Zvládání pracovního stresu je úkol, jehož úspěšnost je úzce spojena s účinnými strategiemi zaměřenými na regulaci intenzity našich emocí.
Mnoho moderních profesí nás nutí vystavovat se současně různým podnětům. Téměř každý se cítí zaneprázdněn a jsme nuceni pracovat rychleji, produktivnějším a méně konfliktním způsobem. Všechen tento tlak způsobuje stres.
K tomu dochází téměř každý den. Málokdy člověk dělá svou práci v klidu nebo o ní přemýšlí získat pochopení kdyby udělal chybu. To samo o sobě je stresující. A když k tomu všemu přidáme tlak na vydělávání peněz a možná i další osobní problémy, může se situace zkomplikovat. Z tohoto důvodu je dobré znát některá pravidla pro zvládání pracovního stresu. Představujeme vám tři.
Pokud jste postiženi vjemem odkazujícím na vnější událost nebo vnitřní událost, neruší vás tento vjem, ale váš vlastní úsudek o něm; rozsudek, který můžete kdykoli odvolat.
-Marco Aurelio-
3 strategie, jak zvládat pracovní stres
1. Asimilujte dostupné informace
Jedním z hlavních důvodů, proč trpíme stresem, je povrchní výklad faktů. Když jsme pod tlakem a cítíme tíseň, protože jsme nuceni plnit své povinnosti můžeme mít tendenci analyzovat situaci bez větší objektivity. To nepomáhá zvládat pracovní stres.
Stav mysli ovlivňuje naše vnímání a naopak. Pod tlakem máme tendenci interpretovat mnoho podnětů jako ohrožujících, i když ve skutečnosti nejsou. To platí zejména proto, že máme ve svých rukou řešení naléhavého úkolu, ke kterému a konfliktní událost nebo problematické.
V těchto podmínkách začínáme vnímat, že věci jsou mimo naši kontrolu nebo že situace je větší než my. Právě tehdy Stojí za to věnovat minutu podrobnější analýze faktů. Téměř vždy si pak uvědomíme, že to nebylo tak vážné, jak jsme si mysleli. Jednat rychle a instinktivně není dobré. Nejprve je vždy lepší věc strávit.
2. Vyhýbejte se psychickým zákazům pro zvládání pracovního stresu
Stres přináší naše vlastní každodenní předsudky (napětí nás ve skutečnosti nutí hledat zkratky ke zpracování co největšího množství informací v co nejkratším čase). Ten špatný pocit, který nás někdy prostupuje a naplňuje nás neklidem, nastává například tehdy, když dostaneme jeden úkol a pak další. Takže říkáme věci, jako že je na mně, abych udělal všechno. Toto tvrzení je s největší pravděpodobností nepodložené.
Nejhorší je, že tyto předsudky jen zvyšují nepohodlí, které už pociťujeme. Brání nám zvládat pracovní stres tím nejlepším způsobem. Naopak ji podněcují. Vedou nás k tomu, abychom se stali oběťmi a viděli v druhých potenciální nepřátele.
Proto je důležité udělat krok zpět: nedovolit těmto automatickým myšlenkám, aby převzaly naši schopnost myšlení a vedly nás k tomu, abychom vše převrátili sebedestruktivním způsobem. Hodně nám to pomůže zhluboka dýchat na několik minut a mějte na paměti, že může pomoci hlubší analýza.
3. Buďte flexibilnější a naučte se relaxovat
Mentální nepružnost má tendenci nám komplikovat život. Umět žít znamená naučit se přizpůsobit se různým okolnostem aniž by to znamenalo opustit linie chování nebo životní principy. Většinou nemusíme jít sami proti sobě v tématu, které je pro nás důležité: stačí trochu ustoupit, abychom žili klidněji.
Obvykle nás tlak okolního prostředí a vnitřní napětí činí přísnějšími a nepružnějšími. Je to také způsob, jak se bránit, abychom se zachovali a vnutili se. Jde v podstatě o jakýsi strach, který pramení z nemožnosti zvládnout situaci a nepružnost se proměňuje ve špatnou strategii přebírání strachu.
Abyste mohli pracovní stres adekvátně zvládat, musíte najít nebo naplánovat relaxační techniky. Každý prostředek je platný pokud nám to dovolí relaxovat a proto být flexibilnější. Z tohoto napětí mezi dvěma realitami, které se snaží obsadit převládající místo, vzniká mnoho zbytečných konfliktů.
Všechny tyto pokyny pro zvládání pracovního stresu zdůrazňují, jak je důležité neztratit kontrolu uprostřed bouře. To je princip a osa všeho ostatního. Dát volný průchod trápení nás nevede k tomu, abychom byli lepšími zaměstnanci, naopak z nás dělají úzkostné lidi, kterým hrozí konflikt nebo chyba.
