Ztráta kontroly: když převládne úzkost

Když se necháme přemoci úzkostí, vše se zdá být rozmazanější. Svírá nás strach ze ztráty kontroly, protože necháváme naše nejnepříznivější emoce převzít kontrolu nad kormidlem vtíravé myšlenky malují nám hrozivý scénář, před kterým se můžeme bránit. Jsou to chvíle, kdy se bojíme, že někomu ublížíme, hraniční chvíle, které musíme vědět, jak je zvládat.

Nepřekvapí vás, že ztráta kontroly je jedním z nejčastějších strachů, které lidské bytosti zažívají. Trpí tím například ti, kteří v práci zažívají stresovou situaci a bojí se, že každou chvíli může veškeré napětí nahromaděné nějakou dobu v tichu skončit tím nejhorším způsobem.

-Napoleon Hill-

Rodiče také trpí To jsou situace, kdy žijete se strachem, že každou chvíli ztratíte kontrolu a zareagujete jedním slovem nebo gestem příliš mnoha před lidmi, které nejvíc miluješ.

Tato realita není nikomu cizí. Jak ačkoli je normální, že v každodenním životě je faktor strachu přítomen v tomto či jiném aspektu, není přijatelné připisovat mu veškerou moc. Je to jako žít s druhým já v nás, panem Hydem, který může každou chvíli vynést na povrch tu nejhorší verzi nás samých.

Když se vzdáte veškeré kontroly úzkosti

Roberto prochází fází svého života, která se skládá z vzestupů a pádů a ovládaná úzkostí. Po téměř roce nezaměstnanost a

Během oběda minulý víkend se jeho bratr trochu vyjádřil k jeho situaci a vyložil si to tím nejhorším možným způsobem. Reagoval impulzivně nepřiměřeným způsobem, reagoval naštvaně, zvýšil hlas a řekl řadu podlých věcí, kterých nyní lituje. Jídlo skončilo matčinými slzami a zabouchnutím dveří jejího bratra. Náš hrdina ví, že má problém, ale chybí mu prostředky, aby jej adekvátně zvládl…

Je možné, že tato situace není známa, takže první věcí, kterou je třeba pochopit, je jak úzkost mění naše chování, naše myšlenky a náš styl reakce na určité podněty. Podívejme se na to v následujících odstavcích.

Démon úzkosti a jeho mechanismus působení

Když se jedinec ocitne před přemírou starostí, strachů a nejistot, jeho mozek si vyvine poněkud prvotní výklad: buďte opatrní, vše kolem vás je hrozbou. Sledování takového závěru určuje existenci jediného východiska: bránit se všemu a všem.

Náš úsudek přestává být racionální a řízení kormidla předáváme příliš instinktivnímu autopilotoviméně promyšlené a zjevně vůbec ne rozumné.

• Zažíváme velmi otravný pocit neskutečnosti, jako by pro nás nebylo vše autentické a cizí (depersonalizace).

Upadáme do stavu neustálé hyperbdělostijsme vždy na obranný přehnaně reagujeme na ty nejbanálnější věci, vyvoláváme obsedantně negativní myšlenky a předjímáme věci, které se ještě nestaly.

Jak zvládnout strach ze ztráty kontroly

Návrh, který často čteme v knihách od svépomoci je to myšlenka, že bez ohledu na to, jaká je situace, každý z nás má možnost reagovat tak či onak. Zvolit správnou cestu je naší zodpovědností. No, i když se zpráva může zdát spíše sugestivní když člověk trpí úzkostí, je pro něj velmi těžké určit, jaká je správná cesta.

Znepokojená mysl nepřemýšlí, ale reaguje. Úzkostlivá mysl nad sebou nemá plnou kontrolu, a proto není vždy schopna činit nejlepší rozhodnutí. To vše nás nutí pochopit, jak těžké je tyto situace zvládat a že dobré úmysly nestačí, když je v nás uzel, který nám brání dýchat a myslet jasně.

V dalším odstavci se zamyslíme nad tím, které strategie jsou pro boj se strachem ze ztráty kontroly nejvhodnější.

Kroky, které zabrání tomu, aby úzkost převzala kontrolu

Opusťte touhu ovládat.Přemýšlejte o tom na chvíli: většinu času trávíme tím, že držíme svou frustraci na uzdě, skrýváme své myšlenky, polykáme emoce, předstíráme nálady... Zkusme zastavit všechno toto omezení a udělat katarzní gesto. Odhalme, co v nás je a vyjádřeme nahlas, jak se cítíme beze strachu .

Mluvte o svých obavách a přemýšlejte o nich.Dobrým způsobem, jak nedat strachu sílu, je dát mu jméno a mluvit s ním: Bojím se, že přijdu o rodinu, protože si uvědomuji, že v poslední době ztrácím kontrolu nad svými emocemi, říkám věci, kterých později lituji.

Ovládejte své myšlenky, abyste ovládli své emoce.Tento cíl je předpokladem kognitivně-behaviorální terapie, jedné z nejúčinnějších pro případy charakterizované strachem ze ztráty kontroly nad sebou samým.

Poslední krok vyžaduje, abyste osvobodili své tělo, abyste obnovili svobodu své mysli.Tohoto cíle lze dosáhnout pomocí různých terapií, jako je Jacobsonova progresivní svalová relaxace, všímavost, jóga nebo jakékoli fyzické cvičení. Pomocí těchto strategií uvolníme fyzické napětí a umožníme mozku lépe se uvolnit.

Znovu získat kontrolu nad sebou samým je možné, jen na tom musíme pracovat.