Málokdo ví, že je to právě osobní interpretace situací, kvůli kterým se zdají být negativní nebo komplikovanější, než ve skutečnosti jsou. Pro dosažení duševní pohody je tedy nutné vědět, jak tuto hranici rozpoznat. Jinými slovy musíme se naučit rozpoznávat a identifikovat iracionální přesvědčení, abychom je opustili a žili mírumilovněji.
Určitě jste se nejednou naštvali kvůli něčemu, co se zdálo být naprosto důležité, ale co se nakonec ukázalo jako nesmysl. Nebo jste si možná mysleli, že vás zaměstnavatel vyhodí, a pak se nic nestalo.
Jak vidíte, člověk žije obklopen velkým množstvím různých druhů iracionální přesvědčení . Musíme proti nim ale bojovat nebo se od nich spíše emancipovat. Jen tak bude možné dát životním problémům správnou váhu a správně jej prožít uvědomělejší .
Jak myslíte, tak se i cítíte.
-Albert Ellis-
Co jsou to iracionální přesvědčení?
Iracionální přesvědčení jsou představy, které máme o sobě, druhých a světě, ale které neodpovídají realitě. A obvykle přicházejí ve formě shoulda… nebo shoulda…. Navíc jsou často chápány jako skutečné závazky splnit absolutně.
Iracionální přesvědčení vytváří nepohodlí, protože klade podmínky pro hodnotu a štěstí člověka, kterých je téměř nemožné dosáhnout. Z tohoto důvodu je nutné naučit se je identifikovat a následně upravovat a přetvářet na adaptivnější.
Každý jedinec zažívá tato přesvědčení ve větší či menší míře. Důležité je pokusit se je vyrovnat, aby nezpůsobovaly nepohodlí nebo se alespoň snižovaly. Budeme se muset naučit uvědomovat si jejich aspekt jejich významu a přemýšlet o jiných realistických způsobech vidění toho, co se kolem nás děje. Není to vůbec jednoduché, ale je to cesta, kterou se vydat k dosažení úplné pohody.
12 nejdůležitějších iracionálních přesvědčení
Psycholog Albert Ellis uvedl 12 základních iracionálních přesvědčení. Podívejme se, jaké jsou podrobně:
1. Potřeba schválení : je to absolutní potřeba být milován a přijímán ostatními. Jako děti je to normální, ale pak se musíme snažit dělat věci kvůli důležitosti, kterou pro nás mají, pomineme-li soudy nebo tlak ostatních.
2. Vina a odsouzení: je to tendence soudit a odsuzovat druhé i sebe. Pravdou však je, že chování druhých lidí ovládat nemůžeme.
3. Frustrace vede neúprosně k depresi: pokud něco nejde, jak bychom chtěli, považujeme to za hrozné. Vraťme se k tomu, co bylo řečeno dříve: vždy se snažte zlepšit a dosáhnout svých cílů. Ale pokud to není možné, budete muset přijmout situaci .
I když se k vám někdo chová špatně, neodsuzujte ho ani se nesnažte pomstít.
-Albert Ellis-
4. Lidské utrpení je nevyhnutelné a je způsobeno vnějšími událostmi a jinými lidmi. Je to naše interpretace událostí, která způsobuje, že se objevují negativní emoce, takže je na nás, abychom své utrpení ovládli.
5. Musíte se obávat potenciálních hrozeb nebo nebezpečí. Předvídání, že se stane něco špatného, vyvolává spoustu úzkosti. Měli byste se soustředit na přítomnost a pokud v budoucnu hrozí nějaké nebezpečí, včas se s ním vypořádejte.
6. Je snazší se situacím vyhýbat, než jim čelit. Z krátkodobého hlediska se útěk může zdát jako nejjednodušší možnost, ale to neznamená, že nepohodlí zmizí, protože z dlouhodobého hlediska bude větší.
Nejlepší roky vašeho života jsou ty, ve kterých se rozhodnete, že vaše problémy mají co do činění s vámi. Neobviňujete svou matku, společnost ani prezidenta. Uvědomíte si, že můžete ovládat svůj osud.
-Albert Ellis-
7. Musíte věřit těm, kteří jsou silnější. Sociální podpora je nezbytná, ale tato myšlenka vyvolává přehnanost závislost na druhých . Ideální je naučit se být samostatnější a dělat věci na vlastní pěst, které vám pomohou cítit se spokojenější.
8. Strach ze selhání a neschopnosti. Nejsme dokonalí a samozřejmě děláme chyby. Když to budeme mít na paměti, pomůže nám to cítit se lépe a být si více vědomi a realističtějších svých schopností.
9. Váha minulých traumat na přítomnost. Mnoho lidí věří, že utrpení nikdy nezmizí. Stává se to často, když přijdete zanechaný partnerem . Věří, že toto zklamání nikdy nepřekonají a stahují se do sebe, vyhýbají se setkání s jinými lidmi. Ale pravda je jiná: každá zkušenost je jiná a to, co nás učí, není nikdy stejné ani věčně bolestivé.
10. Vždy musíte mít nad věcmi úplnou kontrolu. Snaha ovládat vše, co se kolem nás děje, vytváří spoustu nepohodlí, protože to není možné. Přijmout to je zásadní pro to, abyste si užívali života a předešli frustraci, aby převládla.
11. Lidského štěstí lze dosáhnout bez námahy setrvačností a nicneděláním. Naopak, když nás něco skutečně motivuje a vyžaduje, abychom se aktivně zapojili, přináší to velkou radost ve srovnání s tím, co na nás padá bez důvodu (nebo zásluhy).
12. Emoce nelze ovládat ani se jim vyhnout : Pokud by to byla pravda, proč čtete tento článek?
Mnozí z vás pravděpodobně uvidíte, že se v některých z těchto iracionálních přesvědčení odrážíte. Ale důležité je umět je rozpoznat. Počínaje tím budete moci postupně převzít otěže svého života zpět na cestu k bezpečné pohodě.
Hlavní obrázek s laskavým svolením Ryoi Iwata
