Jsou tací, kteří tvrdí, že potenciálně nejúžasnějším aspektem lidské mysli je schopnost udržet koncentraci. Zlepšení mentálního soustředění nám umožňuje plně využít této síly.
Udržet vysokou koncentraci znamená snížit vliv rušivých elementů a zvýšit naši výkonnost. Dobrou zprávou je, že každý s trochou praxe a intuice může tuto základní dovednost zlepšit.
Ve skutečnosti platí pro mysl stejné pravidlo jako pro svaly: čím více se cvičí, tím je silnější. Zlepšete duševní soustředění takže vždy je to možné. To neznamená, že je to snadné nebo rychlé. Dosažení tohoto výsledku přichází prostřednictvím vědomého úsilí o odstranění nebo zavedení změny nové návyky .
5 tahů pro zlepšení duševního soustředění
Zhodnoťte své duševní zaměření
Prvním krokem ke zlepšení vaší schopnosti koncentrace je zhodnocení vašeho aktuálního stavu. Zkuste si položit nějaké otázky. Sním, když řeším důležitou věc? Ztrácím často přehled o tom, co dělám, a jsem nucen začít znovu? Je stále těžší vyhnout se rozptýlení?. Pokud je odpověď ano, máte dobrou rezervu na zlepšení.
Další otázky, které si musíte položit, se týkají toho, jak přistupujete k úkolům, které zvláště prověřují vaše schopnosti . Máte ve zvyku stanovit si cíl a rozdělovat práci do segmentů, které je snazší splnit? Pokud zjistíte, že vaše mysl bloudí, dáte si krátkou pauzu a pak začnete znovu? Snažíte se řešit nejsložitější části práce ve chvílích dne, kdy se cítíte nejaktivněji?
Odstraňte rozptýlení
Zdá se to samozřejmé, ale odstranění rušivých vlivů je nezbytné pro zlepšení koncentrace. Problém je v tom, že si často neuvědomujeme velké množství rušivých vlivů, které kolem sebe máme.
Z tohoto důvodu začít identifikovat zdroje rozptýlení s cílem je omezit . Ztlumení rušivých vlivů se může zdát jako snadná práce nebo ztráta času, ale výzkum nám říká opak.
Ve skutečnosti vezměte v úvahu, že ne všechna rozptýlení přicházejí zvenčí . Hluk a rušení z okolního prostředí se často kontroluje snadněji než problémy, které v našich myslích fungují jako červ. Strach, frustrace, úzkost nedostatek motivace a další rušivé faktory mohou být velmi nepříjemné a trvalé.
Abychom omezili vnitřní rušivé vlivy, je důležité zahrnout okamžiky do našeho programu každodenních závazků věnovaných tomu, abychom se osvobodili od únavy a tíhy. Pomocí myšlenek a pozitivní afirmace je to další dobrá strategie, zvláště když se ocitneme v boji proti úzkosti a starostem.
Jedna věc najednou
The multitasking není efektivní, i když se a priori může zdát jako impozantní trénink pro naše duševní zaměření . Naopak snižuje produktivitu a brání nám rozlišovat důležité detaily od těch, které nejsou. Naše pozornost má přece jen omezenou kapacitu.
Součástí procesu zlepšování pozornosti je maximální využití našich osobních zdrojů. To je důvod, proč musíte opustit multitasking a místo toho věnovat veškerou svou pozornost jediné činnosti nebo problému.
Dělejte si krátké přestávky
Po určité době se koncentrace může začít zhoršovat a ztrácet na účinnosti . V důsledku toho klesá výnos.
Tradiční psychologie naznačuje, že je to způsobeno vyčerpáním zdrojů pozornosti, ale někteří výzkumníci se domnívají, že to souvisí spíše s tendencí mozku měnit zdroje stimulů.
V tomto smyslu to vědci pochopili krátké přestávky a odvedení pozornosti na několik okamžiků pomáhá zlepšit duševní soustředění . Zavedení okamžiků dechového prostoru do činností, které vyžadují velkou koncentraci, pomáhá udržet ji na vysoké úrovni. Je proto důležité, aby naše cestovní mapa zahrnovala prostory, kde můžeme uvolnit kontrolu naší pozornosti.
Zlepšení mentálního soustředění je neustálé cvičení
Dvě vysvětlení: zlepšení koncentrace vyžaduje čas. Vždy se dá pracovat s rezervou. Jedním z prvních kroků je proto rozpoznat vliv rozptýlení jako zdroje vyčerpání. Změnou svého mentálního zaměření podle strategií, které jsme navrhli, zjistíte, že je možné udržet si vyšší a trvalejší úroveň pozornosti.
Dále Ke zdravé schopnosti koncentrace přispívají další prvky, jako např strava že kvalitu spánku . Kontrolou faktorů, které přímo a nepřímo ovlivňují pozornost, uvidíte, že vaše mysl získá na hbitosti.
