Hutův syndrom: strach z opuštění karantény

Strach z myšlenky znovu vyjít na ulici. Úzkost z toho, že budeme muset obnovit naše závazky mimo domov. Pocit, že máme doma vše, co potřebujeme, a že se v tuto chvíli nic nemění, prodlužuje karanténu o pár týdnů... Tato emocionální dimenze se v psychologii nazývá syndrom chatrče a kupodivu postihuje velké množství lidí.

Překvapuje tě to? Kdo z nás se nemůže dočkat, až se znovu dostane do kontaktu se skutečným světem, ulicí, slunečním světlem a teplem města nebo čtvrti? Přesto v praxi existují stovky lidí, kteří se cítí být napadeni pocitem úzkosti při pouhé představě, že překročí práh svého domova.

První věc, kterou je třeba objasnit, je, že jde o normální reakci: nejde o psychickou poruchu . Tím, že jsme strávili mnoho týdnů v izolaci, si náš mozek zvykl na bezpečí, které najdeme pouze mezi čtyřmi stěnami domova.

K tomu musíme přidat další úvahu: koronavirus nezmizel. Riziko nákazy je stále přítomné a je pochopitelné, že strach z nemoci zvyšuje nejistotu a strach jít ven. kabinová horečka v angličtině jde o zkušenost popsanou již na počátku 20. století. Pojďme se podívat, o co jde.

Co je syndrom kabiny?

První klinické popisy syndromu kabiny se datují do éry zlaté horečky 20. století ve Spojených státech. Hledači byli nuceni strávit celé měsíce uvnitř chatrče.

Izolace diktovaná potřebou soustředit činnost v určitých obdobích roku projevila své důsledky: odmítnutí návratu do civilizace nedůvěra vůči ostatním stres a úzkost.

Symptomatický obrázek, který byl také běžný mezi strážci majáků před automatizací a který se dobře hodí pro současnou karanténní situaci. Psychologové proto oživili syndrom chatrče, aby vysvětlili realitu, kterou v současnosti zažívá mnoho lidí. Ale co je to kabinová horečka?

Jak poznat hut syndrom?

Jedním z nejčastějších příznaků je letargie. Pro tento stav je typický pocit únavy s necitlivými pažemi a nohama, nutnost dlouhého spánku a potíže s ranním vstáváním.

• Můžete zaznamenat kognitivní příznaky, jako jsou potíže se soustředěním a špatná paměť .

• Demotivace.

• Touha po určitých potravinách ke zklidnění úzkosti.

Hutův syndrom se často projevuje specifickým emočním obrazem: smutek strach muka frustrace.

Nejzřetelnější vlastností je naopak strach vycházet venkterá se často maskuje. Ti, kteří trpí tímto syndromem, jednoduše projevují malou touhu chodit ven, protože se cítí pohodlně doma, kde je vše, co potřebují.

Strach z návratu do normálu. co dělat?

Hutův syndrom je rozšířenější, než by se mohlo zdát, natolik, že Pekingská univerzita již vyvinula stupnici pro hodnocení jeho výskytu.

To rozhodně není příjemný pocit, zvláště v chóru lidí, kteří kousají do brzd, aby získali zpět svůj život, normálnost a možnost vyrazit. Je proto důležité pochopit a respektovat postoj těch, kteří se v tuto chvíli netěší na fázi, ve které můžeme obnovit kontakt s vnějším světem. Zde je několik užitečných strategií, které je třeba dodržovat.

Dejte si čas, pocity, které zažíváte, jsou pochopitelné

Jak jsme řekli, syndrom chatrče není psychická porucha. Jednoduše popisuje normální emocionální situaci po kontextu izolace trvající několik týdnů. Nepřiživujte proto strach a úzkost myšlenkou, že jste ztratili kontrolu nad situací. Emoce, které cítíte, jsou zcela pochopitelné.

Řešením je dát si čas. Dnes nemusíš chodit, pokud nechceš. Můžete postupovat po malých krocích. Začněte tím, že dorazíte k předním dveřím, otevřete je, aniž byste vyšli ven. Zítra můžete udělat pár kroků a vrátit se. Až budete připraveni, můžete riskovat procházku.

Návyky a cíle

Mozek potřebuje rutiny, aby zvládl čas, aby se cítil bezpečně a nedával mu příliš mnoho prostoru přežvykování . Chcete-li snížit účinky syndromu chatrče, snažte se zkrátit dobu, po kterou odpočíváte, zejména se vyhněte dlouhému spánku nebo dlouhému spánku.

Vytvořte si rutinu a držte se jí. Rozdělte svůj den na období práce nebo úklidu domu, čas na zdravé jídlo a cvičení. A hlavně si stanovte čas, kdy půjdete z domu.

Pokud cítíte potřebu, vyhledejte podporu

Když vás děsí představa odchodu z domova a nepolevuje Je důležité požádat o pomoc . Pokud máte pocit, že je pro vás nemožné projít dveřmi nebo že ve vás vyvolává úzkost už jen to, že si sami sebe představujete na ulici, možná je čas vyhledat odbornou pomoc.

Zažíváme bezprecedentní situaci a v těchto měsících budeme muset čelit mnoha psychickým výzvám. Musíme být připraveni stát se citlivějšími, lidštějšími a zůstat blízko ostatním, abychom společně překonali tuto krizi.