Cervikální problémy jsou nejčastější v běžné populaci. Ve většině případů je porucha svalového typu a lze ji proto snadno léčit pomocí vhodných léčebných postupů cvičení proti bolesti krční.
Na druhou stranu stojí za zvážení, že někdy je bolest krku způsobena strukturálními kostními nebo kloubními změnami. Tyto případy vyžadují konzultaci a zásah lékaře, aby byla zavedena úplnější léčba. Naštěstí i Léčebné protokoly pro tento specifický problém jsou nyní dobře zavedené a mají vysokou úroveň účinnosti.
Péče o krční páteř je však někdy jednoduchá, jen je potřeba vědět, jak posilovat svaly. V tomto článku najdete seznam cvičení proti bolesti krku velmi užitečné. Nejprve však musíme lépe porozumět problému a jeho příčinám.
Jaké jsou příčiny bolesti krku?
Příčiny bolesti krčních svalů mohou být následující:
- Nesprávné držení těla udržované po dlouhou dobu
- Nadměrné přetěžování krčních svalů. Například při fyzické aktivitě a sportu.
- Pracovní stres.
- Použití polštáře nevhodné na spaní.
Ačkoli může existovat mnoho dalších příčin, nejčastější jsou ty, které jsou uvedeny výše. Abyste o svůj krk pečovali, v první řadě se ujistěte, že je co nejvíce eliminujete.
Příznaky bolesti krku
Bolest v krku svalové povahy je charakterizována řadou příznaků. Jeho intenzita závisí na závažnosti problému a celkovém zdravotním stavu. Některé z nejběžnějších jsou následující:
- Bolest v zadní části krku
- Ztuhlost krku a potíže s pohybem
- Každý z nich
- Pocit nevolnosti
- Závrať a ztrátě rovnováhy.
Pokud si všimnete těchto příznaků a domníváte se, že mohou být způsobeny svaly, zkuste provést následující cvičení proti bolesti krku pomohou vám posílit oblast krku a zklidnit většinu onemocnění.
Cvičení proti bolesti krku
Ohýbání krku
První cvik, který uvádíme, lze provádět ve stoje nebo vsedě. Chcete-li začít, pomalu naklánějte krk na jednu stranu, nejprve doprava a poté doleva.
Poté rukou na straně, ke které nakláníte krk, uchopte zápěstí protější paže a táhněte ji mírně dolů, abyste napnuli kontralaterální trapézy a ramenní svaly. Držte pozici pro 20-30 sekund pak opakujte na opačnou stranu. Cvik opakujte pětkrát na každou stranu.
Rotace těla
Stání nebo sezení držte to zadní rovně, zatímco otáčíte krkem mírně ve směru hodinových ručiček.
Rotace slouží k uvolnění šíjových svalů a odlehčení Během cvičení mějte uvolněná ramena a krk. Po dokončení opakujte rotaci v opačném směru.
Cvičení na cervikální artritidu
Toto třetí cvičení lze provádět také před počítačem ujistěte se, že máte záda rovná a opřená o opěradlo židle.
Složit krk bokem nejprve doprava a poté doleva snaží se co nejvíce dosáhnout výšky ramen. Trik je dělat to velmi pomalu, ale bez zastavení. Cvičení opakujte 5 až 10krát na každou stranu.
Cervikální posilovací cvičení
Musíte si dát ruce za hlavu natáhněte lokty do stran. Zatímco vaše ruce tlačí na hlavu, tlačte ji dopředu, stáhněte bradu dozadu a mírně zatlačte.
Pokračujte v tlaku tímto způsobem a snažte se udržet hlavu v klidu. Cvičení provádějte 15-20 sekund Pak odpočinek a opakujte ještě 5x nebo 10x.
Cervikální ohýbání a protahování
Poslední ze cviků na bolest krku, které navrhujeme, spočívá v přiložení brady k hrudníku při pohledu dolů vsedě. Držte pozici asi 3-5 sekund.
Pomalu přiveďte hlavu do výchozí polohy a protáhněte ji dozadu, proveďte protažení. Držte pozici dalších 3-5 sekund . Celé cvičení opakujte 3x až 5x.
Další doporučení
Kromě těchto cviků na bolest krční páteře existují i další užitečné aktivity pro boj s problémem. To jóga je to například cvičení, které vám pomůže zaujmout správné držení těla pro vaše záda s kým
Konečně, pokud máte podezření, že se může jednat o vážnější problém Neváhejte se poradit s lékařem.
