Lidé, kteří trpí nespavostí a využívají jógové pozice k lepšímu spánku Pokud například odpočívají déle, usnou dříve a pokud se v noci probudí, snáze usnou.
Pokud chcete vědět, jógové pozice pro lepší spánek pamatujte, že musíte vždy poslouchat své tělo.
Subjekty jako Evropská kardiologická společnost radí lidem, kteří trpí nespavostí, aby dělali hodinu jógy denně. Vědci to říkají Každodenní cvičení jógy může zabránit rozvoji hypertenze. Tato disciplína také prokazatelně snižuje stres.
Ze všech těchto důvodů uvádíme ty nejlepší jógové pozice pro lepší spánek a boj s nespavostí.
Čtyři jógové pozice pro lepší spánek
Jóga nemusí vyřešit všechny vaše problémy hned poruchy spánku . Však pokud budete cvičit každý den před spaním, zlepšíte kvalitu svého odpočinku. Dosáhnete tak uvolněnějšího a mnohem méně vystresovaného stavu. To umožní vaší mysli jednat jasněji a umožní vám lépe odpočívat v posteli.
Eroe nebo Virasana
Ačkoli jeho název může naznačovat pravý opak, doporučujeme vám, abyste si pozici hrdiny několik minut před spaním procvičovali. To proto Je to jedna z poloh, která vám pomůže se nejvíce uvolnit. Musíte sedět na podlaze v japonském stylu s pokrčenými koleny a pokrčenýma nohama.
Horní části nohou by měly být ploché na podlaze . Páteř by měla zůstat rovná s rameny a hlavou zarovnanými s boky. Pokud cítíte příliš velký tlak na kolena, položte si mezi chodidla polštář a opřete se o hýždě.
Tato pozice je ideální pro dosažení úplného stavu pohody. Pomůže vám cítit se fyzicky zdravě a emocionálně stabilní, protože stimuluje tlakové body na horních částech nohou, aby se podpořily relaxace těla.
Mrtvola nebo Savasana
Tato druhá pozice vám pomůže znovu se spojit s dechem, naladit se na své tělo a uvolnit ho stres dne.
Doporučujeme, abyste si pozici mrtvoly udělali před spaním, protože vám to hodně pomůže lépe si odpočinout.
musíš lehněte si na záda s oddělenými chodidly zarovnanými s boky a uvolněte ruce po stranách. Zvedněte dlaně a zavřete oči. Během toho se několikrát nadechněte, pomalu se nadechujte a vydechujte.
Po několika sekundách začnete si všímat, jak relaxace napadne vaše tělo.
Ventre ruotato nebo Jathara Parivrtta
Pokud vás žaludeční problémy nenechají v noci spát, můžete cvičit polohu na břiše. Toto cvičení vám pomůže zmírnit nadýmání a střevní plyn. Zlepší krevní oběh a uvolní napětí v krku a zádech.
musíš Udržujte tuto pozici a počítejte až 6 nádechů. Pomalu se nadechněte a vydechněte. Opakujte sekvenci s levou stranou těla.
Obrácené gesto nebo Viparita Karani
Na konci pracovního dne, zejména pokud nepracujete vsedě, mohou vaše nohy a kotníky otékat a hromadit únavu. Tato jógová pozice je velmi užitečná, protože pomáhá regulovat průtok krve .
Umístěte podložku na jógu na podlahu blízko zdi. Opřete se o to zády a Natáhněte ruce po stranách těla a zhluboka dýchejte. Můžete to dělat tak dlouho, jak potřebujete.
Jóga je považována za jednu z nejlepších léčebných metod nespavost protože pomáhá uvolnit tělo i mysl. Pravidelně přijímáte tyto jógové pozice
