EMOČNÍ UVAŽOVÁNÍ: KDYŽ EMOCE ZATEMŇUJÍ MYŠLENKY

Emocionální uvažování je kognitivní proces, kterým formujeme myšlenku nebo přesvědčení na základě toho, jak se cítíme. Je to pravděpodobně nejběžnější forma sebesabotáže, ze které jsme smutní

Všichni jsme toho udělali víc, než si myslíme na základě toho, jak se cítíme. Je to past, trik, který na nás hraje náš mozek, který má v určitých chvílích potíže správně interpretovat a zvládat emoce. Na konkrétních faktech nezáleží, protože jakýkoli objektivní a racionální prvek bude záměrně ignorován nebo vyřazen ve prospěch pravdy podporované pocity .

Pokud naše myšlenky zůstanou uvízlé kvůli zkresleným symbolickým významům, nelogickému uvažování a nesprávným interpretacím, ve skutečnosti se staneme slepými a hlušími.

-A. Kývnutí-

Například nebude důležité vědět, že práce a domov jsou dva oddělené prvky, protože někdy, když se vrátíme domů vystresovaní, vyčerpaní a naštvaní a náš partner udělá nevhodnou poznámku, skončíme tím, že vylijeme všechny naše negativní emoce . Protože nakonec mají všichni stejný cíl: rozčílit nás a učinit nás nešťastnými.

Nepochybně bychom mohli uvést mnoho dalších příkladů, některé dokonce hraničící s tou nejabsurdnější iracionalitou jako ti, kteří se vydají na tu nejděsivější jízdu a jsou náhle přemoženi plným přesvědčením, že se chystají zemřít. Takže s přesvědčenou a zoufalou myšlenkou uniknout z tohoto rizika, které je pro ně reálné a bezprostřední, se rozhodnou odpoutat se od bezpečnostních zařízení a účinně ohrozit své životy.

Emocionální uvažování nás zavede do dokonalé bouře, chaosu zkreslených myšlenek, z nichž jen zřídka vyjdeme bez úhony…

Emocionální uvažování: prvotní mechanismus

V tomto bodě můžeme uvést vždy zajímavou teorii Paul MacLean na trojjediný mozek. Mohli bychom mluvit o tom druhém mozku limbický mozek, který vznikl na základě plazího mozku a který řídí a utváří naše emoční chování . Je zodpovědný za nejzákladnější procesy, jako je klasické podmiňování nebo operantní podmiňování, a je také tím, co nás někdy nutí jednat méně než logickým nebo dokonce iracionálním způsobem.

Je však třeba říci, že pro neurověda tento model není pevný, když ve skutečnosti je náš mozek jedinečnou propojenou a sofistikovanou strukturou, ve které nad námi najednou žádná konkrétní oblast nepřebírá výhradní kontrolu.

Nemůžeme však popřít, že většinu času skutečně zjišťujeme, že dovolujeme svým emocím, aby za nás uvažovaly, padáme do této prvotní pasti, ve které síla pocitu vytváří víru, která nemá nic společného s realitou.

Nakonec odložíme svou schopnost analýzy, reflexe a indukce a také ten princip logiky, který je nezbytný k budování pevných vztahů a k tomu, abychom se dokázali efektivně vymanit z různých situací. Musí být také uvedeno, že Emoční uvažování je jedním ze základních kamenů kognitivní terapie založené Aaronem Beckem v 70. letech. Jeho teorie a přístupy jsou nesmírně užitečné pro lepší pochopení tohoto daleko od zdravého mechanismu.

Pojďme se na ně podívat příště.

Aaron Beck: Naše emoce a realita kolem nás nejsou totéž

Někdy, když jdeme za svítání v lese nebo na vrcholu hory, nás náhle zahalí jazyk kouře. Tento kouř nevzniká ohněm, nic nehoří. Je to jen opar. Přítomnost a správné v našem každodenním životě.

Na druhé straně ti, kteří se nechají unést impulsem emocí, budou nakonec zajati strachem, který všechno zatemňuje a deformuje . Uvidíme ohně tam, kde jsou jen louky obklopené klidem . Tento fenomén dává tvar tomu, co Aaron Beck definoval jako druh sabotáže prováděné myslí, kognitivní zkreslení, při kterém se necháváme unášet pouze tou nejnepříznivější stránkou našich negativních emocí.

Většina lidí nevěnuje velkou pozornost tomu, jak se cítí, a tím méně si klade otázku, co způsobuje jejich reakce. Téměř aniž bychom si to uvědomovali, dovolujeme našim automatickým myšlenkám, aby plně ovládly naše životy.

Dalším kuriózním jevem, který se odehrává s emocionálním uvažováním, je a prokrastinace . Pokud nás něco trápí nebo znepokojuje, nebo si myslíme, že neuspějeme, místo abychom situaci řešili, odkládáme to. K tomuto neustálému odkládání rozhodovacího procesu dochází i v tomto čistě emocionálním a instinktivním světě, jehož cílem je vyhnout se za každou cenu jakémukoli riziku tím, že se ponoříme do své komfortní zóny.

Někdy musíme přidat i prokrastinaci přílišné zobecnění vycházející z anekdot nebo velmi specifických případů . Například

Konečně je zde velmi běžná vlastnost, zejména mezi subjekty zvyklými uvažovat na základě svých emocí: posuzování chování nebo emocionálních stavů druhých na základě toho, jak se v tu chvíli cítí .

Jak vidíme, máme tendenci vytvářet skutečný kouř z neexistujících požárů, které výrazně snižují kvalitu našeho života, našich osobních vztahů a našeho růstu jako lidí...

Jak můžeme bojovat s emocionálním uvažováním?

Kognitivně-behaviorální terapie založená na přístupech Aarona Becka je dobrou metodou, jak se pokusit porazit tento typ kognitivní zkreslení . Níže vám nabízíme několik strategií k zamyšlení.

Identifikujte své automatické myšlenky. Je třeba pamatovat na to, že myšlenky člověka přímo ovlivňují to, co cítí, proto je musí umět identifikovat a vyhodnotit.

Když převládne emocionální uvažování, pocity se pletou se skutečnými fakty. Emocionální uvažování zhoršuje stres, zvyšuje se deprese, úzkost se stává závažnější. Následně

Pokaždé, když vyslovíme úsudek, ať je sebemenší, musíme analyzovat emoce, které se za ním skrývají, a mechanismus, který nás vedl k formulaci této myšlenky a tohoto hodnocení.

Položme si otázku, zda jsme schopni uvažovat o současné situaci jinak. Pokud si například říkáme, že jsme byli naivní věřit někomu, kdo nás zklamal, nesmíme dojít k závěru, že nemůžeme věřit nikomu. Místo toho si musíme myslet, že nejsme naivní, protože dnes jsme se poučili a stejnou chybu určitě nezopakujeme.

Na závěr Hlavním problémem emocionálního uvažování je to, že jakmile dovolíme našim emocím, aby se transformovaly do určitých pravd, je pro nás velmi těžké ukotvit z těchto ostrovů obývaných mukami. Je však nutné převzít kontrolu nad našimi emočními vesmíry.