Cítili jste někdy realitu intenzivně, aniž by existoval nějaký základ, který by ji podporoval? V tomto případě znáte důsledky z přímé zkušenosti
Emoční usuzování je termín, který se snaží popsat určitý typ kognitivního zkreslení. Aaron Beck
Podle Becka pokaždé, když někdo dospěje k závěru, že jeho emocionální reakce definuje jeho realitu, dochází k emočnímu uvažování. Tímto způsobem jsou všechny pozorované důkazy odhozeny nebo odsunuty do pozadí ve prospěch předpokládané pravdy formované něčími myšlenkami. Beck také věřil, že tato úvaha vznikla v negativních myšlenkách, které byly
Pocity nejsou fakta
Emocionální uvažování chápe stav mysli jako pravdu (např. když jsme smutní, musí být pravda, že máme smůlu). A i když je často užitečné dostat se do kontaktu se svými pocity, to, co cítíte, se může velmi lišit od toho, co se skutečně děje.
Síla pocitu vytváří přesvědčení, které se obvykle drží, dokud emocionální muka nezačne mizet . emoční nepohodlí a pak se snažíme uvažovat na základě našich pocitů.
Emocionální uvažování proto většinou zkresluje a podbarvuje realitu negativním štětcem; umí to i s pozitivním štětcem ale tímto případem se zabývat nebudeme. Štětec, který se dokonale začlení do naší dokonalosti, aniž bychom si mohli všimnout jeho vlivu, takže v žádném okamžiku nezpochybňujeme, zda je realita, o které jsme se přesvědčili, skutečná, nebo s ní manipulujeme.
Negativní emoce jako osamělost, závist a vina musí hrát důležitou roli ve šťastném životě; jsou to velká, honosná znamení, že je třeba něco změnit.
-Gretchen Rubin-
Emoční myšlení může sabotovat přítomnost
Emocionální uvažování je klamné uvažování protože je založen na pocitech a pocity odrážejí myšlenky a přesvědčení, nikoli realitu. Všichni jsme si například někdy připadali jako idioti. Ale znamená to, že jsme?
Žádný! To je zkreslený pocit, a proto odvozené emoce nejsou platné k ospravedlnění toho, že jsme opravdu idioti. Totéž se děje, když se například cítíme z něčeho zahlceni nebo sklíčeni. Tyto pocity neznamenají, že naše problémy nelze vyřešit, a proto je vše ztraceno.
Emocionální uvažování má společný vedlejší účinek: la prokrastinace . Pokud máme pocit, že se nám něco nepodaří, pravděpodobně to odložíme nebo to ani nezkusíme. Prokrastinace stojí v cestě zdravému rozhodování o osobní péči.
Tváří v tvář jistotě něčeho není přirozenou reakcí bojovat, abychom se tomu vyhnuli nebo ji odstranili, ale spíše se odevzdáme této realitě, kterou vnímáme a chápeme jako skutečnou. V důsledku toho se tato vnímaná realita nakonec ve většině případů stane skutečnou.
Emocionální uvažování a deprese
Emoční uvažování hraje zásadní roli téměř ve všech případech deprese . Vzhledem k tomu, že okolí je vnímáno silně negativně, depresivní člověk sám sebe přesvědčuje, že tomu tak skutečně je. Neuvažuje o zpochybňování platnosti vjemu vytvořeného jeho pocity.
Depresivní lidé často končí emocionálním myšlením. Mohou se například věnovat filtrování a zaměření na negativní aspekt v rámci velmi pozitivního výsledku právě proto, že se také pohybují v negativním stavu mysli. Na druhou stranu nezáleží na tom, zda skutečně mají moc tuto situaci ovlivnit, protože tato skutečnost bude ignorována, dokud převládne emocionální uvažování.
Jedním z problémů, které vyvstávají, je, že emocionální uvažování je ve skutečnosti naučený vzorec protože mnoho lidí takto uvažuje. A i když emocionální uvažování není viníkem deprese, myšlenkový vzorec ztěžuje boj, když trpíte depresí.
Faktem je, že emocionální uvažování je velmi běžné.
Ve skutečnosti kvůli způsobu, jakým mozek Je mnohem snazší se rozhodnout na základě pocitu než na základě faktů. Nemáme tendenci hledat fakta, která podporují naše závěry; přijímáme je jen proto, že je to jednodušší.
Přeměna
Hlavním problémem těchto chyb v myšlení, které vstupují do hry v emocionálním uvažování, je to, že jakmile se rozhodneme, že naše emoce jsou fakta, která přestáváme hledat alternativní vysvětlení k ospravedlnění jakékoli situace. Z tohoto důvodu se stávají strašně omezujícími a vytrvalými.
Abychom tomu zabránili, pokaždé, když si uvědomíme, že emocionální uvažování využívá naše myšlenky, pokusíme se na pár sekund zastavit a udělat následující:
- Zaznamenáváme své myšlenky a pokud narazíme na emocionální myšlenku, pamatujeme si, že tyto pocity mohou mít pramálo společného s tím, co se kolem nás děje, a přemýšlíme o tom objektivně.
- Dejme emocím čas, aby se rozplynuly. Emoce mohou odeznít přiměřeně rychle, takže si dejme trochu času a zhodnoťme své úvahy poté, co emocionální bodnutí pomine. Je snadné objevit jinou perspektivu poté, co znovu získáte klid.
Nesmíme ztrácet ze zřetele skutečnost, že emocionální uvažování je duševní klam
Uběhnout maraton s batohem je těžké a může bránit vítězství. Nedovolte, aby vás posádka vaší minulosti plná strachu, viny a hněvu držela zpátky.
-Maddy Malhotra-
Populární Příspěvky
