Ovládání emocí: 4 účinné techniky

Některé techniky ovládání emocí mohou změnit náš život . Naučte se dělat lepší rozhodnutí mít dobré strategie pro řešení každodenních problémů zlepšit vztahy s druhými pochopit, proč cítíme určité emoce. Existuje mnoho oblastí, které mohou využít této důležité, ale opomíjené schopnosti.

Jak řekl psycholog Daniel Goleman nezáleží na tom, jak inteligentní člověk může být, pokud si není vědom svého emocionálního vesmíru . Kdo nedokáže ovládat svůj hněv, kdo postrádá empatii nebo kdo se nedokáže plně či asertivně projevit, daleko to nedotáhne. A je mnoho lidí, kteří se pohybují s touto mezerou s touto nevyřešenou dimenzí.

Řekněme si to jasně: vždy je vhodná doba začít se změnou v tomto směru. Každý z nás má dostatečný potenciál a kapacitu tuto schopnost probudit. Být kapitány našich emocí nám nezajistí úspěch ani dokonalé a trvalé štěstí. Přesto nám nabídne více sebekontroly a možnost lépe porozumět lidem kolem nás zkrátka lepší život.

Techniky pro ovládání emocí: které jsou nejúčinnější?

Chybou, kterou často děláme v emoční oblasti, je tendence spíše potlačovat než regulovat. To je v podstatě způsobeno naší špatnou emoční výchovou. Od malička nám říkali, neplač, neukazuj slabost, trápí tě něco podobného? Pokud se zlobíš, zatni zuby.

Téměř aniž by si to uvědomovali vnukli nám myšlenku, že negativní emoce je třeba před ostatními skrývat. Smutek, vztek, zklamání, frustrace, vše pohltí vnitřní studnice skrytých emocí. A to, co je skryto a ponecháno stagnovat, se nakonec stává toxickým. Proto ty úzkosti, deprese a tak utrpení příliš dlouho ignorován a který definuje velkou část nás.

Pochopení toho, jak dominovat a používat účinnou techniku ​​pro ovládání emocí, bude velkou pomocí. Podívejme se na hlavní strategie.

1. Technika zastavení myšlenky

Technika zastavení myšlenek má za cíl ovládat cyklus přežvýkavých a negativních myšlenek . Seznámil ji psychiatr Josef Wolpe v 50. letech 20. století s cílem nabídnout pacientům strategii pro léčbu obsedantních a fobických myšlenek.

Toto je velmi jednoduchý kognitivní zdroj; Umožňuje vám dosáhnout adekvátní kontroly nad tokem těch vyčerpávajících myšlenek, které zvyšují nepohodlí, stres a úzkost.

Jak se tato technika aplikuje?

• Když si uvědomíte, že vaši mysl napadají negativní a obsedantní myšlenky, zhluboka se nadechněte a uvolněte se. Představte si, že děláte stopku. Myšlenky je třeba blokovat.

• Zachyťte myšlenky, které se objevují ve vaší mysli, aniž byste je potlačovali. Pochopte emoci, která myšlenku doprovází, a nechte ji odejít jako list unášený říčním proudem.

• Ora nahradit negativní myšlenku pozitivní fráze který dokáže znovu potvrdit vaši sebeúctu.

2. Technika emočního ovládání hlasitosti

Přemýšlejte o tom, kdy jste se naposledy rozzlobili nebo cítili silně kvůli negativní události. Když prožíváme tyto zážitky, hromadí se v mysli různé pocity, které nás znervózňují myšlenky, které křičí v naší hlavě emoce, které se hromadí.

V těchto případech má naše vnitřní já velmi vysoký emoční objem: tyto decibely nám brání naslouchat svým skutečným potřebám!

Jak se tato technika používá?

Když cítíte, že vás vaše emoce drží jako zajatce a jste na hranici svých možností, musíte přestat . Udělejte si hodinu na odpočinek a v klidu se propojte sami se sebou.

Představte si svou mysl jako špatně naladěné rádiove kterém slyšíte dva vysílající spolu a nerozumíte tomu, co říkají.

• Hlasitost je příliš vysoká, smutek křičí a překrývá se hněv … Musíme trochu snížit intenzitu, ale – pozor – nejde o to vypnout tyto hlasy. To, co chtějí říci, je třeba poslouchat jasněji.

• Nyní, když jste snížili hlasitost, je čas rozlišit každý hlas (nebo emoce) a pochopit, co vám říká. Jsem smutný, protože... jsem naštvaný, protože...

3. Emocionálně logické uvažování

Jak se říká, někdy je v emocích hodně logiky a v logice hodně emocí. Často se necháme zmocnit našeho emočního vesmíru a přestaneme jednat myslet a rozhodovat se racionálně.

To nás vede k tomu, že děláme špatná rozhodnutí, argumentujeme pro všechno a pro nic, litujeme většiny svých činů.

Jak se tato technika aplikuje?

Analyzujte myšlenky, které vás napadnou–> raději tento projekt ani nezačínat, protože je předurčen k neúspěchu. Nejsem v těchto věcech dobrý.

Identifikujte emoci za touto myšlenkou–> strach nejistota frustrace muka.

Racionalizovat

4. Zrcadlová technika pro ovládání emocí

Jednou z nejzajímavějších technik ovládání emocí je technika zrcadla .

Toto cvičení nám pomáhá začít znovu abychom si byli vědomi svých emocí . Sílu získáme gestem pohledu do tváře, spojením se svým vnitřním a vnějším já.

Jak se tato technika používá?

Nejprve si dopřejte hodinu odpočinku a samoty. Dosáhněte tichého a intimního místa, jako je ložnice. Pro toto cvičení budete potřebovat dostatečně velké zrcadlo, abyste viděli celý svůj odraz.

• Sedněte si před zrcadlo a zaměřte se na své oči. Nyní se mentálně zeptejte, jak se cítím?.

• Je normální, že na otázku tohoto typu vyplavou na povrch emoce. Pokud slyšíte chtít plakat ať se to stane volně. Nespěchejte.

• Až vyventilujete své city, podívejte se na sebe znovu, ale s láskou. Spojte se sami se sebou se souhlasem soucitu a něhy. Řekněte si, že všechno bude v pořádku, že musíte udělat nová rozhodnutí vypořádat se s novými životními perspektivami a provést nezbytné změny, abyste se cítili lépe.

Pro emoční kontrolu existují různé techniky, doporučujeme začít těmi nejjednoduššími. Jsou pojistným ventilem a snadno se používají. Při nasazení s nasazením mohou nabídnout hlubokou pohodu.