Špatná poloha při spánku, nepohodlná židle v kanceláři nebo způsob chůze mohou snadno vést k bolestem zad. Pokud se problém již objevil, bude nutné jej co nejrychleji uklidnit. Bolesti zad je možné zklidnit díky některým jógovým pozicím.
Proč jóga? Protože tato disciplína prostřednictvím různých pozic tonizuje svaly a dodává šlachám pružnost . Jinými slovy, je to výborný prostředek proti ztuhlosti, která může vzniknout například hodinovým sezením na recepci hotelu nebo v supermarketu aranžováním regálů.
Jóga na uklidnění bolesti zad
To jóga je to tisíc let stará technika, která spojuje tělo a mysl a která se zrodila s náboženským nádechem. V poslední době se však používá za účelem dosažení fyzické a duševní rovnováhy bez dalších sklonů k transcendentálu. Jeho variacemi lze také zmírnit různé psychické a fyzické problémy.
I když se nejedná o lékařskou péči a vždy je vhodné se nejprve poradit s odborníkem, jóga je výbornou aktivitou, která doprovází intervenční plány, zejména na zatěžované oblasti těla. V tomto smyslu Je důležité pečlivě vybrat centrum, kde chcete jógu cvičit, a informovat instruktora o svých počátečních limitech.
Po šíření informací na internetu je snadné narazit na průvodce a tutoriály – jistě bezplatné a lákavé – které je však nejlépe pečlivě vyhodnocovat. I když je píší lidé, kteří jsou odborníky v dané problematice, jejich sledování z domova nám brání získat správné opravy.
S ohledem na tyto předpoklady existuje několik jednoduchých jógových pozic, které nám mohou pomoci uklidnit se bolesti zad . Dnes si je roztřídíme podle oblasti, kde se bolest vyskytuje. Než začnete, pamatujte na to největší výhody získáme pouze jejich častým osvojením, pokud nám lékař dal OK a pokud je možné kontaktovat odborného instruktora.
Cvičení jógy k úlevě od bolestí zad přináší řadu výhod, ale pouze v případě, že se cvičí nepřetržitě a pod dohledem vyškoleného instruktora.
Jógové pozice pro zmírnění bolesti zad
Horní část zad
Bolest v centrální části zad nebo dorzalgie vyskytuje se zejména v trapézových svalech v m. levator scapulae a ve svalech dorzálních. Obvykle je způsobena nesprávným držením hlavy ve vztahu k páteři, která dostává větší váhu, než by měla podporovat.
Lidé, kteří pracují vsedě nebo studenti, kteří tráví mnoho hodin studiem u stolu jsou to subjekty s nejvyšším rizikem.
1. Pozice kočky nebo krávy
Tato jógová pozice pro zmírnění bolesti zad je navržena tak, aby stahovala a protahovala téměř všechny svaly na zádech a Je zvláště vhodný při bolestech páteře. Umožňuje protáhnout svaly, které neustále držíme pod sebou napětí tedy ty, na které klademe největší váhu.
Chcete-li to provést, musíte se postavit na všechny čtyři na ruce a kolena. Jakmile tuto polohu zaujmeme, posuneme trup směrem nahoru a vykleneme záda co nejvíce (poloha kočky). Dole provedeme opačný pohyb prohnutím zad směrem dolů (poloha krávy). Pohyby můžeme opakovat, kolikrát chceme ale vždy pod dohledem odborníka.
2. Poloha dítěte
Je to jedna z nejjednodušších jógových pozic vám to umožní relaxovat
V sedě na holeních protáhneme paže tak, že je zatlačíme a natáhneme dopředu. Pevně, ale uvolněně vyvineme určitý tlak směrem k podlaze. Chceme-li si protáhnout mezižeberní svaly (mezi žebry), můžeme protáhnout paži pod krkem.
Dolní část zad
Bolest v dolní části zad nebo lumbago ( bolesti dolní části zad ) se vyskytuje v bederních svalech a je to mnohem běžnější, než si myslíte. Některé z příčin jsou držení těla nebo problémy se sedacím nervem. Ať už se jedná o lehčí onemocnění nebo patologii, následující jógové pozice nám mohou pomoci.
1. Nohy proti zdi
I když se to může zdát příliš jednoduché tato poloha přináší výhody svalům a krevnímu oběhu.
Musíme ležet na břiše s nohama opřenými o zeď, v případě potřeby si pomoci polštářem nebo ručníkem pod sebou. Je důležité držet nohy co nejvertikálněji.
2. Předklon
Tuto jógovou pozici pro bolesti zad lze provádět ve stoje nebo vsedě a může vám pomoci získat flexibilitu. Nesmíme dosáhnout ani překročit svůj limit, zvláště pokud nejsou svaly zahřáté.
Start z jedné ze dvou výchozích pozic budeme se muset naklonit dopředu k chodidlům a snažit se jich dotknout a co nejvíce protáhnout bederní svaly. Je nezbytné najít si v pozici pohodlný bod, abychom ji udrželi v průběhu času: cílem je protáhnout se a nepřetěžovat se, proto je dovoleno podepřít se rukama ve výšce, kterou dosahují nohy.
Lze bolestí předcházet jógou?
Tato prastará technika se používá nejen ke zklidnění bolest již přítomný, ale také tomu zabránit . Některé pozice jsou určeny k posílení svalů určitých oblastí těla.
5. Pozice kobry
Tato pozice umožňuje posílit bederní svaly abyste je nepřetěžovali nesprávným držením těla nebo náhlými pohyby.
Vleže na břiše budeme muset zvednout záda co nejvíce pomocí síly v dolní části zad. Ideální by bylo pozici často opakovat, aby se oblast zpevnila.
6. Poloha psa směrem dolů (pro střední úrovně)
Toto je nejsložitější poloha a sestává z variace polohy kobry. Abychom to udělali správně, musíme mít dobře trénované svaly.
Z pozice kobry zvedneme více hrudník a poté boky. Tím se ocitneme s mírně zvednutými stehny. V této poloze je důležité nestahovat ramena; musí zůstat oddělené od krku.
Pokud máme odolná a silná záda, je pravděpodobné, že se s bolestí vypořádáme na výbornou. Někdy je důležité si uvědomit, že prevence pomáhá čelit různým nepříjemnostem a umožňuje nám vyhnout se budoucí bolesti.
