První jídlo dne je pro tělo nejdůležitější, zejména pro mozek. Ale nejenom že vám snídaně může zlepšit náladu a dodat energii. Jen je třeba vědět, jak dobře vybírat potraviny a kombinace potravin, které díky svým živinám podporují uvolňování serotoninu a poskytují zdravé bílkoviny.
Probuzení je pro lidské bytosti klíčovým okamžikem, ale ne vždy si to uvědomujeme. Většina lidí před odchodem rychle vstane z postele, oblékne se a něco sní. Po 6 nebo 8 hodinách nočního odpočinku tělo potřebuje energii a mozek
Snídaně je jedno jídlo dne, které ctím, stejně jako většina lidí obědy nebo večeře.
-Hunter S. Thompson-
Lidé mají biologickou inteligenci, které ne vždy věnují pozornost. Povinnosti a plány, které nám společnost ukládá, se často střetávají s našimi cirkadiánními rytmy a našimi organickými potřebami. Naše tělo a především naše metabolismus miluje bohaté a pestré snídaně.
Pokud toto první jídlo dne omezíme na kávu a nějaké sušenky, účinky nebudou tak pozitivní: únava dopolední špatná pozornost nedostatek motivace špatná nálada... Naučme se dobře jíst, abychom lépe žili.
Tipy pro zlepšení nálady a energie se snídaní
Dobrá snídaně nám pomůže regulovat chuť k jídlu po celý den. Navíc, pokud chceme zhubnout, není nic lepšího, než se postarat o toto první jídlo. Někteří v tomto ohledu studie naznačit to ranní půst podporuje hromadění tuku v oblasti břicha a zpomaluje metabolismus.
Možná jsme si toho již byli vědomi, a přesto stále podceňujeme důležitost vydatné snídaně. Cereálie, džus, káva, průmyslové pečivo... Tím dáváme mozku drastické zvýšení glukózy a jdeme do práce s energií, která na sebe nenechá dlouho čekat.
Zlepšit humor a zvýšení energie snídaní je opravdu jednoduché. Stačí vzít v úvahu dva klíčové prvky: informace a očekávání. Musíte znát nejvhodnější potraviny, abyste je měli vždy doma připravené ke konzumaci.
Vejce
Přidání vajec do snídaně je zaručený úspěch.
Vejce jsou také skvělá na paměť díky cholinu, živině, která chrání hlavové nervy a podporuje komunikaci mezi neurony.
Přírodní řecký jogurt
Pokud si chceme snídaní zlepšit náladu a zvýšit energii, není nic lepšího než přírodní řecký jogurt. Tento návrh je ideální z různých důvodů:
- Poskytuje snadno vstřebatelné bílkoviny
- Přírodní zdroj probiotik
- Bohatý na vitamín B12 nezbytný pro fungování mozku
- Obsahuje jód, který je nezbytný pro rovnováhu štítné žlázy
- Obsahuje L- tryptofan ideální pro syntézu serotoninu
Avena
Oves je další potravinou užitečnou pro zlepšení nálady a dodává nám energii po celý den. Tato cereálie je bohatá na vitamin B6 a B5, základní živiny pro boj s únavou a mnohem lépe se vypořádává se stresem a úzkostí.
Bílý čaj
Jsme zvyklí zařazovat do snídaně kávu, zelený čaj nebo klasický pomerančový džus. Troufáme si změnit p bílý čaj necháme alespoň 15 dní. Je bohatší na antioxidanty než zelený nebo černý čaj. Jeho vysoký obsah katechinů chrání mozek před oxidací a záněty.
Má jemnou a lahodnou chuť, udržuje nás aktivní po celé hodiny a zlepšuje naši náladu.
Čokoláda
Když se probudíme, mozek potřebuje pouze jednu věc: energii. Je ideální čas dopřát si trochu čokolády. Můžeme konzumovat 30 gramů čokoláda tání každý den, aniž by to mělo negativní dopad na vaši váhu a zdraví.
Stačí ho přidat do naší misky ovsa s pár kousky ovoce.
Bobule
Jahody třešně maliny borůvky hrozny rybíz ostružiny… Všechny tyto plody, kromě toho, že jsou chutné, jsou neuvěřitelně zdravé. Zlepšit náladu a zvýšit energii můžeme tím, že si je vychutnáme v originálních a zábavných receptech pro dospělé i děti.
Chceme-li si zlepšit náladu a zvýšit energii snídaní, musíme jen pochopit důležitost zdravého prvního jídla. Volme bio produkty a dopřejme si ráno trochu více času. Někdy může dobrá snídaně zpestřit váš den.
