The Noc je náš čas na odpočinek chvilka odpočinku a odložení zátěže starostí, které jsme během dne naplnili. Alespoň to tvrdí teorie. Ve skutečnosti se mnohdy nemůžeme ubránit myšlenkám na vše, co nás během dne potkalo, co jsme nechali nedokončeného v práci nebo plány na následující den. Dalo by se to definovat jako skutečný přehled všeho, o čem víme, že ještě musíme udělat.
Určitě jsme už slyšeli desítky tipů, jak si dopřát klidný spánek, který vyčistí naši mysl od starostí a jak si osvojit návyky, které podporují odpočinek, když přijde čas jít spát. V době, kdy se nám daří noc je jedním z nejpříjemnějších okamžiků a relaxanty dne naše chvíle. V nejtěžších fázích života se však schopnost vybojovat tento okamžik relaxace stává obtížným.
Světla zhasnou, v domě je ticho jsme sami se svými myšlenkami . Nevypadá to špatně, až na to, že toto je přesně ten okamžik, kdy jsme napadeni svými starostmi. Ocitáme se se sklopenou ostrahou a nemůžeme udělat nic, abychom uklidnili vnitřní hlas, který nám připomíná naše problémy. Když nedokážeme tento hlas utišit, víme, že nás čeká dlouhá a těžká noc.
Ticho přichází doprovázené obavami
Představme si následující scénu: koukáme na velmi zajímavý film v televizi, ale jelikož máme v práci náročný den, chystáme se usnout. Čekáme na reklamu a využíváme příležitosti jít spát. Čistíme si zuby a jdeme spát, zítra bude nový den. Nicméně když zavřeme oči, okamžitě zjistíme, že čelíme všemu, co nás trápí a o čem víme, že nám nedá spát.
Toto je velmi častá scéna. Když naši mysl zaměstnává film nebo kniha, pro kterou jsme nadšení podaří se nám zaměřit svou pozornost na to, co děláme, ale pak, když jsme sami se svým svědomím, se objeví vše, co jsme během dne skrývali.
Někdy nám nedají spát starosti, ale nápady. Jsme v posteli a začínají se nám vybavovat desítky projektů. Začneme přemýšlet, jak je rozvinout, dokonce se nám vybaví všechny ty nápady na slavný román, o jehož napsání jsme vždy snili. Sbohem spát . Trávíme hodiny blouděním o nápadech které se nám zdají fantastické, ale na které už příští ráno zapomeneme.
Problémy se projevují v posteli
Obavy, které na nás v noci útočí, často nejsou dramatické, a přesto se tak v tuto chvíli zdají. Zdá se nám, že nemají řešení, prožíváme je jako něco extrémně negativního ani nevíme jak čelit jim . Ale stačí spát tři hodiny ranní probuzení a zjištění, že nakonec nebyly tak dramatické, jak jsme si mysleli . Důležitost, kterou jsme jim přikládali, a úzkost si z nás dělaly špatný vtip.
Můžeme strávit hodiny přemýšlením o tom rozhovoru nepříjemná situace, kterou jsme měli s jedním z našich kolegů. Analyzujte každé ticho a každé slovo, použité nuance a tón. Vykládáme volně a vyvozujeme závěry, které často nejsou vůbec reálné. Následující den se vše jistě vrátí do normálu, a přesto se večer přistihneme, že budeme znovu uvažovat stejně.
Problém, který se během dne nemusí zdát důležitý, se v noci může zdát obrovský. Možná je třeba spojit ten pocit impotence a nenapravitelnosti osamělost který nás v noci provází. Jsme sami před svými problémy s nikým, kdo by nás mohl uklidnit nebo nám pomoci, a to jen zvyšuje starosti.
Techniky pro kognitivní deaktivaci při usínání
Existuje mnoho technik, které mají za cíl odstranit nespavost. Dostanete dobrý
To jsou některé z kognitivních technik, které mají kognitivní deaktivace jako cíl během noci:
-Paradoxní záměr . Tato technika spočívá v následování svých myšlenek z postele a jejich zapisování na list papíru a poté řešení problému, než se vrátíte do postele.
-Pozorování myšlení . Uvědomte si, co si myslíte, a odložte to. Pro tento účel
-Rozjímání . Pokuste se vyprázdnit svou mysl pomocí mantry nebo kognitivní činnosti, která vyžaduje pozornost, ale nemá žádný emocionální význam. Například uveďte měsíce zpětně.
- Řízená představivost . Metoda navržená Harveym v roce 2001 spočívá v použití představivosti zaměřené na konkrétní myšlenku nebo obraz, který není vzrušující, čímž se vyhýbá aktivaci myšlenek. Představte si sami sebe například na karibské pláži.
- Přerušení pobytu v posteli . Po dvaceti minutách bez usnutí vstaňte z postele, sledujte televizi nebo si čtěte a přerušte tok myšlenek.
Bylo prokázáno, že schopnost ovládat myšlenky tím, že na ně prostě chcete přestat myslet, vede ke zvýšení jejich frekvence. Prostě nutit se myslet na něco jiného často nefunguje . Použití jedné z těchto technik se může ukázat jako velmi užitečné, když přijde čas vyprázdnit mysl a uvolnit se, abychom mohli usnout.
