Úzkost může být houževnatým protivníkem, který nedává žádnou úlevu; často se vyskytuje v nejméně vhodnou chvíli, ale v některých případech je přítomna již od časných ranních hodin. Tyto obsedantní a kruhové myšlenky, ten pocit čekání nebo fyziologická aktivace se stávají prvním stínem, který se rozptýlí. Úzkost při probuzení může ovlivnit zbytek dne projevující se jako iracionální strach z překážek nebo výzev, na které můžeme na cestě narazit.
Představuje skutečný limit pro ty, kteří to neumí efektivně řídit. Následující rada, ač se zdá jednoduchá, může přinést zlom do dnů, od kterých se očekává, že budou mučit.
Úzkost při probuzení? Vstát z postele!
Otevřete oči a vnímejte úzkost. Pocit neklidu, který se promítá do fyziologické aktivace chtít plakat pochybnosti o vlastní účinnosti, obávané očekávání a proto žádná touha vstát z postele.
Může to být rande s neznámou osobou, večírek s přáteli, nákup nebo jakákoliv pochůzka. Ať už máme na den jakékoli plány, úzkost nás určitě odrazuje a zve k útěku.
V první řadě je proto důležité utnout katastrofické myšlenky, které nás ke katastrofě předurčují, ještě dříve, než začneme. Není náhodou, že se takové myšlenky vkrádají do našeho vnitřního dialogu, když jsme v posteli .
Kruhové myšlenky zesilují v situacích, kdy nemůžete dělat nic jiného než přemýšlet (například zůstat v posteli). Když se probudíš, zdrž se Pro ty, kteří již trpí úzkostí, znamená zůstat deset minut pod peřinou otevřít dveře a rozvinout červený koberec pro tuto emoci. . Pokud začnete pozorovat první známky zvyšující se úzkosti, buďte rozhodní: vstaňte z postele.
Změna plánů? Ne, děkuji
Strategie vyhýbání se vede pouze k zesílení nepohodlí. Nejsou to nutně konkrétní podněty – návštěva zubaře nebo pohled na hada –, které ji aktivují. Například úzkost nám může říkat, abychom nevycházeli ven, když potřebujeme vyřídit pochůzku; katastrofické myšlenky v kombinaci se stavem nízké vitální energie nás přesvědčují, že nedokážeme překonat výzvy, které s sebou tento závazek přináší.
Sledování dynamiky úzkost-vyhýbání-úzkost můžeme se rozhodnout změnit programy, ale to sníží úzkostný stav pouze dočasně a rozhodně ne dlouhodobě. Podpoří také nástup úzkosti, když se ocitneme ve stejné situaci. Je to proto, že jsme neodstranili katastrofické myšlenky týkající se této činnosti tím, že jsme nebyli vystaveni situaci. A konečně, myšlenka, že jsme nesplnili jeden nebo všechny denní cíle, naši náladu ještě zhorší.
Tím, že kvůli úzkosti rezignujeme na vykonávání našich aktivit, je již tak složitá situace ještě těžší a komplikovanější. A s tím výsledkem, že se aktivity nebo závazky nakonec nahromadí.
Dobrým postojem ke zklidnění úzkosti při probuzení je vystavit se tomu, co nás navzdory naší katastrofě děsí. Obecně jsou překážky, které jsme si představovali, ve skutečnosti menší nebo jsme silnější, než jsme si mysleli.
Simulátory kávy a úzkosti
I když mnozí z nás mají ve zvyku snídat kávu a sušenky kofein je stimulant, který může zvýšit srdeční frekvenci stav fyziologické aktivace, který lze také zaměnit s úzkostí.
Káva je určitě skvělá pro začátek, ale může fungovat proti nám, pokud jsme již aktivováni. Povzbuzení tachykardie může mít na naše tělo kaskádový efekt: dušnost, pocení a obecně ty symptomy související s úzkostí, které jsou tak děsivé. V případě úzkosti při probuzení je lepší se tomuto nápoji vyhnout. vztah mezi kávou a úzkostí :
Přirozený účinek kofeinu nás vede k hromadění velkého množství vjemů včetně zvýšení tělesné teploty a srdeční frekvence, přičemž všechny symptomy simulují úzkost. Z psychického hlediska je pro naši mysl obtížné odlišit pocity pocházející z kávy od pocitů úzkosti, protože jsou vnímány stejným způsobem.
Marnost proti úzkosti po probuzení
Poslední tip, jak se vyhnout úzkosti při probuzení se rovná promarnění dne, je věnovat se péči o sebe. Malá gesta pozornosti a hygieny jsou činnosti s uklidňujícím účinkem na duševní stav.
Když se probudíme s úzkostí, je důležité uchýlit se k aktivním a vědomým strategiím. Úzkost je směs iracionálních a negativních katastrofických myšlenek. Říkají nám, že jsme bezcenní, že nejsme nic a že nejsme schopni dosáhnout svých cílů.
Svléknout se z pyžama a obléci si oblečení, ve kterém se cítíte pohodlně, přitažlivě a výkonně, je dokonalým štítem proti toxickým myšlenkám. Jsou to jednoduchá gesta, ale s potenciálně důležitým dopadem na naše pocity vlastní účinnosti a na nás sebeúcta podrobit zkoušce. Nakonec je důležité si uvědomit, že nemůžete vždy bojovat sami.
Každodenní probouzení s úzkostnými myšlenkami může být příznakem poruchy, kterou je těžké bez pomoci ovládat. Pokud máte pocit, že úzkost negativně ovlivňuje váš společenský, rodinný, sentimentální nebo pracovní život, stojí za to zvážit psychologickou pomoc.
