Správné hladiny serotoninu v mozku nám umožňují být pozitivní, šťastní, klidní a sebevědomí. Naopak, pokud je tento neurotransmiter přítomen v malých množstvích, může vyvolat negativní pocity, obavy nebo podrážděnost. Nízká hladina serotoninu v nás může vyvolat pocit smutný sklíčený nebo náchylný k záchvatům paniky. Mohou také způsobit deprese, úzkosti a další zdravotní poruchy.
Serotonin je neurotransmiter nebo chemický produkt, který umožňuje přenos signálů z jedné oblasti mozku do druhé.
Je to silný mozkový chemický prostředek, který svou přítomností nebo nepřítomností ovlivňuje naši náladu. Analýza na neuronální úrovni je proto jedním z prvních kroků k překonání problémů souvisejících s kontrolou impulzů a náladou.
Se správnými hladinami serotoninu mozek funguje nejlépe.
Tento neurotransmiter vykonává řadu mozkových a tělesných funkcí. Reguluje náladu, sociální chování, libido, spánek, paměť a učení.
Jak serotonin působí?
Jako neurotransmiter pomáhá přenášet zprávy z jedné oblasti mozku do druhé. Vzhledem k tomu, že buňky obsahující serotoninové receptory jsou distribuovány poměrně široce, ovlivňuje různé psychologické funkce a také regulaci různých fyziologických procesů.
V tomto smyslu je z přibližně 40 milionů mozkových buněk většina přímo nebo nepřímo ovlivněna serotoninem. Patří mezi ně mozkové buňky spojené s náladou, sexuální touhou a funkcemi, chuť k jídlu, spánek, paměť a učení, regulace teploty a některé sociální chování.
Z hlediska tělesných funkcí Tento neurotransmiter může také ovlivnit fungování kardiovaskulárního systému, svalů a různých prvků endokrinního systému .
Vztah mezi nízkými hladinami serotoninu a depresí
Existuje mnoho výzkumníků, kteří tomu věří nízký Možné problémy mohou zahrnovat:
- Nízká produkce serotoninu v mozkových buňkách
- Nedostatek receptivních struktur schopných přijímat produkovaný serotonin
- Neschopnost serotoninu dosáhnout receptorových struktur
- Nedostatek tryptofanu, esenciální aminokyseliny nezbytné k syntéze tohoto neurotransmiteru.
Vědci se domnívají, že pokud Pokud se objeví některý z těchto biochemických nedostatků, můžete skončit trpět depresí obsedantně-kompulzivních poruch, úzkosti, paniky a dokonce přemíry hněvu. Oblast výzkumu je však stále velmi široká a studie o vztahu mezi serotoninem a depresí stále probíhají.
Nevytvářejí mé neurony dostatek serotoninu?
Identifikace deficitu ve fungování tohoto neurotransmiteru nám může pomoci přijmout nezbytná opatření ke zvýšení jeho hladin. V tomto smyslu navzdory depresi a následným ztráta potěšení I když nejčastější příznaky nízké hladiny serotoninu rozhodně nejsou jediné. Znalost příznaků nám může pomoci předcházet depresi, úzkosti a dalším horším onemocněním.
Příznaky spojené s nedostatkem tohoto neurotransmiteru zahrnují: častý hněv, neobvyklá citlivost na bolest, častá touha jíst zejména sacharidy, zácpa a jiné poruchy trávení.
Dalšími příznaky jsou pocit nevolnosti z nedostatku sluneční světlo pocit přílišné závislosti na druhých, pocit útlaku, nespavost, migrény, nízké sebevědomí a špatné kognitivní funkce atd.
V dalším odstavci analyzujeme některé z nejdůležitějších příznaků, které naznačují, že máme nízké hladiny serotoninu, které lze nejsnáze zjistit včas.
Příznaky nízké hladiny serotoninu
Touha jíst potraviny bohaté na sacharidy
Je známo, že sacharidy, zejména ty obsažené ve sladkých a škrobových potravinách – jako jsou sušenky, čokoláda, sladkosti, chipsy, hamburgery a další svačiny – mají nepřímý vliv na hladinu serotoninu. Z tohoto důvodu Pro lidi s nízkou hladinou serotoninu je snadné pociťovat touhu jíst taková jídla. Ve skutečnosti se mohou stát oběťmi chutě nebo potřeba nutkavě jíst.
Tyto potraviny dočasně zvyšují hladinu neurotransmiterů, takže se cítíme lépe. Krátce po jídle však hladiny serotoninu dramaticky klesají, což vede k pocitům ospalosti, nepřátelství, úzkosti a depresi.
Nespavost
Množství serotoninu přítomného v mozku může přímo ovlivnit produkci melatonin . Pokud jsou hladiny serotoninu nízké, schopnost produkovat melatonin se snižuje a denní rytmus člověka se mění.
Když k tomu dojde, je pro danou osobu obzvláště obtížné sledovat přirozený vzorec spánku a bdění. Konkrétně schopnost usnout a zůstat spát je negativně ovlivněna . Nemělo by se však přehlížet, že problémy s nespavostí mohou být způsobeny mnoha jinými příčinami, než je jen nedostatek serotoninu.
Serotonin musí být schopen přeměnit se na melatonin, hormon zodpovědný za řízení našich biologických hodin.
Úzkost
Prostřednictvím pozorování mozkových obrazů bylo prokázáno, že lidé, kteří jsou často oběťmi úzkosti, produkují menší množství této chemikálie v oblastech mozku odpovědných za impulsy a emoční kontrolu.
Stojí za to na to upozornit deficit v produkci tohoto neurotransmiteru obvykle není jediným faktorem vzniku úzkostných poruch ačkoli někteří lidé mají ve skutečnosti genetickou predispozici k nízkým hladinám serotoninu. Ve skutečnosti hrají při vzniku úzkostných poruch důležitou roli další tři neurotransmitery – kyselina gama-aminomáselná, dopamin a adrenalin.
Nízká hladina serotoninu je spojována s generalizovanými úzkostnými poruchami, panickými poruchami a obsedantně kompulzivní poruchou.
Kognitivní problémy
Serotonin je důležitou chemickou látkou pro normální kognitivní funkce . Výzkum ukázal, že pokud je přítomen ve správných úrovních, může zlepšit kognitivní schopnosti a pomoci kompenzovat omezené kognitivní funkce.
Ačkoli se předpokládá, že tento neurotransmiter hraje důležitou roli v celkových schopnostech uvažování, jeho dopad je významnější na paměť. Lidé s nízkou hladinou serotoninu mají větší pravděpodobnost, že budou mít problémy s konsolidací paměti.
Zažívací potíže
Serotonin je důležitý chemický prostředek pro přenos signálů z mozku do trávicího systému . V tomto smyslu je třeba zdůraznit, že ačkoli je tento neurotransmiter téměř vždy spojen s funkcí mozku, náladou a duševní pohodou, překvapivých 95 % serotoninu je produkováno střevem. Zde produkovaný serotonin však neputuje do mozku – serotonin používaný mozkem se musí vyrábět v lokomotivě .
I když studie o funkcích serotoninu ve střevě jsou poměrně nedávné, bylo zjištěno, že hraje důležitou roli při chuti k jídlu a trávení. Proč je však ve střevě tolik produkce serotoninu, zůstává do značné míry záhadou.
Nakonec vědci objevili souvislost mezi syndromem dráždivého tračníku a nedostatečnou hladinou tohoto neurotransmiteru . Bylo prokázáno, že nápravou nedostatku serotoninu u pacientů, kteří jsou oběťmi tohoto syndromu, lze obnovit správné fungování orgánu.
Únava a vyčerpání
Hladiny serotoninu mají také velký vliv na produkci energie. Někteří lidé, kteří trpí chronická únava odhalit nedostatečné množství této chemikálie. Jakmile však byly obnoveny správné hladiny neurotransmiteru, je běžné zaznamenat významné zlepšení energetických hladin.
Pocit únavy nebo únavy však může být důsledkem mnoha dalších patologií. Dlouhodobě
Změny libida
Mezi různými vlastnostmi serotoninu nacházíme také vliv na libido (sexuální touhu). Nízké hladiny této chemické látky jsou přímo spojeny se zvýšením touhy po pohlavním styku ale zároveň také k neschopnosti navázat citové vazby s druhými lidmi, což je z hlediska uspokojivého vztahu neideální kombinace.
Časté změny hladin příslušného neurotransmiteru mohou dále ovlivnit sexuální postoj stejně jako fyzické schopnosti s tím související.
Co dělat, pokud máte nízké hladiny serotoninu
Být schopen zvýšit hladiny serotoninu přirozeně a bez použití léků je možné. Některé metody jsou následující:
- Sportování rekreačně, tedy pro zábavu, ne jako vnucování.
- Jezte potraviny bohaté na bílkoviny (obsahují tryptofan).
- Jezte potraviny bohaté na sacharidy, jako je zelenina, ořechy, luštěniny a celozrnné výrobky (mozek vyžaduje cukry k syntéze tryptofanu).
- Nejezte potraviny s vysokým obsahem nasycených tuků a jednoduchých cukrů.
- Jezte potraviny bohaté na Omega 3 pro správné fungování mozku.
- Omezte spotřebu kofeinu.
- Nezanedbávejte spánek.
- Jezte potraviny bohaté na vitamín B, zejména vitamín B6 (napomáhá rozvoji a funkci serotoninu v mozku).
- Trávit čas venku a plně si užívat slunečního světla.
- Cvičení meditace popř všímavost .
Jak jsme viděli, serotonin je neurotransmiter, který se účastní mnoha základních procesů našeho organismu. Deficit v jeho produkci proto může vážně ohrozit některé z těchto důležitých procesů, jako je regulace emocí nebo spánku.
