V životě je mnoho důležitých situací, které mohou zvýšit naši úroveň úzkosti do té míry, že otestují naši schopnost ovládat . Mezi nimi například a
Pro někoho je to prostě dodatečné napětí, kterého se velmi snadno zbaví. Pro ostatní je to chvíle nestability, kterou mohou jen stěží překonat. Jsou tací, kteří vidí tyto epizody velkého napětí jako zkušenost, která hraničí s traumatem. Jisté je to, že téměř nikdo nečelí důležité události bez minima nervozita .
Trochu strachu je nevyhnutelné, když se ocitneme tváří v tvář důležité situaci. Však existuje trik nebo spíše metoda, která může pomoci zvládnout úzkost .
Experiment pro hodnocení kontroly úzkosti
Tento zdá se, že v těchto případech je nutné uchýlit se k rituálu nebo sledu akcí s vysokou symbolickou hodnotou .
Odborníci zjistili, že když člověk vytváří a praktikuje rituál, který má zpochybnit úzkost, obecně to funguje velmi dobře. Aby ověřili svou hypotézu vědeckými údaji, rozhodli se provést experiment. Účastníci museli být ve velké nervozitě. Aby uspěli výzkumníci jim řekli, že budou muset zpívat obtížnou píseň před velkým publikem .
Všimli si, že většina účastníků dodržuje nějaký rituál. Někteří si nahlas opakovali: Buď v klidu!
Vědci poté vybrali skupinu lidí, kteří aplikovali jinou strategii. Požádali je o to remíza jak jsme se v tu chvíli cítili. Poté museli kresbu roztrhat na tisíc kousků a hodit je do koše . Lidé, kteří dělali toto jednoduché cvičení, byli schopni lépe zvládat svou úzkost.
Jak ovládat úzkost v těžkých chvílích
Psychologové odhalili, že nutit se zůstat v klidu není nejvhodnější strategie. Jediný výsledek této metody je stejný jako ten, kterého dosáhnete, když někoho požádáte, aby se ve chvíli velkého rozrušení uklidnil. To, co často dostáváte, je přesný opak: ještě více ho dráždit . Totéž platí, když jsme to my, kdo je úzkostlivý. Říkáme si, abychom zůstali v klidu, ale místo toho jsme stále nervóznější, protože také zvládáme frustraci z toho, že nemůžeme dostat to, co chceme.
A Automatizovaný rituál, jako je ten, který navrhli vědci z Harvardu, pomáhá eliminovat pocit nedostatku kontroly nad tím, co přijde. . Navíc, bude-li mít sled akcí pro nás zvláštní význam, bude ještě efektivnější.
Závěrem lze říci, že vytvoření a provedení rituálu před stresovou situací pomáhá snížit úzkost. Aby to byl rituál, musí být vždy proveden stejným způsobem . Zpěváci někdy jednoduše zahřejí svůj hlas před vystoupením. Hráči se naopak dotýkají trávy na hřišti, udělají znamení křížem nebo vstoupí na hřiště určitým pohybem. Někteří lidé ze showbyznysu pijí šálek čaje nebo spí pět minut před přímým přenosem.
Příklady účinných rituálů mohou být ty, které vám doporučujeme dodržovat. Realizovat dechová cvičení nebo si vezměte s sebou a prohlédněte si fotografie lidí, kteří jsou zdrojem inspirace, může být také vaše fotografie
Pokud je to vaše fotografie, ideální by bylo, aby vám připomínala okamžik podobný tomu, který právě zažijete. Ve skutečnosti jste i při té příležitosti museli čelit složité výzvě, kterou jste neměli pod kontrolou, ale uspěli jste.
Je také v pořádku napsat svůj největší strach na kus papíru Rituály tohoto typu jednoduše oslovují vědomé a nevědomé síly . V každém případě je nejlepší, když si vytvoříte svůj vlastní rituál. Ač se vám to může zdát divné, je to skvělá brzda úzkosti a negativních myšlenek, které ji pohánějí.
