Zrcadlová terapie: definice a účinnost

Zrcadlová terapie je psychologická technika pro tělo i duši. Pomáhá zasahovat do negativního vnímání vlastního tělesného obrazu, snižovat úzkost a rozvazovat ty uzly, které depresi zesilují. Zkrátka skutečně účinná strategie, jak milovat a usmířit se s tím často přehlíženým člověkem, který se odráží v zrcadle.

Možná se nám to zdá divné, ale je mnoho žen (ale i mužů), které, když vidí svůj vlastní odraz, vnímají nevítanou a nepříjemnou bytost. Jsou tací, kteří vidí hromadění tuku tam, kde žádný není jiní vidí vrásky, fyzické vady, ošklivost a pohrdají sebou. Téměř aniž bychom věděli, jak se zrcadlo promění v onen mučící prostor, kde je podkopána vlastní identita a sebeúcta.

Tyto psychologické skutečnosti se často promítají do klinických poruch, jako jsou poruchy příjmu potravy a dysmorfické poruchy. Zatímco zdravý člověk se každý den pozoruje, jak hrdě přijímají každý detail svého těla, postižení těmito poruchami se cítí špatně z detailů, které nejsou skutečné. To vše se promítá do těžkého utrpení.

V případech, kdy je nespokojenost se svým vzhledem vážnější, bylo zaznamenáno použití zrcadlová terapie v kombinaci s řízením emoce a negativní myšlenky dávají vynikající výsledky. Pojďme se hlouběji ponořit do níže uvedeného tématu.

Téměř vždy je to strach být sám sebou, co nás přivede před zrcadlo.

-Antonio Porchia-

V čem spočívá zrcadlová terapie?

Zrcadlová terapie je vysoce účinná. Odborníci však stále nedokážou přesně vysvětlit, jaké jsou mechanismy, kterými je pacient nakonec schopen přijmout obraz vlastního těla. Tato technika využívá různé terapeutické nástroje, které se mohou lišit podle potřeb každého pacienta.

V roce 2016 uskutečnila Maastrichtská univerzita jeden studio Zvláště důležité je pracovat na předsudcích ohledně nálepek a emocionálního aspektu.

Granadská univerzita také zveřejnila zajímavou studii o Journal of Behavior Therapy and Experimental Psychiatry kde to bylo vědecky prokázáno že pacienti také zaznamenali nižší hladiny kortizol po zrcadlové terapii.

Obě výzkumné studie nám pomáhají lépe porozumět procesům zahrnutým v této technice. Zde mají následovat.

Tři techniky zrcadlové terapie

Zrcadlová terapie je založena na dvou technikách:

Komentovaná výstava.Specializovaný psycholog vede pacienta k popisu vlastního těla při pozorování před zrcadlem. Musí tak učinit neutrálním a objektivním způsobem, jako by popisoval obraz.

Čistá expozice.Pacient bude svobodně a autenticky vyjadřovat všechny pocity, které zažívá při pohledu na vlastní tělo. V tomto případě se bude cítit trapně, když odhalí vnímání vlastního těla: ošklivé, nepříjemné a dokonce zdeformované. Tato fáze je však pro terapeutický proces nezbytná.

Griffen TC Naumann E. a Hildebrandt T (2018) zároveň uvádějí, že tyto dvě techniky nejsou vždy účinné pro všechny pacienty.

V těchto případech platí třetí:

Vystavení se zrcadlu s pozitivním přístupem. Tento nástroj pomáhá subjektu snížit úzkost . Terapeut vede pacienta, aby naznačil části jeho těla, které preferuje. Jste požádáni, abyste je popsali pozitivním jazykem. Pokud je pacient nevidí nebo si ničeho na svém těle neváží, odborník může zasáhnout a pomoci mu frázemi typu: Myslím, že máš krásný obličej. Vaše pleť má zdravou a jemnou pleť. Vaše ruce jsou také krásné.

Aby byla zrcadlová terapie účinná…

Jak je možné, že na konci 6 sezení pacienti vykazují jasné známky zlepšení? Normálně se snižuje stres a zlepšuje se sebevědomí a pacient přichází, aby identifikoval části svého těla, které považuje za nejproblematičtější. Úspěch zrcadlové terapie je způsoben následujícím.

4 pilíře účinnosti zrcadlové terapie

Změna sebeinterpretace.Člověk s poruchou dysmorfie nebo výživa má tendenci spojovat jakoukoli nepříznivou situaci v každodenním životě člověka s obrazem vlastního těla. Pokud udělá chybu, pokud dostane za odpověď ne, pokud jí někdo ukřivdí atd., bude to připisovat svému fyzickému vzhledu. Díky této terapii jsou tyto interpretace redukovány.

Konfirmační zkreslení.Orlí nos, velké kotníky, zakřivená ramena, malá prsa, příliš mnoho pih... zkreslení potvrzení nás vede k tomu, že vidíme pouze to, co je interpretováno jako vada. S tímto klinickým přístupem tento předsudek ztrácí na síle.

Snížení strachu a úzkosti.Jako každá terapie založená na vystavení ohnisku úzkost i v tomto případě jsou negativní emoce redukovány a je možné se pozitivně vztahovat k problematickému podnětu: fyzickému vzhledu.

Kognitivní recyklace.Tato strategie způsobí, že pacient přestane vidět svůj vlastní obraz přes filtr negativity a odmítnutí. Pomáhá mu recyklovat a ozdravit svůj přístup, aby se viděl s větším respektem a především ocenil sám sebe.

Tato technika může být odpovědí, kterou mnoho lidí potřebuje. Zejména pro ty, kteří se ocitli ve fázi, kdy, aniž by dosud vykazovali známky poruchy příjmu potravy, začnou odmítat svůj vlastní obraz odrážející se v zrcadle. To je přesně čas, kdy byste měli požádat o pomoc odborníka. Přemýšlejte o tom.