Meditace se stala velmi běžnou praxí i na Západě. Jak si postupně více uvědomujeme výhody, které každodenní meditace přináší, přistupuje k ní stále více lidí. Dnes se podíváme na některé meditační techniky pro začátečníky se kterými .
Pravidelné praktikování meditace má mnoho výhod. Snižuje a pomáhá zvládat stres, zvyšuje schopnost koncentrace, uvědomění si vlastního těla a bytí a mnohé další.
Meditaci využívá mnoho lidí také jako doprovod k rozvoji zdravějšího životního stylu, sebekázně a zaměření na pozitivní stav mysli. Je také velmi účinný pro obnovení správné spánkové hygieny a zvýšení tolerance bolesti.
Ze všech těchto důvodů techniky meditace pro začátečníky umožňují nám ponořit se do tohoto obrovského světa jednoduchým způsobem a zvyšují motivaci začlenit tuto praxi do našeho každodenního života.
Některé základy meditace
Meditace je praxe, která nabývá velmi odlišných forem (polymorfních), které však sdílejí některé základy. Všechny meditační techniky mají za cíl zklidnit mysl, aby události všedního dne nebyly středem pozornosti.
Ve stejnou dobu všichni se soustředí na přítomný okamžik . Je tak možné zažít okamžik, aniž bychom jej zachytili, a nechat jej projít, abychom prožili ten příští. Základní myšlenka je ta pryč od škodlivého zvyku příliš přemýšlet o minulosti nebo do budoucnosti .
Všechny meditační techniky pro začátečníky i pokročilé zvýšit aktivitu v oblastech mozku spojených s myšlenkami a emocemi pozitivní emoce . Pravidelné a trvalé praktikování meditace podporuje pozitivní změny ve stejných oblastech.
Meditační techniky pro začátečníky
Obecně lze říci, že meditační techniky jsou rozděleny do dvou velkých bloků. Ty, které vám umožní pracovat na koncentraci, a ty, které ne. Techniky koncentrace vás naučí udržet pozornost na konkrétním prvku mimo vás.
Naopak techniky, které se nezaměřují na pozornost, zahrnují širší postupy jako např klást důraz na vnitřní stavy těla nebo na vašem dýchání. I když lze tyto dvě kategorie rozlišit, některé techniky překrývají oba typy meditace.
Podívejme se nyní na některé možnosti v rámci meditačních technik a pokusme se rozlišit jednu od druhé. Zkontrolujeme pouze ty nejjednodušší na výrobu.
1. Základ meditace pro začátečníky
Klíčem k opuštění myšlenek, které naplňují naši mysl, je myslete na sebe jako na prostého pozorovatele svých vlastních myšlenek. Pozorují sami sebe, když dorazí, a pak je nechají odklouznout jako mrak, aniž by je zdržovali.
Začněte tím, že se posadíte do pohodlné polohy a pokusíte se o to zklidněte mysl, aniž byste ji nutili vyhnout se uvíznutí v myšlenkách. Když začnete, rychle zjistíte, že to není vůbec jednoduché. Zjistíte však, že důsledné cvičení udělá zázraky během okamžiku.
2. Orientované meditační techniky
Pro začátečníky doporučujeme začít s dýcháním. Pro mnoho lidí je to mnohem jednodušší než dosáhnout stavu, kdy je mysl prázdná, i když myšlenka je stejná: žít v přítomném okamžiku a vyhýbat se začarovaným a škodlivým cyklům myšlenek.
Když se můžeme soustředit sami na sebe dýchání se také můžeme zaměřit na něco vnějšího, co odvádí naši mentální pozornost od věcí, které chceme nechat jít. Může to být vizuální podnět, jako je postava, svíčka nebo něco, co upoutá naši sluchovou pozornost, jako jsou mořské vlny nebo neustálé tikání metronomu.
3. Techniky plné pozornosti
Jsou velmi účinné, i když nejsou jednoduché. Technika plné pozornosti je jedna nástroj k setrvání v přítomném okamžiku, zklidnění pokušení promítat se do minulosti nebo budoucnosti. To se ve skutečnosti mnohem snadněji řekne, než udělá.
Abychom podpořili účinnost této techniky, můžeme se soustředit na naše emoce a část těla, ve které je prožíváme, aniž bychom hledali jejich původ, ale prožívali je pouze jako pocity. Představte si je jako kapky vody stékající po vašem těle po sprše.
4. Meditace pro začátečníky prostřednictvím činností zaměřených technik
Činnosti, jako je malování, zahradničení, jóga nebo jakákoli jiná činnost, která vyžaduje soustředění, jsou platné pro provádění tohoto typu meditace.
Je to způsob, jak dosáhnout plné pozornosti tím, že se uchýlíte činnosti, které podporují koncentraci . Tato technika je úzce spojena s teorií proudění a zklidňuje mysl.
5. Duchovní meditace
Meditace může být také duchovní praxí, i když nemusí být spojena s konkrétním náboženstvím. Je používán mnoha lidmi jako způsob, jak získat přístup k vnitřnímu vedení nebo moudrosti.
Když se nám podaří zpomalit rychlost běhu myšlenek, stanou se jasnějšími. Tak se vynořují skutečně důležité otázky a dochází k hlubším odpovědím.
