Všichni máme fobii nebo známe někoho, kdo ji má; tak se naučme překonávat naše fobie!
Některé se mohou týkat věcí, které se nás v běžném životě netýkají, a proto můžeme žít v klidu a ignorovat je. Například fobie z hadů nebo krys nám nezpůsobí zvláštní úzkost v každodenním životě, pokud žijeme ve městě.
Fóbie z řízení ( amaxofobie ) na druhou stranu by to mohlo představovat problém nebo fobii z létání, pokud musíte často létat za prací. Z tohoto důvodu je důležité pracovat na úzkosti způsobené některými skutečně neškodnými podněty, které zase generují vyhýbavé chování, které podněcuje paniku... Pojďme zjistit, jak na to!
Muž, který má
-Alain Emile Chartier-
Jak překonat naše fobie
Příčinou fobie je úzkost
Úzkost je emoce, která se objevuje, když máme fobii. To je důvod, proč se nejprve musíme naučit potlačovat její intenzitu, když se projeví. Pro tento účel můžeme zjistit, co nám tato fobie způsobuje, protože někdy jsou fobie založeny na nesprávných přesvědčeních. Odbouráním těchto přesvědčení fobie zmizí . Stejně tak nám může pomoci získat dovednosti ke zvládnutí situace, které se bojíme.
Podívejme se na konkrétní příklad: pokud se bojíme psů, možná věříme, že všichni jsou nebezpeční. Dotazováním však zjistíme, že ve skutečnosti tomu tak není. Dále pokud zjistíme, jak se chovat ke psům, regulovat jejich chování v různých situacích budeme mít více zdrojů, které využijeme, až se s nimi ocitneme v kontaktu. Tyto zdroje nám poskytnou bezpečí a sníží naši úroveň úzkosti ; takže hrozba nám už nebude připadat tak velká.
Nic vživot
-Marie Curie-
Kromě toho, že se informujeme o tom, co fobii způsobuje a naučíme se ji zvládat, je nezbytné využívat i celou řadu dalších nástrojů. Pro tento účel může být velmi užitečné naučit se, jak na to relaxovat . Existuje několik technik, jak to udělat jde o to najít ten, který nám nejlépe vyhovuje na základě podnětu a našich osobních vlastností.
Další krok: vystavte se předmětu naší fobie
Když se projeví to, co fobii způsobuje, přichází i naše úzkost. Cítíme, jak naše srdce divoce bije. Dýchání se zrychluje. Zamrzneme a naši pozornost upoutá samotný podnět. Chceme jen uniknout a vyhnout se tomu Věrný? A ve skutečnosti je to přesně to, co děláme. A v tu chvíli úzkost klesá... ale jen do té doby, než se znovu objeví fobický podnět a my proti úzkosti zasáhneme stejným způsobem. A tak tuto metodu posilujeme.
Je jasné, že tato strategie vyhýbání se je účinná krátkodobě, ale ne dlouhodobě. Co tedy můžeme dělat? Musíme přestat utíkat . Určitě se to zdá obtížné, ale právě z tohoto důvodu je prvním krokem naučit se uvolnit a ovládat svou úzkost. Takže když se objeví naše fobie, budeme schopni tuto negativní emoci zvládnout.
Pro tento účel je nutné se postupně vystavovat fobickým podnětům . To znamená, že si musíme připravit seznam situací souvisejících s naší fobií a musíme je seřadit od nejmenší po největší podle úrovně úzkosti, kterou nám způsobují. Jakmile vytvoříme tento seznam, musíme se do těchto situací začít dostávat, aniž bychom před nimi utíkali.
Začneme těmi, které nám způsobují nejnižší míru úzkosti, a když si uvědomíme, že se tento nepříjemný pocit objevuje, aktivujeme strategie, které jsme se již naučili specificky, abychom jej zvládli (např. relaxace, pozornost odpojená od podnětu, zablokování cyklu myšlenek atd.), než abychom se mu vyhýbali. Jakmile to překonáme, budeme připraveni vystavit se dalšímu na seznamu. Takto uvědomíme si, jak se kousek po kousku můžeme v klidu vystavovat situacím, které nám dříve způsobovaly velkou úzkost.
Konečně... pojďme si dát cenu!
Pokaždé, když chceme změnit chování ve zvyk, musíme posílit nás abyste jej mohli aktivovat. A Je proto velmi důležité uznat si právo na odměnu poté, co jsme se vystavili fobickému podnětu a zvládli jsme úzkost. aniž by utekl ze situace. Vždyť jsme právě zažili nepříjemnou situaci... zasloužíme si to!
Tímto způsobem zvýšíme naše sebeovládání tváří v tvář tomuto prvnímu instinktu k útěku, ale nejen.
Úzkost
-A. Roche-
Překonání našich fobií je poměrně jednoduché, pokud víme, jak na to a pokud správně aktivujeme techniky které jsme zkoumali. Pokud si myslíte, že tento problém je ve vašem životě přítomen, je důležité obrátit se na psychologa vhodného pro váš případ, který vás může v tomto procesu vést, abyste mohli vzít zpět otěže svého života... Odvahu!
Obrázky s laskavým svolením Aziz Acharki Tertia Van Rensburg a Connor McSheffrey.
