Kyselina listová . Tento vitamín známý také jako vitamín B9 je součástí rodiny folátů. Zlepšuje léčbu antidepresivy zvýšením jejich účinků. Dále podporuje buněčnou detoxikaci a stimuluje produkci neurotransmiterů, čímž zpomaluje kognitivní zhoršování.
Máte rádi čočku nebo se jí, pokud můžete, vyhýbáte? Samozřejmě se bavíme pouze o jednom zástupci kategorie. Toto jídlo však obsahuje základní živiny, které pomáhají zlepšit naši náladu, naše kognitivní zdroje a zdraví našeho mozku. Když mluvíme o kyselina listová Je běžné, že si téměř okamžitě vzpomenete na ženu, která je těhotná nebo se o to pokouší.
Mozek potřebuje udržovat adekvátní hladinu kyseliny listové. Nízká hladina tohoto folátu souvisí s vysokou přítomností homocysteinu. Tato látka zvyšuje záněty mozku a riziko cévních mozkových příhod.
Kyselina listová je nezbytná pro správný vývoj plodu. Nedostatek této látky může ve skutečnosti způsobit vážné vrozené problémy rozštěp páteře nebo jiné defekty neurální trubice u dítěte.
Vitamin B9 je vynikajícím zdrojem pro optimalizaci mnoha našich kognitivní procesy . Kromě toho, jak ukázaly různé výzkumy provedené na různých nizozemských univerzitách, kyselina listová nám umožňuje dosáhnout určitého věku a může se pochlubit lepším zdravím mozku.
Díky němu můžeme výrazně snížit šance na utrpení demence nebo mozkové infarkty. Jak jsme viděli, k získání velkých výhod stačí zlepšit naši stravu dosáhnout vysokého věku s mnohem agilnější myslí a silnými kognitivními schopnostmi.
Výhody kyseliny listové pro zdraví mozku
Psychiatrické časopisy publikují studie na toto téma již více než tři roky. Výzkum podobný tomu, o kterém se píše Journal of Clinical Psychiatry Za prvé, je známo, že některé psychiatrické léčby, jako je léčba bipolarismu, snižují přítomnost kyseliny listové v mozku.
Jako preventivní opatření se obvykle předepisují vitamínové doplňky, aby se zabránilo poklesu. Rovněž je známo, že kyselina listová může podporovat dobrou reakci na léky antidepresiva .
Kyselina listová je mediátor, který umožňuje celou řadu procesů, reakcí a spojení. Zohlednění toho nám může velmi pomoci. Pojďme se nyní podívat, jaké výhody nabízí kyselina listová pro zdraví našeho mozku.
Kyselina listová pro zlepšení naší nálady
Ukazují to různé studie dostatečné množství kyseliny listové nám může zlepšit náladu a zvýšit produkci serotoninu. l-methylfolát. Je to proto, že jeho průměrná doba trvání je vyšší.
Na druhé straně někteří přítomni genetická neschopnost správně metabolizovat kyselinu listovou. V důsledku toho představují některá onemocnění spojená s tímto deficitem a problémy ve vývoji a náladě.
Stejně Mnoho psychiatrů doporučuje používat doplňky s kyselinou listovou k optimalizaci regenerace a zlepšení psychické pohody.
Nedostatek kyseliny listové zvyšuje zánět mozku
Methylfolát je nezbytný pro mozek k produkci neurotransmiterů a DNA. Může se stát, že v důsledku nevhodné stravy nebo genetického problému nemáme dobrou hladinu tohoto vitamínu. To může způsobit různé problémy. Nejviditelnější může být vysoká koncentrace homocysteinu.
Pamatujte, že homocystein je chemická sloučenina, která způsobuje zánět a vysoký krevní tlak. To vše vede k vyššímu riziku mozkových infarktů, mozkových příhod atd. Dále se stále více shoduje zánětlivá hypotéza deprese . Myšlenka je taková vysoká hladina homocysteinu podporuje rozvoj depresivních poruch.
Více paměti díky kyselině listové a vitamínu B12
Janine Walker je výzkumná pracovnice na Australian National University. Podle jedné z jeho studií lidé, kteří si tři a více let udržují dobrou hladinu kyseliny listové a vitamínu B12, se dožívají vysokého věku v lepším zdraví mozku. Riziko Alzheimer snižuje se vám paměť, zůstáváte agilnější, zachováváte si dobré kognitivní schopnosti a užíváte si aktivnější a duševně obratnější stáří.
To vše nás vybízí k tomu, abychom vzali v úvahu rady specialistů: a Nestojí to moc, ale výsledky jsou evidentní.
Jaké potraviny jsou bohaté na kyselinu listovou?
Možná přemýšlíte, že si zajdete do lékárny koupit vitamínový doplněk na bázi kyseliny listové. Není to nejlepší řešení. Alespoň pokud nám to nedoporučil náš psychiatr nebo specializovaný výživový poradce.
Ideálem je jednat podle našich potřeb. Pokud zrovna netrpíme nějakým přidruženým neduhem měli bychom se omezit na zařazení nebo udržení kyseliny listové v naší stravě. Některé bohaté potraviny jsou snadno dostupné v každém supermarketu. Zde je jejich seznam:
- Čočka
- Tento
- Chřest
- Špenát
- Brokolice
- Avokádo
- Jahody
- Pomeranče
- Žádný.
- Maliny
- Růžičková kapusta
- Celer
Kyselina listová by neměla být jen součástí jídelníčku těhotných žen. My všichni zvláště ve stáří musíme tento vitamín, který je tak důležitý pro náš mozek, začlenit do naší stravy.
