STRACH Z KRITIKY, JAK HO PŘEKONAT

Stává se každému, že dostaneme kritiku, ale promluvíme si s vámi poté? Může se stát, že se vyvine opravdový strach z kritiky . Být kritizován není pro nikoho příjemné, zvláště pokud jde o negativní kritiku.

Ne každá kritika je však negativní. Některé jsou konstruktivní, to znamená, že nám pomáhají zlepšovat různé aspekty nás samých. Někdy si však tyto kritiky ani nevážíme nebo možná strach z kritiky ?

Strach z kritiky

Většinu času .

Pokud se nezamyslíme nad tím, že ten, kdo nás kritizuje, je naštvaný nebo do jaké míry má pravdu, okamžitě se rozzlobíme obranný . A z této situace nebudeme mít žádný prospěch

Pokud se uklidníme a vyjasníme si problém, možná si uvědomíme, že možná můžeme změnit některé své postoje. Takto kritika nám pomůže učit se a udržet si dobré vztah s touto osobou. Vypořádat se s tím tímto způsobem pomáhá bojovat proti strachu z kritiky.

Na druhou stranu se může stát, že ten, kdo nás kritizuje, se mýlí a má názor, který nesdílíme. Pokud se nějak nevyjádříme asertivní můžeme nakonec ustoupit ve všech ostatních ohledech ze strachu z kritiky. Tím podpoříme manipulaci, kterou na nás tato osoba uplatňuje a naše pocity vlastní hodnoty.

Stejně prospěšné je přijímat kritiku

Prvním krokem k překonání strachu z kritiky je naučit se být kritizován. Tohoto cíle dosáhnete především tím, že se naučíte reagovat klidně. Výhody jsou četné:

Naučme se ovládat negativní emoce .
Nebudeme se cítit napadeni.
Naučme se oddělovat kritiku od naší sebeúcty. Kritika jsou jen názory.

Tím, že zůstaneme v klidu a klidně na kritiku reagujeme, na ni můžeme reagovat lépe. Takto:

Můžeme vyhodnotit, zda je kritika pozitivní, nebo jde jen o záměr nás zmanipulovat.
Pokud je pozitivní, ale dotyčný nebyl schopen použít správná slova, můžeme jim porozumět a ukázat jim, jak lépe komunikovat.
Kritika může být strategií, jak s námi manipulovat. Pokud se nám v tomto případě podaří zůstat v klidu a uvolnění, bude se druhá osoba cítit frustrovaná.
Dáváme důležitost sami sobě. Jsme soudci svého chování. Pokud jsme udělali chybu, je moudré své chování napravit. A naopak, budeme muset v klidu potvrdit svůj názor. I když ten druhý trvá na tom, že nepadneme do jejich pasti.
Umožňuje nám vyjít pozitivně ze situace, která se ve většině případů stává velmi nepříjemnou.

Jaké negativní myšlenky narušují kritiku?

Nějaký myšlenky jsou užitečné při vypořádávání se s kritikou tím nejlepším možným způsobem. Když je změníme, přestaneme se bát, že budeme kritizováni.

Myšlenky o nás samých

Zase jsem udělal chybu, jaká katastrofa! Že ostuda Cítil jsem se špatně!. Když přemýšlíme v těchto pojmech, každá chyba je vnímána jako selhání.

Racionálnější myšlenka by byla: Mýlil jsem se? Nejprve si chci ověřit, že jsem se opravdu mýlil. Pokud ano, mám právo se mýlit. Jak ze mě jedna chyba může udělat invalidu? To jen dokazuje, že jsem lidská bytost.

Úvahy o situaci

Jak nepříjemná a ponižující situace. Už to nevydržím, musím odejít. Víra za tímto tvrzením je taková věci musí být vždy snadné a musí jít tak, jak chceme. Racionální myšlenka by místo toho byla: Situace je nepříjemná, ale já to nezvládnu? Je lepší utéct nebo tomu čelit? I když je to nepříjemná situace, poslouchejte ji a možná se z ní poučíte.

Myšlenky o druhých

Dělá si ze mě legraci. Chce se mi ukázat. Dělá to, aby mě napadl, vypadá to, že mě rád přistihne při vině. Tyto myšlenky skrývám před myšlenkou, že špatní lidé si zaslouží trest. Všichni ostatní musí být druh a dej nám, co potřebujeme. Pokud tomu tak není, nestojí za nic.

Tato myšlenka může být nahrazena jinou racionálnější. Mohli bychom si například říci: Jak mohu pochopit jeho záměry? Nemohu číst jeho myšlenky. Co když to dělá, aby mě naštval? I kdyby tomu tak bylo, někdy lidé nejsou tak dobří, jak bychom si přáli. Ani já nejsem dokonalý.

Je možné překonat strach z kritiky ale nejprve musíme přijmout, že nás ostatní kritizují, a reagovat klidně. Poté budeme muset změnit některé myšlenky týkající se kritiky.