Pokud nám za soumraku naše myšlenky brání uvolnit se a usnout, znamená to, že úzkost získala půdu a velmi důležité místo v našem životě. Noční úzkost je způsobena vysokou úrovní stresu generovaného během dne kvůli rodinné práci, součtem napětí v obou oblastech nebo dokonce bez zjevného důvodu. Při této formě úzkosti se objevují obavy a nervozita, když přijde čas odpočinku.
Noční úzkost je jedním z nejčastějších projevů, když trpíte nějakou poruchou spánku. Strach se zmocňuje člověka, který jím trpí, a neustále se probouzí, takže je pro něj obtížné dosáhnout hlubokých fází spánku.
Lidé, kteří trpí noční nervozitou, jsou většinou roztržití a přes den se špatně soustředí. Je to dáno tím, že noční záchvaty úzkosti brání odpočinku a to negativně ovlivňuje denní režim dotyčného jedince.
Pokud jde o spánek, kvalita je lepší než kvantita. jmenování .
Je paradoxní, že spánek, který je nezbytný pro přežití a správné psychické fungování, představuje tak širokou škálu poruch a dysfunkcí, které v mnoha případech vyžadují komplexní zásah.
K překonání noční úzkosti se můžeme pokusit zjistit její příčiny během dne a získat dostatečné dovednosti, aby ji zbavil vlivu. Jakmile jsou strachy a obavy překonány, úzkost a její příznaky zmizí.
Příčiny noční úzkosti
Úzkost nezná rozvrh následně jí můžeme trpět i v noci, kdy máme být odpočatí. V tomto smyslu je úzkost emocí, kterou nesmíme podceňovat, protože je její vlastní energie špatně směrovaný se může hromadit a způsobit četné problémy.
Úzkostné poruchy se projevují tak odlišně, že je obtížné je systematicky klasifikovat a identifikovat jejich příčiny. Někteří lidé zažijí silné vzrušení, zatímco jiní zůstávají paralyzováni . Podobně někteří lidé zaznamenávají větší úzkost ráno, zatímco jiní panikaří, když jdou spát.
Obavy nás znepokojují
Je tu však zásadní rozdíl: večer se většina problémů, které nás trápí, vyřešit nedá. Přemítání o nich proto jen zvyšuje naši starost a aktivuje stav opačný než ten, který přitahuje spánek.
Na druhou stranu vysoká míra úzkosti nashromážděná a prožitá během dne vám nedovolí klidně spát. Je obtížné sladit spánek v důsledku neustálé únavy z nízké denní výkonnosti a malátnosti způsobené tímto stavem.
Když nás úzkost přemůže, převezme nás kontrola a když převezme kontrolu, obvykle nás vede k tomu, že si osvojíme chování, které ji na několik minut odstraní a pak se vzkřísí s větší silou. Jedním z těchto paralyzujících chování, které umožňuje, aby se úzkost vrátila silnější, je noční útok na ledničku.
Příznaky noční úzkosti také běžně předcházejí předchozí epizody úzkosti (denní úzkost). Tyto epizody jsou obvykle doprovázeny tachykardií, pocitem úzkosti, pocitem útlaku a traumatickým probuzením.
Jak se vypořádat s nespavostí způsobenou úzkostí?
Ve většině případů lidé trpící touto alterací vyhledávají látky resp drogy což jim umožňuje být klidnější a tím lépe spát. Však několikrát jsme si vědomi skutečnosti, že mnoho případů noční úzkosti může být přesměrováno pomocí určitých strategií a užívání drog nebo léčivých rostlin není vždy tím nejlepším řešením.
Úzkost úzce souvisí s tím, co děláme, myslíme a cítíme ; proto podle toho, jak tyto tři aspekty zvládneme ve chvílích před spánkem, budeme klidnější nebo nervóznější. Léčba noční úzkosti může být rozdělena do dvou velkých bloků:
V první řadě musí před spaním dojít ke změně návyků. Jakmile to uděláme, musíme se naučit zvládat každodenní starosti a omezit je na prostor daleko od noci. Analýza vašich problémů v časných ranních hodinách vám poskytne lepší perspektivu a budete mít více času je vyřešit.
Dobrou strategií, jak si příjemně odpočinout, je před spaním sportovat protože mysl nás nenechá spát, ale tělo bude unavené. To nám pomůže snadněji usnout. Stejně důležité je vyhýbat se alkoholu a nápojům, které ho obsahují kofein v hodinách před odpočinkem.
Pokud se v noci probudíme, musíme se snažit mít zavřené oči a myslet na relaxační a příjemný pocit způsobený spánkem . Ideálem proti nespavosti je přestat se trápit problémy, které nedokážeme vyřešit v posteli. Zanechme starostí, osvoboďme se a spánek přijde.
Níže uvádíme 7 strategií, jak se vypořádat s noční úzkostí:
- Zhluboka dýchejte přes bránici, nasměrujte svou pozornost na pohyb a vzduch vstupující a vycházející z žaludku.
-Pomalu vydechněte ústy a s každým nádechem si v duchu opakujte slovo nebo frázi, jako například Jsem klidný nebo jsem velmi ospalý. Zároveň si představte krajinu nebo mentální obraz, který přenáší klid a vyrovnanost.
-Nesnažte se přitahovat spánek myšlenkami, které na něj přímo narážejí. Hledejte relaxace ne spát. Uvolněním nás napadne spánek.
Nespavost není dobrý společník. Lidé trpící nespavostí hodně trpí. Dobrý odpočinek představuje jeden z nejlepších nástrojů, jak se vyhnout hromadění chyb během dne, a tedy problémům a starostem, které útočí v noci. Hovoříme tedy o začarovaném kruhu v pozitivním i negativním smyslu a je to naše ruka, která si vybírá směr, kterým jej nasměrujeme.
Populární Příspěvky
