Serotonin je neurotransmiter produkovaný neurony komunikovat spolu a přítomny v různých oblastech centrálního nervového systému. Tato látka také působí jako regulátor chuti k jídlu a spánkového cyklu.
serotonin Hraje také důležitou roli v sexualitě a při regulaci stavu mysli vnímání teploty a bolesti. Podle některých studií existuje několik přirozených metod, jak zvýšit přítomnost tohoto neurotransmiteru na úrovni mozku, a tím také zlepšit náladu a sociální dovednosti u zdravých jedinců. Pojďme zjistit více.
Stimulujte serotonin: 9 dobrých návyků
1. Potraviny s tryptofanem
Prvním zvykem, jak stimulovat produkci serotoninu, je dodržovat zdravou výživu. Konzumace ovoce a zeleniny však k optimalizaci hladin tohoto neurotransmiteru nestačí.
Také fermentované potraviny a nápoje Výrazně napomáhají trávení a asimilaci všech důležitých živin a nezbytné k produkci serotoninu.
Obecně doporučuje se jakékoli jídlo, které jej obsahuje tryptofan . V každém případě musíme věnovat zvláštní pozornost sacharidům, protože mohou změnit naši náladu. Pokud na jedné straně zvyšují množství tryptofanu, na straně druhé vyvolávají efekt bumerang .
2. Poslouchejte klasickou hudbu
Dalším dobrým zvykem pro stimulaci produkce seretoninu je poslech klasické hudby. Zejména podle skladeb Dr. Joela Roberstona Bacha organizované podle matematické metriky, která vytváří stav harmonie v mozku. Roberston kromě Bacha doporučuje také Chopina, Handela a Haydna.
3. Bavte se na sluníčku
Dalším dobrým zvykem je opalovat se v brzkých ranních hodinách. Vitamin D je nezbytný pro naše zdraví. Mezi jeho funkce patří zvýšení hladiny serotoninu a také podpora lepšího odpočinku.
4. Udržujte stres pod kontrolou
Dlouhodobý stres produkuje adrenalin a kortizol dva hormony, které interferují se serotoninem. To se může stát, když se snažíme udělat příliš mnoho práce v krátkém čase nebo se něčím příliš obáváme a nemůžeme přestat přemítat.
Chronický stres je jedním z nejhorších nepřátel našeho blahobytu. Z tohoto důvodu může změnit svůj životní styl a přidat více chvil relaxace během týdne. Jde o to žít tak, že všechno berete v klidu, místo abyste se stresovali.
5. Dělejte fyzickou aktivitu
Dalším dobrým zvykem pro stimulaci serotoninu je každodenní fyzická aktivita. Není klišé říkat, že fyzické cvičení vás dělá šťastnými: bylo prokázáno, že při zvýšeném pocení tělo produkuje větší množství tohoto neurotransmiteru . Nejúčinnější je kardiovaskulární fyzická aktivita – jako je běh, plavání nebo tanec.
Kromě já fyzická aktivita zvyšuje množství tryptofanu, základní složky serotoninu. To způsobuje prodloužený účinek v mozku, který trvá i po cvičení.
Však fyzické cvičení doporučujeme kombinovat s aktivitou, která zklidňuje mysl jako procházka v přírodě nebo koupání v moři.
Štěstí závisí více na rozpoložení mysli než na vnějších okolnostech.
-Benjamin Franklin-
6. Buďte pozitivní
Udržování pozitivního přístupu je dalším nezbytným zvykem pro vylučování více serotoninu. Pozitivní myšlení vám to obecně umožňuje udržovat se
Optimismus je základním nástrojem pro zvýšení hladiny serotoninu. I vzpomínání na pozitivní nebo příjemné chvíle zvyšuje jejich produkci. Existuje však mnoho dalších způsobů, jak tohoto cíle dosáhnout.
7. Vyhýbejte se alkoholu
Alkohol působí tlumivě na centrální nervový systém následně souvisí s depresí a negativní náladou. Podle posledních studií Konzumace alkoholu je také spojena s nízkou hladinou serotoninu.
8. Masáže
Masáže jsou úžasným prostředkem k jejímu snížení stres bolest a svalové napětí. Také stimulují štěstí, zdraví a pohodu.
Masáž zvyšuje hladinu serotoninu o 28 % a dopaminu o 31 %. Na druhou stranu snižuje hladinu stresového hormonu kortizolu.
9. Meditace
Posledním ze návyků, které stimulují serotonin a které do tohoto seznamu zařazujeme, je meditace. Příliš mnoho přemýšlení není jen zvyk, který pohlcuje veškerou naši koncentraci, ale také má také negativní účinky na náš duchovní vývoj a štěstí zejména proto, že vyvolává stížnosti a negativitu.
Nějaký studie nedávné studie to ukázaly praxe všímavost
Návyky, které jsme uvedli, nejsou jediné, které vám pomohou zvýšit hladinu serotoninu, ale patří mezi ně ukázalo se, že je účinnější. Vyzkoušejte ty, které vás nejvíce inspirují, a během krátké doby uvidíte enormní zlepšení na psychofyzické úrovni.
