Záchvaty vzteku jsou u dospělých častějším jevem, než byste si mysleli i když nejsou tak patrné jako u dětí. Obecně jsou diskrétnější a tišší, ale nakonec se i my musíme vypořádat s frustrací z těch negativních emocí, kvůli kterým ztrácíme nervy.
Nutno podotknout, že ani roky, ani zkušenosti nám nestačí proaktivní a emocionálně výkonní lidé . Může se proto stát, že jsme svědky výbuchu vzteku ze strany dospělého, který dupe a dramatizuje jako tříleté dítě. Musíme si pamatovat, že v každém z nás je dítě, které cítí bolest a smutek, když svět není takový, jak očekává.
Mít velká očekávání a vidět, že se nenaplňují, neschopnost zvládat zklamání, hněv nebo tendenci hromadit příliš mnoho negativních emocí najednou; to jsou situace, které dříve nebo později implodují v naší mysli a způsobí, že ztratíme rovnováhu a pohodu.
Je normální mít v každodenním životě malé záchvaty hněvu: jsou to krize, které jsme víceméně schopni skrývat. . Když se však stanou konstantou v našich životech, mohou mít škodlivé účinky. Pro každého tedy může být užitečné znát jednoduchou strategii, jak se s nimi vypořádat.
Emocionální mozek reaguje na události rychleji než racionální mozek.
– Daniel Goleman –
Vzteklé útoky a tříhodinová technika
To, že jsme dospělí, nás nezbavuje záchvatů hněvu, ty se však ve srovnání s dětstvím projevují velmi odlišně . Za prvé, jedním z hlavních důvodů, proč se psychoterapie používá, je dosáhnout tak vysokou míru úzkosti že už nevíte, jakou strategii použít. Když se ponoříme hlouběji do původu tohoto dysfunkčního stavu, není divu, když objevíme identický vzorec.
Jsou například tací, kteří cítí vždy zklamaný chováním ostatních. Rodinní příslušníci, přátelé, kolegové, partneři, všichni jsou nesprávní, a pokud ne, dříve nebo později se dopustí chyby. Tato frustrace se často projevuje v podobě potlačovaného hněvu. Jsou to ostrůvky tiché bolesti, které vedou mysl k zápasu mezi smutkem, hněvem a smutkem.
Výbuchy vzteku u dospělých se téměř nikdy neprojevují převracením nebo lámáním předmětů a Většina z nich začíná a končí na samotě vlastního pokoje a člověk tak zůstává volný ventilovat k slzám . Není vždy snadné racionalizovat, co se s námi děje v každodenním životě. Jsou tací, kteří dokážou frustraci zvládat a přijímat, a ti, kteří jsou naopak zranitelní. Právě v tomto případě je nezbytné mít copingovou strategii.
Tříhodinové pravidlo pro zvládnutí záchvatů hněvu
Daniel Goleman ve své knize Destruktivní emoce varuje nás: emoční mozek je první, kdo reaguje na to, co se kolem nás děje. To znamená, že jakákoli událost projde nejprve emocionálním filtrem a poté racionálním.
To také předvedli studií, jako je ta, kterou provedl Joseph E. LeDoux profesor na New York University. Jsme bytosti, které jednají emocionálně a emoce si s námi často zahrají.
Co tedy dělat, když se cítíme jako otroci emocí? Jak bychom se měli chovat ve chvílích hněvu a frustrace, když čelíme něčemu, co se nám nelíbí?
Máte tři hodiny na to, abyste jednali: dýchat, soustředit se a jednat
Vztek má obvykle negativní důsledky. Na jedné straně najdeme menší skupinu lidí, kteří reagují nepřiměřeně zvýšením hlasu, neuctivým projevem nebo dokonce rozbitím předmětů. Na druhé straně je skupina těch, kteří se stahují do ticha plného hněvu a frustrace.
Abychom se vyhnuli oběma situacím, můžeme se uchýlit k jednoduché situaci strategie, která má přesný výchozí bod: povědomí . Počínaje otravnou nebo frustrující negativní událostí máme tři hodiny na to, abychom jednali správně. Po tomto období bude obtížné situaci vyřešit zralým, dospělým a proaktivním způsobem. A také adekvátně zvládnout emoční uzel frustrace.
Dýchejte, nenechte se unést první emocí
Když se cítíme frustrovaní, první emocí, která se objeví, je hněv. Můžeme (a musíme) přijmout jeho přítomnost, ale nikdy se nenecháme ohromit. Nejprve musíme snížit její dopad, zmírnit fyzické napětí, které tuto emoci doprovází, a utlumit negativní myšlenky, které s sebou obvykle přináší.
Pokud je hněv nebo hněv pod kontrolou, bude vše snazší, dokonce i myšlení. Technikou k dosažení prvního cíle je hluboké dýchání .
Soustřeďte se a hledejte vnitřní klid.
Výbuchy vzteku jsou typické pro dítě, které ještě neumí zvládat svůj vlastní emoční vesmír. Boj s touto dimenzí je součástí normálního procesu zralosti.
Jako dospělí bychom měli tuto fázi již překonat. Pokud tomu tak není, je třeba přijmout opatření. Po zklidnění vzteku je důležité soustředit se a přemýšlet zralým a vyváženým způsobem. Máme na to spoustu času: během těchto dvou nebo tří hodin se budeme muset dostat na dno našeho nepohodlí a frustrace.
- co mě naštvalo? Existuje nějaký logický důvod se takto cítit?
- Co mohu udělat, abych se cítil lépe a zabránil tomu, aby se tato situace opakovala?
Na tyto otázky klidně a trpělivě odpovězte.
Akt
Posledním a nejdůležitějším krokem je vygenerování adekvátní behaviorální reakce během těchto tří hodin. Neodkládejte to na druhý den. K výbuchu hněvu v dospělosti dochází, protože prvek, který člověka zklame nebo ho zbaví práva, je vnímán jako hrozba. Učiníte tak až poté, co vyhodnotíte a dojdete k závěru, že je vhodné jednat.
Budete žádat vysvětlení od těch, kteří vám ublížili budete vyžadovat respekt nebo stanovit limity . V podstatě to zahrnuje implementaci správného a rozumného chování, abyste se cítili vyrovnaní
Pokud si však po zamyšlení uvědomíte, že jste jednali impulzivně, cenným cvičením je přiznat to a omluvit se.
Emoční vyspělost není samozřejmostí, není to tovární upgrade, který se nainstaluje, jakmile dosáhnete určitého věku . My jsme ti, kdo musí tento proces usnadnit a k tomu není nic lepšího, než pracovat na těchto vnitřních a často tichých návalech vzteku.
