Vzhledem k současné situaci jsme všichni změnili svůj denní režim. Většina z nás je v domácí izolaci. Dům už není jen místem, kde odpočíváme, ale stal se také naší kanceláří a tělocvičnou. Ve světle tohoto nemusíte zůstat celý den v pyžamu, ale oblékat se, jako byste šli do práce a udržovat své vlastní plány, jako jsou časy jídla.
Je dobré pochopit, že je důležité dodržovat svůj denní režim: mytí, oblékání atd. To prospěje nejen našemu fyzickému zdraví, ale i psychickému zdraví. Díky tomu budeme mít harmonogram, který musíme dodržovat, a budeme schopni lépe řídit čas, který trávíme doma kvůli karanténě.
Dobře organizovaná rutina nám umožní nestrávit celý den v pyžamu
Během karantény narůstá pokušení přerušit sportovní trénink, jíst, kdy se nám zachce a opustit své každodenní rutiny. Ale to je přesně to, co bychom neměli dělat.
Nejprve musíme pochopit, že nejsme na dovolené. V tomto stavu se ocitáme v důsledku mimořádného stavu, který prožíváme.
Musíme se co nejvíce snažit zachovat stejný režim jako před karanténou . Vstávat ve stejnou dobu, chodit spát ve stejnou dobu, obědvat a večeřet v pevně stanovenou dobu, věnovat čas fyzické aktivitě a svým koníčkům.
Kromě toho se musíme snažit přizpůsobit domácí prostředí práci, resp do studia a odlišit je od těch, které jsou určeny pro rekreační nebo rekreační aktivity.
Abyste mohli tuto rutinu efektivně dodržovat, musíte začít den s osobní péčí. Když vstaneme, musíme se umýt a obléci; až skončíme v práci, můžeme si vzít pohodlnější oblečení. To pomůže naší mysli uvolnit se a ocenit nové aktivity, i když zůstaneme vždy doma. Doporučujeme nosit pyžamo pouze tehdy, když je čas jít spát, aby vaše tělo pochopilo, že je čas spát.
Vaše sebevědomí a sebeúcta se zvýší, pokud nestrávíte celý den v pyžamu
Během karantény je třeba udržovat dobré návyky i bez vnějších komentářů, které běžně přicházejí od ostatních nebo z kontextu, ve kterém pracujete. Musíme si proto zachovat své zvyky, a pokud tomu tak je upravit je tak, abychom zůstali motivovaní a spokojeni s činnostmi, které se chystáme dělat.
Z tohoto pohledu nám velmi pomůže nezůstat celý den v pyžamu. Za prvé, zlepší to naše vlastní účinnost protože nejsme vystaveni vnějším tlakům, které nás vedou k vykonávání činností, které se nás týkají.
Oblékání, jako bychom šli do práce, nám pomůže být produktivnější. Pokud například zahájíme online kurz, naučíme se nové koncepty lépe, když se vhodně oblékneme a umístíme se v oblasti domu vhodné ke studiu.
Pokud jde o sebeúcta za normálních podmínek je z velké části živena chválou, kterou dostáváme od ostatních. V karanténě jsou lidé, se kterými se můžeme fyzicky stýkat, velmi omezeni. Toto vnímání sebe sama tedy musíme vést a živit sami. Pro správné provedení této funkce je nezbytná osobní péče. Svléknout se do pyžama, osprchovat se, obléknout se a učesat nám pomůže zvýšit sebevědomí.
Tyto operace nám nejen pomohou udržet každodenní rutinu ale výrazně zvýší naše sebevědomí a sebeúctu. Tak najdeme motivaci i přes současnou situaci.
Motivace: tajemství kontroly emocionální kaskády v karanténě
The motivace je nezbytný pro vykonávání jakékoli činnosti od probuzení do chvíle, kdy jdeme spát. Na tom závisí realizace našich snů a cílů. Motivaci však mohou ovlivnit různé faktory, jedním z nich může být fakt, že jsme ve dne v noci zavření doma.
Ocitnete se v kritické situaci, jakou způsobil celý svět COVID 19 a náhlá změna v našich rutinách může vyvolat úzkost a depresi. Vzniká tak všeobecná nevolnost, která ovlivňuje nás i lidi kolem nás. K tomu dochází, protože existuje synchronizace mezi tím, co se děje uvnitř (v nás samotných) a tím, co se děje navenek (kontext kolem nás).
Přestože je téměř nevyhnutelné projevit tyto příznaky, je důležité vědět, jak s nimi zacházet a jak je zvládat. Zde vstupuje do hry motivace, protože nám umožňuje najít a aplikovat nástroje, které nám pomáhají situaci správně ovládat. V tomto případě motivace může být podporována akcemi, jako je nenosit pyžamo celý den.
Sundáním pyžama a oblékáním si dáváme zprávu, že musíme vstát a začít den. To nás povzbuzuje k dalším činnostem, které nás motivují a dodávají nám sílu jít vpřed. Tato malá gesta nám pomáhají udržovat naši rutinu a kontrolovat emocionální kaskáda způsobené současnou situací.
Proč se astronauti na vesmírných misích vyhýbají celodennímu nošení pyžama?
Na závěr vám uvedeme další příklad toho, jak je důležité nenosit pyžamo celý den během karantény. Jedním z nejznámějších je ten astronautů.
Když jsem na vesmírné misi, jsem obvykle několik měsíců v izolaci. Během této doby dodržují přesnou rutinu jak se oblékat, aby si mohli označit různé části dne.
Tento příklad nám umožňuje porozumět důležitosti každodenní rutiny, která zahrnuje převlékání a vymezování prostor pro vykonávání různých činností. Díky tomu budeme schopni situaci čelit snesitelnějším způsobem a mít tedy větší motivaci.
