Statistiky nám říkají, že počet starších než stoletých se neustále zvyšuje. Je proto legitimní položit si otázku: co mohu udělat pro to, abych dosáhl pokročilého věku v nejlepších podmínkách? Jinými slovy, jaké je tajemství dobrého stárnutí?
Na stárnutí se podílejí různé faktory: dobře stárnout .
7 tajemství dobrého stárnutí
Žijeme mnohem déle než naši předkové . Podle Světové zdravotnické organizace (WHO) je naše délka života stále vyšší. Přispívá k tomu větší pozornost věnovaná zdraví, lepší životní podmínky a pokrok medicíny a farmakologie.
Význam genetiky
Mít dobré geny je rozhodujícím faktorem, zvláště když mluvíme o odolnosti vůči nemocem. Pokud se v rodině i u nás nevyskytují dědičné choroby prarodiče zemřeli staří, pak je genetika pravděpodobně v náš prospěch.
Dobrý genetický profil zvyšuje šance na dlouhý život těšit se z lepší struktury kostí, hladší kůže a dokonce mít větší kontrolu nad emocemi, které nás vedou k dodržování určitých vzorců chování.
Nestárneme všichni stejným tempem
Víme, že biologický věk se ne vždy shoduje s věkem chronologickým . Na setkáních mezi bývalými školními přáteli můžeme pozorovat, jak byl běh času k některým benevolentnější, k jiným méně.
Stárnutí je osobní zkušenost, na kterou působí vnitřní i vnější faktory, které utvářejí náš životní styl. Výsledky těchto prvků se odrážejí v našem fyzickém a emocionálním vzhledu.
Zdravé stravování a nutriční potřeby
Výživa musí být zdravá a vyvážená . Pokud nám to lékař nezakázal potravin je vhodné jíst vše, preferovat čerstvé ovoce a zeleninu, sacharidy jako obiloviny, chléb, těstoviny nebo rýži (lépe celozrnnou), mléčné výrobky a ryby. Omezit by se však měly tuky, cukry a průmyslové sladkosti.
Fyzické cvičení. Pohyb!
Nikdy není pozdě začít cvičit a bojovat se sedavým způsobem života. Platnost flexibilita váhy jsou to tři pilíře, na kterých spočívá naše zdraví. Jejich udržováním zvyšujeme pravděpodobnost dobrého stárnutí.
Zvyk chodit, tančit nebo provozovat jakýkoli sport nám pomáhá udržovat si přiměřenou váhu, snižuje riziko onemocnění cukrovkou nebo hypertenzí, posiluje sebevědomí a zvyšuje vnímání pohody.
Hygiena a fyzický vzhled
Dobrá osobní hygiena je pro zdraví nezbytná. Čištění a hydratace jsou hlavními cíli.
Péče o svůj fyzický vzhled zvyšuje sebevědomí a naopak posiluje touhu postarat se o sebe . Nezapomínejme, že obraz co nabízíme, je naše vizitka.
Společenský život. Pojďme z domu!
Náhlou příčinou může být odchod do důchodu, odchod dětí z domova, smrt přítele nebo blízké osoby život poznamenaný osamělost a v mnoha případech skutečné sociální izolace.
Zůstaňte aktivní, navštěvujte zajímavý kurz, vstupte do sdružení nebo se věnujte dobrovolnické práci vytváří pohodu, zlepšuje sebevědomí a pomáhá nám dobře stárnout.
Duševní činnost
Paměťové hry s křížovkami sudoku jsou snadné způsoby, jak si procvičit a udržet si aktivitu mozek . Touha učit se novým věcem, věnovat se intelektuálním činnostem nebo novým výzvám nám umožňuje zůstat s čistou hlavou až do pokročilého věku.
Abychom udrželi naše kognitivní schopnosti ve skvělé kondici, musíme je cvičit jako ty se svaly.
Stárnout je jako lézt na horu: jak stoupáte, vaše síla klesá, ale váš pohled je svobodnější a váš pohled je širší a klidnější.
-Ingmar Bergman-
