Pravděpodobně vás nikdo nenaučil zacházet s tím, co způsobuje bolest, tak přímo, jako vás učil matematiku ve škole . Možná ti vždycky říkali nebreč, čas se zahojí, všechno pomine... Ale nic z toho ti nepomohlo, ve skutečnosti ti to bylo ještě horší. Dnes vám nabízíme 5 cvičení, které vám pomohou vyřešit, co způsobuje bolest a o kterých jste možná nikdy neřekli.
Ignorování bolesti, kterou cítíte, nebo předstírání, že ji nevidíte, nejsou platné možnosti. Tato emoce potřebuje přímý pohled; a ty nás roky nespotřebováváš. Podívejme se jak řešit, co bolest způsobuje .
Cvičení k řešení toho, co způsobuje bolest
1. Naučte se vzdát bolesti
Na první cvičení, kterým se vypořádáte s tím, co vás trápí budete potřebovat pouze tužku nebo malý předmět, který se nezlomí . Držte ho v ruce a zmáčkněte co nejpevněji. Nyní si představte, že tím předmětem jsou vaše emoce myšlenky nebo osoba, která pro vás není dobrá.
Zpočátku bude držení tohoto předmětu bolestivé, pak vás budou bolet ruce. Když se to stane nechte předmět, ve kterém jste si vizualizovali vše, co vás bolí, spadnout na zem . Držel jsi to, ale pak jsi to dokázal nechat být. Totéž platí pro všechny ty emoce nebo lidi, kteří vám způsobují tolik bolesti. Můžete je nechat jít.
Když lpíme na určitých situacích, zvažujeme, že jsou již naší součástí, i když nám ubližují a nejsme schopni vidět, že jsme to my, kdo se rozhodl trpět. Kdykoliv se můžeme odpoutat.
2. Pozorujte, jak mluvíme sami se sebou
Druhé cvičení zaměřené na to, co vás bolí, vám pomůže pochopit, jak mluvíte sami se sebou . Možná si myslíte, že to děláte pozitivně, ale budete překvapeni, když zjistíte, že k sobě říkáte více negativních slov a myšlenek, než si myslíte. Abyste toto cvičení zvládli dobře, uvedeme vám příklad.
Představte si, že jste v posilovně a někdo s vámi začne konverzovat. Nakonec ten druhý řekne, že jsem s tebou rád mluvil a ty nereaguješ hned. Jsi trochu nervózní a taky mi reaguješ trochu nejistě. Když jdete do šatny, nemůžete přestat myslet na to, jak jste byli hloupí a jak jste směšní pokaždé, když mluvíte s jinými lidmi.
Důležité je uvědomit si tyto situace a jakmile se dokážete postavit před zrcadlo a říct si, co jste si mysleli. Je to pozitivní? Negativní? Všimnete si, jak se trefíte do svého sebeúcta jen trpí jeho následky.
3. Zakotvení v přítomnosti
Jedním ze způsobů, jak se vypořádat s tím, co vás bolí, je ukotvit se v přítomnosti . Techniku bezpochyby budete znát všímavost . Můžete se soustředit na přítomný okamžik a na chvíli zapomenout na minulost a budoucnost, protože právě tam je bolest.
Na týden si vyberte něco, na co se chcete zaměřit. Například pondělí o tom, jak dýcháte, úterý o tom, jak jsou vaše nohy v kontaktu s podlahou, středa o tom, jak se voda dotýká vaší pokožky, když si myjete ruce, myjete nádobí nebo se sprchujete... Stejně postupujte po zbytek týdne. Pomůže vám to vážit si maličkostí a trochu se více distancovat od toho, z čeho se cítíte špatně.
Držet se toho, co nás bolí, nám brání radovat se z maličkostí, protože vše se točí kolem té bolesti, kterou můžeme kdykoli uvolnit.
4. Představte si nejhorší situaci
Toto cvičení vám to umožní odčítat drama na situaci, která vás trápí . Mnohokrát emoce zatemňují vaši vizi do té míry, že se vše zdá hrozné. Z tohoto důvodu si musíte zkusit představit horší situaci.
Představte si, že vašemu partnerovi nebo vám není dobře. Držíte vztah, který vás zraňuje, a je pro vás těžké tuto situaci ukončit. Někdy vidíte jasně rozhodnutí, které musíte udělat, ale strach vás napadá a brání vám jednat. I když je to těžké, představte si tu nejhorší situaci.
Co nejhoršího se může stát?
U každé odpovědi se snažte vysvětlit, proč by vám měla způsobovat bolest. V některých případech dostanete absurdní odpovědi, v jiných si uvědomíte, že se ze situace cítíte špatně, protože na ní lpíte. Držet se bolesti vás neúprosně vede k utrpení . Všechna tato cvičení, o kterých jsme vám řekli, jak se vypořádat s tím, co způsobuje bolest, vám mohou pomoci jasněji vidět, co se s vámi děje, a proto učinit rozhodnutí, díky kterému se budete cítit dobře.
5. Zásadní otázka
Poslední cvičení se skládá pouze z jedné zásadní otázky. Co byste řekli někomu, kdo prochází stejnou věcí jako vy?
Máme tendenci lpět na bolesti, takže se stává utrpením. Ironií je, že to můžeme nechat jít, kdykoli chceme, ale abychom to udělali, musíme si toho být vědomi. Kolikrát jste se drželi toho, co vám způsobovalo bolest? Jak ses z toho dostal?
