Při několika příležitostech jsme vám zopakovali, že úzkost sama o sobě není vždy špatná věc . Ve skutečnosti je to adaptivní stav, protože nám umožňuje vztahovat se k tomu, co nás obklopuje, se správnou úrovní aktivace.
Úzkost chápaná jako nadměrná aktivace se však stává
Kvůli tomuhle Je velmi důležité rozvíjet osobní zdroje a strategie, které vám umožní ovládat emoce a myšlenky ve skutečnosti je sebeřízení životně důležitou dovedností, která vám umožňuje vyvíjet se ve světě
Měli byste vědět, že ne všechny relaxační techniky mají na každého stejné účinky a že ať už si zvolíte jakoukoli techniku, musíte ji důsledně praktikovat, abyste dosáhli pokroku.
Mohla by vás napadnout otázka: Mám to také dělat, i když nemám problémy s úzkostí? Kdy je čas na odpočinek? Za prvé, z těchto cvičení může těžit každý. Je potřeba si vybrat i denní dobu, kdy nebudete rušeni a pokud si například vyberete večer, dejte si pozor, abyste neusnuli. Cílem je naučit se techniku. Nyní se podíváme na některá cvičení.
1. Naučte se dýchat
Je zřejmé, že všichni víme, jak dýchat, a proto žijeme. Neděláme to však správně, pokud je naším záměrem dýchání, které prakticky všichni praktikujeme, je sociální a povrchní dýchání .
Náš obvyklý rytmus dýchání je zrychlený orální a povrchní. Dýcháme ústy s použitím bránice málo nebo vůbec, protože při nádechu stahujeme břicho nebo protože zvedáme ramena.
V důsledku toho zabudováváme pouze malé množství kyslíku, což má za následek nedostatek vitality a nižší odolnost. Z tohoto důvodu je dýchání prvním bodem na seznamu dobré dýchání je základ relaxace .
Prvním pravidlem je, že přirozené dýchání je vždy to, které probíhá nosem. Tímto způsobem filtrujeme vzduch, který vstupuje, a vytlačujeme nečistoty uvízlé v něm. Přestože existují různé typy, fyziologicky nejindikovanější je úplné dýchání. Na internetu je mnoho videí o tom, jak se naučit zhluboka dýchat:
2.Jacobsonova progresivní relaxace
Jak by řekl otec tohoto typu relaxace, odstranění zbytkového napětí je základní charakteristikou této metody. Protože duševní napětí aktivuje svaly, abyste se vyhnuli přetížení, musíte pochopit, kdy jsou svaly napjaté a jak je uvolnit. .
Pro tento účel je nezbytné znát svalové skupiny, které můžeme uvolnit. I když tato technika vyžaduje řádný trénink, abyste se ji naučili, můžete využít četná videa na internetu, abyste se ji naučili. Tady je jeden:
3. Silvova metoda neboli relaxace s vizualizací
Existují lidé, kterým prospívají relaxační techniky, které je vyzývají k vizualizaci relaxačních obrazů . Jednou z nich je Silvova metoda, která zahrnuje četná cvičení. Necháme vám odkaz na video o tom, abyste se o této technice dozvěděli více.
4. Schultzův autogenní trénink
Tato relaxační technika je založena na sugesci a tedy navozuje pocity a příjemné myšlenky, které nám umožňují relaxovat . Vychází z myšlenky, že všichni máme schopnost změnit svůj život, pokud změníme svůj mentální postoj. Zde je video k vyzkoušení této techniky:
5. Všímavost
Když mluvíme o všímavosti, máme na mysli jak relaxační techniku, tak stav vědomí, který vytváří styl zpracování, který se promítá do plnou pozornost všemu, co nás obklopuje, a skutečnostem, které se kolem nás dějí .
Zde je video k pochopení a vyzkoušení této metody k dosažení emocionální pohody. Existuje mnoho kurzů této relaxační techniky pro rozvinutí plné pozornosti.
6. Choďte nebo se věnujte fyzické aktivitě
Chůze nebo jakákoli fyzická aktivita pomáhá usměrňovat aktivaci těla . Jinými slovy pomáhá odbourávat starosti naší mysli tím, že si necháme část naší duše pro sebe, něco, na co často zapomínáme a co nepochybně způsobuje problémy na různých úrovních.
7. Poslouchejte relaxační hudbu
Poslech hudby je další skvělý způsob, jak se spojit s našimi nejhlubšími já. Znáte přísloví, hudba uklidňuje divokou zvěř? Hudba může skutečně pomoci zpomalit tempo naší mysli .
Pokud si myslíte, že nemáte dostatek času na to, abyste každý den vyzkoušeli relaxační techniku, pak je čas ji najít. Čím více budete cvičit, tím větší pokrok zaznamenáte. Pamatujte si 21 dní stačí k vytvoření návyku, který vám zlepší život .
