Vitamin C bojuje proti stresu

Jak naznačilo několik studií Vitamin C bojuje proti stresu a dokonce zlepšuje kognitivní procesy. To je možné, protože snižuje hladinu kortizolu v krvi a protože působí na nervový systém podporou tvorby myelinu v neuronech. Zlepšuje tak buněčnou komunikaci a optimalizuje procesy, jako je paměť.

Potraviny obsahující vitamín C byly v naší kultuře vždy ceněné. V minulosti, například kvůli obtížným přejezdům lodí, mezi základní potřeby námořníci vždy nosili citrusové plody, aby zabránili kurdějím.

V dnešní době si tento vitamín téměř vždy představujeme jako a klíčový prvek k prevenci chřipky a nachlazení . Je však třeba mít na paměti, že tato živina sama o sobě nezachrání, neléčí ani nezabrání nemocem. Toto ano nám pomáhá jim předcházet, posilovat naši obranyschopnost a podporovat některé základní procesy, které mohou zaručit naši pohodu.

Stejně zajímavé je to vědět Vitamin C bojuje proti stresu a pomáhá udržovat váš mozek zdravější. Níže vidíme data, která tuto myšlenku podporují.

Mechanismy, díky kterým vitamín C bojuje proti stresu

Studie provedená v Oregon Health když má člověk nedostatek vitamínu C, receptory typu GABA přestanou správně fungovat . Musíme si myslet, že kyselina γ-aminomáselná (přesně GABA) plní velmi důležité funkce v centrálním nervovém systému.

Nízká hladina tohoto neurotransmiteru je spojována s úzkostnými poruchami, nespavostí nebo depresí. Naopak mají vysoké množství GABA podporuje relaxaci koncentrace, paměť, menší pocit strachu nebo bdělosti atd.

Tvrdí to doktor Henrique von Gersdorff, vědec a spoluautor studie vitamin C má v našem mozku pravděpodobně důležitější funkci, než si myslíme.

Ve skutečnosti je známo, že podporuje syntézu různých neurotransmiterů a že jeho přítomnost je nezbytná pro přeměnu dopaminu na serotonin a že také moduluje uvolňování neurotransmiterů v nervových buňkách.

Mozek potřebuje vitamín C

Vitamin C bojuje proti stresu, protože působí jako neuromodulátor . Často se nám říká, že musíme zvýšit naši spotřebu čerstvé ovoce a zelenina mít tuto základní živinu, ale je zajímavé mít na paměti zvláštní aspekt.

Část našeho těla, která zřejmě potřebuje vitamín C nejvíce, je mozek. Bylo možné prokázat, že když je lidskému tělu nedostatek vitamínu C, tento prvek zůstává v mozku déle než v jakémkoli jiném orgánu našeho těla.

Věda však dosud nedokázala pochopit, které procesy a mechanismy je schopna zprostředkovat. Pouze jeden je znám s jistotou, protože to bylo možné prokázat: Vitamin C snižuje hladinu kortizolu v krvi.

Studie jako ten, který provedli v roce 2015 lékaři Oliveira J de Souza VV a Motta V, prokázali, že vitamín C bojuje proti stresu a úzkosti, protože reguluje uvolňování kortizolu.

Stejná studie ukázala, že skupina středoškolských studentů vykazovala a lepší výkon v činnostech, které je vyžadovaly paměť a soustředění po zvýšení spotřeby vitaminu C po dobu jednoho měsíce.

Vitamin C je také nezbytný pro syntézu kolagenu. Díky tomuto prvku pečujeme nejen o zdraví a odolnost zubů a kostí. Zlepšujeme také integritu a odolnost krevních cév, což je základní faktor pro optimalizaci našich kognitivních procesů.

Jak můžeme zvýšit hladinu vitamínu C?

I když se to může zdát divné a jak nám říkají specialisté Nedostatečná hladina vitamínu C je velmi častá .

Všeobecně se má za to, že nedostatek tohoto základního prvku nás činí náchylnějšími trpět stavy, jako je nachlazení nebo špatné hojení ran. Jak však potvrdili odborníci orgán, který zřejmě potřebuje vitamín C nejvíce, je mozek . Bez tohoto vitaminu se cítíme unavenější, těžko se soustředíme a pociťujeme větší stres.

Na to je také dobré pamatovat ke zlepšení vstřebávání železa potřebujeme kyselinu askorbovou (vitamín C).

Pojďme se tedy podívat, co můžeme udělat, abychom zaručili odpovídající úrovně:

Doporučený denní příjem vitaminu C je 75 až 90 miligramů.
• Místo klasických suplementů je vždy lepší dodržovat adekvátní dietu, ve které se to hemží následujícími potravinami:
  • Pomeranče a citrony
  • Mango
  • Granátová jablka
  • břehy
  • Uva
  • Brokolice
  • Červené papriky
  • Jahody

Už víme, že vitamín C bojuje proti stresu, ale nezapomínejme na to stejně důležité je zlepšit naše životní návyky .

Vyhněte se kouření, sportujte a začleňte to do naší každodenní rutiny Vhodné techniky relaxace a zvládání úzkosti a stresu nám jistě pomohou .