Obsedantní myšlenky jsou myšlenky generované strachem a obavami, na které stále znovu a znovu myslíme, aniž bychom se kdy rozhodli jednat. Tato mentální dynamika je pro každého destruktivní, protože se zvyšuje úzkost a stres a také celková malátnost. Technika zastavení myšlenek může být skvělou možností, jak tomu ukončit.
Obsedantní myšlenky nás nikam nedostanou. Představme si, že jsme realizovali důležitý projekt, ale vyvstávají pochybnosti a obavy o jeho platnost a nápravu. S největší pravděpodobností na to nebudeme moci přestat myslet, i když nám to vůbec nepomáhá.
Nemůžeme teď nic dělat, protože se několikrát vracet k této velmi negativní myšlence týkající se projektu, hloubat a obávat se o výsledek, o kterém zatím nevíme, jaký bude, jen přiživuje ukrutné úzkosti a obavy.
Jak úspěšně uniknout z přemítavého myšlení
Lidé, kteří trpí obsedantními myšlenkami, věří, že právě tyto myšlenky mají kontrola . Neuvědomují si, že oni sami je krmí a umožňují jim točit se v jejich myslích bez sebemenší známky kapitulace. Když se to stane, když se kvůli tomu všemu dostaví také bolesti hlavy, může pomoci technika zastavení myšlenek.
Ideálem je umět rozpoznat začátek případného přežvykování, aby bylo možné tuto techniku ihned zavést. úzkost a rostoucí nepohodlí. To může být zpočátku obtížné nebo se může zdát, že technika zastavení myšlení nefunguje (vyžaduje systematický trénink). Uvidíme, jak můžeme trénovat.
Technika, jak přestat myslet
Technika zastavení myšlenek je cvičení doporučené mnoha psychology . Když se do nás chystá vloudit myšlenka přežvykování měli bychom se izolovat v prostoru, kde nás nikdo nemůže obtěžovat. Později, až se do toho pustíme, už to nebude nutné a techniku budeme moci uvést do praxe téměř v jakémkoli prostředí nebo kontextu. Jakmile jsme sami a možná jen s osvětlením přirozeného světla, věnme se přemýšlení právě o této myšlence, která nás tak znepokojuje.
Zaměříme se na to místo toho, abychom se tomu snažili vyhnout, ignorovali ho nebo před ním utíkali. Nechcete pozornost? No tak tomu to všechno zasvětíme a i když se naše úzkost nebo strach zvýší, budeme se tomu věnovat alespoň minutu. Když myšlenka dosáhne svého vrcholu a úzkost nebo strach nás zaplaví do té míry, že situace je neúnosná, budeme hlasitě a beze studu křičet zastávka nebo to je ono .
Můžeme zvolit jakékoli jiné slovo, které slouží účelu. Důležité je, že když to vyslovíme, víme, že se všechny ty myšlenky v naší mysli zastaví . Po tomto opustíme místnost. I když je rozdíl zpočátku nepatrný, všimneme si, že jsme více relaxovat . Ale tady to nekončí, musíme se vrátit do pokoje.
Opakujeme stejný postup . Tentokrát však slovo vyslovíme polohlasem, abychom zastavili obsedantní myšlenky. Když asi počtvrté vcházíme do místnosti a opouštíme ji, pravděpodobně již budeme schopni zastavit myšlenku, aniž bychom ji vyslovili nahlas. Pak přijde okamžik, kdy to naše mysl udělá a bude mít stejný účinek.
Cvičení dělá mistra
Tento cvik by se měl cvičit často, dokud ho nezvládnete . Přijde tedy čas, kdy to budeme moci provádět automaticky obklopeni lidmi a aniž by si toho někdo všiml.
Díky technice zastavení myšlenek můžeme toto cvičení také zavést do praxe, když to potřebujeme. Na večeři s přáteli na schůzce, když jedeme...
Ve skutečnosti to nebudeme muset dělat vědomě. Bude to naše mysl, aniž bychom jí museli cokoli říkat, která bude takto reagovat, když pochopí, že se spouští smršť myšlenek. . Tímto způsobem budou kognitivní náklady na jeho použití velmi nízké a budeme je moci sledovat bez přerušení konverzace které udržujeme.
Obsedantní myšlenky nás mohou omezovat do té míry, že nám brání soustředit se na práci, užívat si života, sportovat, aniž bychom přemýšleli o této věci, ze které se cítíme tak špatně.
Pomocí techniky zastavení myšlenek nemusíme být schopni zcela eliminovat naše obsedantní myšlenky, ale můžeme zkrátit jejich trvání nebo je učinit méně invazivními. . Tímto způsobem si můžeme nadále užívat každodenní činnosti a práci, aniž by nám tyto myšlenky ubližovaly.
