Mít deník nebo jednoduše malou knížku, do které si zapíšeme své myšlenky, je mocným nástrojem, jak se cítit více v kontaktu se sebou samými. Právě z tohoto důvodu v posledních letech . Proč se diář stal tak populárním trendem?
5minutový deník mělo to tak obrovský dopad, protože jak název napovídá, zabere to jen 5 minut denně. Už nemůžeme používat výmluvu, že nemáme čas psát. Ideální je vyhradit si těchto 5 minut ráno a večer. Dva okamžiky dne, ve kterých strávíme nějaký čas sami se sebou. Pojďme se do tématu ponořit hlouběji.
5minutový deník
Můžeme zakoupit originální deník pětiminutový deník Můžeme si vybrat notebook, který se nám líbí nebo jakýkoli jiný nástroj, který nám umožňuje zapisovat si své myšlenky.
Můžeme použít i samolepky post-it o zvýrazňovače zvýraznit některé fráze, které si chceme zapamatovat nebo mít na paměti.
Začněte den vděčností
Když se ráno probudíme, vezmeme si 5minutový deník. První věc, kterou chceme udělat, je napsat 3 věci, za kterými stojíme vděčný . Některé nápady mohou být mít postel na spaní v práci nebo plán s naším nejlepším přítelem.
Pak si napíšeme ještě 3 věci, které by náš den udělaly úžasným. Například dobře jíst pozdravit jít do posilovny nebo zavolat naší matce. Pak pojďme napsat nějaké pozitivní nebo motivující fráze jako jsem schopný, zvládnu to nebo se cítím skvěle . Pomohou nám čelit dni s energií.
Před spaním se zamyslete
Večer, když už jsme v tichu bez hudby a s vypnutou televizí, bereme 5minutový deník. Je čas na to přemýšlet o všem, co se nám během dne stalo. Pojďme si napsat 3 věci, které považujeme za dokonalé. Například vidět západ slunce, potkat člověka nebo složit zkoušku.
Dále napíšeme 3 věci, o kterých si myslíme, že je musíme zlepšit. Mohou to být: zvládání našich emocí lepší zvládání vlastních emocí plachost nebo více důvěřovat našim schopnostem. V této části je nezbytné být upřímný. Musíme se vyvarovat klamání sami sebe, protože vědomí toho, co musíme zlepšit, nám umožní růst a překonat sami sebe.
Cíťte se naplněnější a šťastnější
Každý den si musíme psát do 5minutového deníku. To nám umožní všimnout si všech výhod této činnosti. I když se zdá, že není přínosné věnovat tomu pár minut každý den, s přibývajícími týdny bude náš postoj pozitivnější a bude nás motivovat.
Plus začneme ocenit nejbezvýznamnější věci jsou ty, kterým téměř nevěnujeme pozornost a kterých jsme si díky 5minutovému deníku začali všímat. Proč bychom měli být vděční za to, že máme postel, na které můžeme spát? To nám umožňuje věnovat pozornost všemu, co nám dělá dobře, a vyhýbat se tomu, abychom se soustředili pouze na to, co nás bolí nebo co nás trápí.
Člověk tráví život hledáním štěstí, aniž by věděl, že ho nosí v sobě.
-Anonymní-
5minutový deník nám také pomůže cítit se klidnější a vyrovnanější. Dá se to přeložit jako spokojenost a štěstí. Začneme problémy relativizovat a budeme mít pocit, že jsme z ramen sundali emoční batoh která tolik vážila a která nám nedovolila postoupit vpřed.
I vy můžete začít dělat ze psaní zdravý každodenní návyk. Asi po dvaceti dnech nebo měsíci si začnete všímat určitých změn ve svém přístupu. Změní to způsob vašeho myšlení a přístupu k problémům. Už máte ten 5minutový deník?
