Hořčík je základní živina, které je v našem současném životním stylu často velmi nedostatek. Tento mikrominerál plní více než 600 metabolických funkcí a působí jako důležitý ochránce mozku. Jeho pozitivní účinky na chronické stavy stres a úzkost jsou tak pozitivní, že je mnoho vědců přejmenovalo na valium přírody.
Hořčík není všelék, to je nejlépe objasnit hned na začátku. Užívání doplňků založených na této složce nezajistí, že naše úzkostná porucha bude vyřešena za několik dní, že nespavost ustane nebo že se naše kognitivní agilita ztrojnásobí. Je regulátorem a posilovačem zdraví, zejména neurologického.
Chronický nedostatek hořčíku může vést k neurologickým poruchám, jako je hyperexcitabilita, apatie a dokonce psychóza.
Je to způsobeno velmi jednoduchým důvodem. Západní strava představuje podstatný nedostatek tohoto minerálu do té míry, že se odhaduje, že přibližně 70 % populace má nízkou hladinu hořčíku v těle . Původ spočívá v mnoha potravinách, které konzumujeme: postrádají tuto základní živinu, protože se nedostávají do půdy, ve které jsou pěstovány. V dnešní době se k hnojení používá fosfor, dusík a draslík.
To se v zemích, jako je Japonsko, neděje
Je jasné, že může ovlivnit mnoho dalších faktorů, ale studie týkající se terapie na bázi hořčíku jsou rozsáhlé a velmi plodné, takže mnoho články publikované v časopise Příroda potvrdit přínos této živiny na naše psychické zdraví.
Pojďme se do tématu ponořit hlouběji.
Hořčík a jeho výhody
Magnesium se nyní stalo módou, to mu upřít nemůžeme. Vidíme to každý den v bylinkářstvích, lékárnách a dokonce i v supermarketech. O jejích přednostech jsme toho slyšeli tolik, že bychom mohli říci, že existuje téměř kult této živiny. Ale co je na tom všem skutečné?
Nejprve je nutné ještě jednou zdůraznit, že deficity tohoto minerálu v našem organismu jsou způsobeny velmi specifickým faktorem:moderní strava a současné způsoby hospodaření mají nedostatek hořčíku kvůli průmyslovému zemědělství a umělým hnojivům. Je to velmi jednoduché. Nejzajímavějším aspektem je, že a jak se zásoby tohoto minerálu snižují, první, čeho si všimneme, bude zvýšení citlivosti na stres a stres. úzkost .
Co je ale na hořčíku zvláštního? Proč je tak důležité pro naše zdraví obecně?
- Hořčík je přítomen ve většině našich biochemických reakcí.
- Podílí se na buněčném transportu a pomáhá buňkám produkovat aerobní energii.
- Velká část hořčíku je uložena v periostu kostí.
- Podporuje tvorbu bílkovin.
- Je nezbytný pro nervové vzruchy a svalové kontrakce včetně srdečních.
Hořčík je nezbytný pro realizaci více než 600 metabolických funkcí a přesto v posledních 50 letech patří nedostatek tohoto minerálu mezi tři hlavní spolu se železem a vitamínem D.
Působí proti úzkostným poruchám
Dokázat ukazují nám to klinické a experimentální studie chronický a závažný nedostatek hořčíku způsobuje četné neurologické problémy jako je hyperexcitabilita, křeče a psychiatrické symptomy od apatie po psychózu. Problematika je to nepochybně závažná, ale zároveň dává naději, protože mnoha pacientům stačí užívat doplňky hořčíku a klinické a terapeutické strategie umožňují výrazný pokrok.
Neurovědec Guosong Liu z Tsinghua University v Pekingu je předním odborníkem na analýzu vztahu mezi hořčíkem a kognitivním a emočním zdravím. jeho výzkum je nepochybně vzrušující a velmi vysvětlující. Podívejme se níže na některé závěry, ke kterým dospěl.
Je to přírodní relaxant
Jedním z jeho objevů je, že hořčík snižuje stres a úzkost stimulací GABA receptorů v mozku.
- Musíme si pamatovat, že GABA (kyselina gama-aminomáselná) je neurotransmiter, který působí jako relaxant mozkové aktivity. Pokud má tato sloučenina nízkou aktivitu, mozek zůstává pozastaven v jakési konstantní hyperaktivitě.
- Avokádo
- Losos
- Sezamová dýňová a slunečnicová semínka
- Hořká čokoláda bez cukru
- Petržel
- Hořčičná semínka
- Mandle, kaštany a vlašské ořechy
- Pšeničné otruby
- Špenát
- Čočka a cizrna
- Rozinky a sušené švestky
- Hrách
Snižuje kortizol v krvi
Tato data jsou bezpochyby velmi zajímavá: hořčík snižuje produkci stresových hormonů jako např kortizol a působí jako neuroprotektor tím, že jim brání dostat se do mozku.
Jak již víme, kortizol je jedním z nejnebezpečnějších rozbušek úzkosti, který způsobuje klasickou duševní mlhu, neschopnost soustředit se, jasně myslet, být obratný s pamětí, rychle reagovat...
Zlepšuje naši náladu
Jak je dobře známo, dostatečné množství hořčíku v těle podpoří základní procesy, jako je svalová relaxace a rovnováha nervového systému. Stejně pozitivním aspektem je jeho zprostředkování tvorby adekvátní hladiny serotoninu.
Jak jsme již vysvětlili při jiných příležitostech, serotonin je hormon, který také funguje jako neurotransmiter zodpovědný za regulaci naší nálady. Například nízká hladina serotoninu přispívá k nástupu depresivních stavů. Pokud však udržíme dobrou produkci tohoto hormonu, budeme mít větší šanci čelit svému každodennímu životu s větším množstvím energie a optimismus . A s tím nám může pomoci hořčík.
Jak poznáme, že bychom měli užívat doplňky hořčíku?
V tuto chvíli pravděpodobně mnozí z vás přemýšlí o tom, že okamžitě zaběhnou do lékárny a zásobí se baleními hořčíku. Řešení však nespočívá v tomto rychlém rozhodnutí, nespěchejme. To musíte mít na paměti Hořčík není vhodný pro každého, například pro ty, kteří trpí problémy s ledvinami.
Nejlepší tedy bude vždy se poradit se svým lékařem, rozebrat své stavy a potřeby a zhodnotit, zda je vhodné užívat doplňky hořčíku jakého typu a v jakých dávkách.
Pokud trpíme stavy úzkosti, stresu, nespavosti nebo nějaké formy deprese, je užívání tohoto mikrominerálu vždy pozitivní. To však neznamená, že se musíme nejprve poradit s odborníkem.
Zlepšit svůj jídelníček je vždy dobré. Ideální by bylo vždy používat ekologicky pěstované produkty takže si můžete být jisti, že půda byla pohnojena hořčíkem, který neobsahuje pesticidy a další produkty, které kontaminují ovoce a zeleninu. Zde jsou některé potraviny bohaté na hořčík, které bychom měli konzumovat častěji:
Závěrem lze říci, že ačkoli složitost moderního světa s jeho tlaky a obtížemi nepochybně podporuje naši větší citlivost na stavy úzkosti a stresu, naše strava s nedostatkem mnoha živin také vytváří četné zdravotní problémy nebo poruchy, které se u nás mohou v určitých obdobích rozvinout. Starejme se o sebe lépe.
Populární Příspěvky
