Potraviny, které zvyšují serotonin a dopamin, zlepšují funkci mozku
Existuje velké množství článků, které hovoří o určitých potravinách
Některá jídla díky svým nutričním složkám podporují a posilují tuto mozkovou chemii schopnou zmírnit symptomy s tím spojené deprese také zlepšení nálady. Mnoho studií však zdůrazňuje, že žádné jídlo není schopné úplně vyléčit jakoukoli depresivní poruchu.
Strategie, která musí být kombinována s psychologickou intervencí a farmakologickou léčbou, je dodržování zdravé stravy, která zahrnuje potraviny zvyšující serotonin a dopamin. Na druhou stranu, a pokud netrpíte depresemi, doporučujeme konzumovat následující výživové návrhy kvůli jejich výhodám.
Potraviny, které zvyšují serotonin a dopamin
Jeden aspekt, který musíme objasnit, je, že i Hladiny serotoninu a dopaminu v našem těle kolísají z několika důvodů . Deprese je jedním z nich, ale existuje mnoho dalších, které je třeba vzít v úvahu:
- Období intenzivního stresu.
- Strava bohatá na nasycené tuky, cukry, průmyslové potraviny atd.
- Onemocnění štítné žlázy .
- Léky, které snižují produkci dvou neurotransmiterů.
S ohledem na to je nezbytné dodržovat přiměřenou dietu a domlouvat si pravidelné kontroly se svým lékařem, aby sledoval váš zdravotní stav.
Podívejme se na potraviny, které máme na dosah a které mohou podpořit produkci dvou nejdůležitějších neurotransmiterů: serotoninu a dopaminu.
1. Avena
Oves patří mezi takzvané chytré sacharidy. co to znamená? Že existují potraviny, které mají na mozek uklidňující účinek. Patří mezi ně komplexní sacharidy (většinou plnohodnotné potraviny), které mají další skvělou vlastnost: podporují produkci tryptofanu, esenciální aminokyseliny, ze které se syntetizuje serotonin.
2. Banán
Mezi potravinami, které zvyšují serotonin a dopamin, je bezesporu banán jedním z nejdůležitějších. Nebojuje jen s depresí, ale nám nabízí přirozenou injekci energie optimismus a zdraví . To je možné, protože jeho účinek na náš mozek není nic menšího než senzační:
- Podporuje produkci tryptofanu.
- Poskytuje nám vitamin A, K a B6, základní složky pro podporu syntézy a metabolismu mnoha neurotransmiterů, jako je serotonin a dopamin.
- Banán je bohatý na přírodní cukry, které nám spolu s přírodní vlákninou nabízejí neuvěřitelnou zásobu síly a energie, se kterou bojujeme proti sklíčenosti.
3. Vejce
Možná se mnoho lidí vyhýbá konzumaci vajec ze strachu z hladiny cholesterolu. Věda však potvrdila, že jsou vynikajícími potravinami pro naše zdraví, protože poskytují dobrý cholesterol nebo HDL. Tajemství je konzumovat je v rovnováze.
Stejně jako mléčné výrobky nám pomáhají i vejce produkují tryptofan a vitamín B6 látky nezbytné pro tvorbu serotoninu a dopaminu.
4. Čokoláda
Jsme si jisti, že mnoho čtenářů netrpělivě očekávalo čokoládu na tomto seznamu. Ve skutečnosti existuje a můžeme si ho dávat každý den, zejména ráno, ale bez překročení 28 gramů nejčistší tmavé čokolády bez přidaného cukru .
Čokoláda, kromě toho, že je jednou z potravin, které zvyšují serotonin a dopamin, nám poskytuje exorfin, přírodní analgetikum, které snižuje bolest, a theobromin, látku podobnou kofeinu, která nám dodává energii.
5. Ananas
Někdy ignorujeme výhody, které nám mnohé ovoce přináší. L' ananas je to určitě jedna z těch potravin, která by v našem jídelníčku nikdy neměla chybět . Důvod? Existuje mnoho:
- Snižuje úzkost a působí protizánětlivě.
- Je bohatý na vitamín C, ideální pro podporu krevního oběhu, koncentrace a motivace.
- Ideální k večeři, protože podporuje produkci melatoninu, spánkového hormonu.
6. Losos
Ryby jako losos nebo makrela jsou bohaté na vitamíny B-komplexu. Tyto základní živiny jsou nezbytné pro vylučování serotoninu a dopaminu. Přitom, jak už jsme si řekli jindy v našem prostoru náš mozek pravidelně potřebuje tento přísun omega 3 přítomných v lososu se kterými lze zlepšit procesy, jako je pozornost paměť nebo stav mysli.
Říká se, že cizrna je ingrediencí života. Pravdivá věta, protože mezi potravinami, které zvyšují serotonin a dopamin, jsou tyto luštěniny po staletí nejoceňovanější.
Ve skutečnosti existuje mnoho zemí, které již od starověku znají jeho přednosti pro zlepšení nálady a dodání energie. Pěkný talíř hummusu doplněný olivovým olejem, česnekem a chilli je jedním z nejběžnějších a nejoblíbenějších jídel na Blízkém východě.
Na závěr je možné, že mnozí konzumují více než jednu potravinu na tomto seznamu. Nicméně to stojí za to
