Fyzické cvičení a duševní zdraví jsou dva faktory, které spolu přímo souvisí . Podle četných studií může fyzické cvičení pomoci zvládnout psychické problémy nebo zvýšit osobní pohodu. Na druhou stranu nedávná studie potvrzuje hypotézu, která by měla sloužit jako varování: příliš mnoho fyzického cvičení může ohrozit duševní zdraví.
Díky dosud největší pozorovací studii o vztahu mezi fyzické cvičení a duševní zdraví došlo k závěru, že lidé, kteří sportují, mají méně psychických problémů . V v průměru o 15 dní měsíčně méně.
Navíc se ukázalo, že Týmové sporty jako cyklistika, aerobik a návštěva posilovny jsou spojeny s větší pohodou. Tuto studii provedli někteří vědci z Yale University v New Haven, Connecticut (Spojené státy americké).
Cílem je lépe porozumět tomu, jak fyzické cvičení ovlivňuje duševní zdraví člověka. Snažili jsme se také zavést ty nejlepší pohybové aktivity Psychiatrie Lancet byla zveřejněna dne položka obsahující tento a další objevy.
Cvičení je spojeno s lepším duševním zdravím lidí bez ohledu na věk, rasu, pohlaví, rodinný příjem a úroveň vzdělání, říká Dr. Adam Chekround, hlavní autor studie. Chekround dále vysvětluje: […] v této souvislosti hrály důležitou roli podrobnosti o rozložení fyzického cvičení, stejně jako typ, trvání a frekvence. Nyní na tom stavíme, abychom se pokusili přizpůsobit doporučení týkající se fyzické aktivity a přiřadit lidem konkrétní režim cvičení, který pomáhá zlepšit duševní zdraví.
Vztah mezi fyzickým cvičením a duševním zdravím
Vědci to zjistili cvičení po dobu 45 minut 3 až 5krát týdně přináší větší výhody. To se týká jakéhokoli druhu fyzické aktivity, jako je péče o děti vykonávat domácí práce sekat trávu, rybařit, jezdit na kole, chodit do posilovny, běhat a lyžovat.
Víme, že sport snižuje riziko kardiovaskulárních, cerebrovaskulárních, diabetu a tím i úmrtnosti. Vztah k duševnímu zdraví ale zatím není zcela jasný, ve skutečnosti jsou získané výsledky rozporuplné.
I když některé testy naznačují, že cvičení zlepšuje duševní zdraví, platí to i naopak. Například nečinnost může být příznakem a faktorem přispívajícím ke špatnému duševnímu zdraví, zatímco aktivita může být známkou nebo faktorem přispívajícím k odolnosti. Autoři poukazují na to, že studie nemůže určit, co je příčina a co následek.
Autoři studie použili data od 12 milionů dospělých z 50 států USA. Lidé, kteří se zúčastnili průzkumu Behavioral Risk Factors Surveillance System (z angl Systém sledování rizikových faktorů chování ) v letech 2011 2013 a 2015. Použitá data byly demografické údaje, informace o fyzickém, duševním zdraví a zdravotním chování. Jiné studie nebrala v úvahu duševní poruchy stejně jako deprese.
Účastníci byli požádáni, aby vypočítali kolik z posledních 30 dnů se necítilo psychicky dobře související se stresem, depresí a dalšími emocionálními problémy.
Byli také dotázáni, jak často v posledních 30 dnech cvičili mimo svou obvyklou práci, kolikrát týdně nebo měsíčně sportovali a jak dlouho. Všechny výsledky byly upraveny podle věku, rasy, pohlaví, rodinného stavu, příjmu, úrovně vzdělání, zaměstnaneckého stavu, indexu tělesné hmotnosti, vlastního fyzického zdraví a předchozí diagnózy deprese.
V průměru účastníci zažili 34 dní špatného duševního zdraví za měsíc. Ve srovnání s lidmi, kteří nehlásili žádné cvičení lidé, kteří tak učinili, uvedli každý měsíc o 15 dní méně špatného duševního zdraví snížení o 432 % (2 dny u lidí, kteří necvičili ve srovnání s 34 dny u těch, kteří tak necvičili).
Méně dní špatného duševního zdraví bylo častější u lidí s předchozí diagnózou deprese . V tomto případě fyzické cvičení ukázalo o 375 dní méně špatného duševního zdraví, což je snížení o 345 % (71 dní u lidí, kteří vykonávali fyzickou aktivitu, ve srovnání se 109 dny u těch, kteří byli více sedaví).
Celkově bylo zaznamenáno 75 pohybových aktivit, které byly seskupeny do osmi kategorií: aerobní cvičení a gymnastika jízda na kole domácí práce skupinové sporty rekreační aktivity běh a jogging chůze a zimní nebo vodní sporty.
Všechny tyto aktivity byly spojeny s lepším duševním zdravím. Ale výzkumníci pozorovali ve skupinových sportech tedy cyklistika ae robica a gymnastika nejsilnější asociace pro všechny účastníky. Snížení počtu dní duševní nemoc 223 %, 216 % a 201 %. Dokonce i dokončení domácích prací vedlo ke zlepšení (asi o 10 % méně dnů se špatným duševním zdravím nebo asi o půl dne méně za měsíc).
Vztah mezi cvičením a lepším duševním zdravím byl silnější než vztah mezi duševním zdravím a dalšími sociálními nebo demografickými faktory (432% snížení špatného duševního zdraví). Například lidé s vysokoškolským vzděláním měli o 178 % méně dní v dobrém duševním zdraví než lidé bez vzdělání. Lidé s normálním indexem tělesné hmotnosti měli o 4 % méně než obézní lidé. Kromě toho lidé s příjmy nad 50 000 USD vykazovali o 17 % méně než lidé s nižšími příjmy.
Cvičení a duševní zdraví: kombinace, která není vždy vítězná
Důležitým faktorem je také frekvence a čas strávený fyzickou aktivitou. Lidé, kteří cvičili třikrát až pětkrát týdně, uvedli, že mají lepší duševní zdraví než ti, kteří během týdne cvičili méně nebo více (což je spojeno s asi o 23 dní méně špatného duševního zdraví ve srovnání s lidmi, kteří cvičili pouze dvakrát do měsíce).
Sportujte po dobu 30–60 minut bylo spojeno s větším snížením počtu dnů špatného duševního zdraví (spojeno s přibližně 21 dny méně špatného duševního zdraví ve srovnání s lidmi, kteří necvičili). Lidé, kteří cvičili více než 90 minut denně, vykazovali minimální snížení. Cvičení více než tři hodiny denně bylo spojeno se špatným duševním zdravím.
Autoři uvádějí, že lidé, kteří nadměrně cvičí, mohou mít obsedantní vlastnosti. Takové vlastnosti by je mohly vystavit vysokému riziku špatného duševního zdraví.
Závěry
Vědci tvrdí, že údaje o vztah mezi týmovým sportem a lepším duševním zdravím může naznačovat, že sociální aktivity podporují odolnost a snižují depresi s následným snížením sociální izolace, což dává společenským sportům výhodu nad ostatními.
Bylo použito sebehodnocení lidí ohledně jejich duševního zdraví a úrovně cvičení. Proto mluvíme o vnímaném duševním zdraví a ne o objektivním duševním zdraví. Kromě toho se výzkum zeptal účastníků pouze na jejich primární formu cvičení. Při zvažování lidí, kteří vykonávají více než jednu fyzickou aktivitu, by tedy mohlo dojít k značnému množství nekontrolované variability.
