Posílení imunitního systému: jak?

Být imunní znamená být chráněný . A imunitní systém má tento úkol: je to přirozená obrana, kterou tělo musí bojovat proti infekcím. Z tohoto důvodu, pokud je oslabený, jeho schopnost je porazit se snižuje a my se stáváme zranitelnější vůči některým nemocem. Dáme vám několik pokynů k přirozenému posílení imunitního systému.

Jak funguje imunitní systém

Hlavními buňkami imunitního systému jsou leukocyty nebo bílé krvinky. Takže když organismus zachytí a ohrožení tyto buňky se mobilizují a cestují v krvi na škodlivé místo. Jeho funkcemi je opravovat poškozenou tkáň, bránit šíření infekce a produkovat látky, které podporují bolest, algogenika.

Zánět je způsob, jakým se imunitní systém vypořádává s infekcemi obojí způsobené baterie houby viry prvoky nebo priony. Zachycuje částice, které jsou škodlivé pro zdraví a před jejich invazí reaguje tak, že je napadne a zničí. Zánět přejde, až když hrozba pomine.

Pokud to nefunguje správně...

Když imunitní systém nefunguje správně, má to na tělo mnoho negativních dopadů. Mezi tyto imunodeficience je snížení ochrany systému. To způsobuje, že přirozené ochranné a obranné mechanismy těla jsou méně aktivní než obvykle.

Mluvíme také o vzhledu jistých nemocí autoimunitní který způsobí, že systém omylem napadne zdravé buňky těla. Organismus již není schopen odlišit své tkáně od infekčních agens. A protože je zmatený, zapálí části těla, které jsou zdravé. Existuje více než 80 typů autoimunitních onemocnění a ačkoliv v mnoha případech nejsou jejich příčiny známy, má se za to, že mají silnou dědičnou složku. Jsou častější u žen.

Triky na posílení imunitního systému

Kromě existence vnitřních faktorů, které modifikují jeho fungování existují i ​​vnější, které můžeme lépe ovládat. Můžeme zasáhnout jejich úpravou a tím posílit imunitní systém. co jsou zač?

Vyvážená výživa

Je to hlavní faktor, který dokáže posílit imunitní systém. Výživa musí být vyvážená. To znamená, že musí vycházet z spotřebu všech živin, které potřebujeme, v jejich správné míře.

Mononenasycené tuky (sušené ovoce losos tuňák olivový olej) mléčné výrobky bílkoviny sacharidy vitamíny minerály a minimálně 5 porcí ovoce a zeleniny. Další živiny, které mohou doplnit vaši stravu a pomáhají posílit imunitní systém jsou:

vitamín E: přítomný v olejích z pšeničných klíčků ve slunečnici ve světlice barvířské více a v sójových bobech. Také v mandlích, arašídech a lískových oříšcích nebo zelenině se zelenými listy, jako je špenát. vitamín C: vyniká v zelenině, jako je zelí, zelenině, jako je brokolice, ovoci, jako jsou pomeranče, grapefruity, guava a citrony. Vitamín A: je obsažen v mléce, másle nebo sýru čedar. Dokonce i v zelenině, jako je mrkev nebo zelí. Železo: Zinek a selen: najdeme je v hovězím, krůtím a kuřecím mase nebo v krevetách, humřích a obecně ve většině ryb. Výhodou je, že tyto minerály jsou přítomny téměř ve všech potravinách, které obvykle konzumujeme.

Vyhněte se infekcím

Mnohokrát jsou zanedbávány infekce, osobní hygiena a hygiena potravin. Během dne nakládáme na mnoho věcí: kliky dveří, koupelny, počítačové klávesnice... Proto nás mohou ovlivnit potenciální viry nebo bakterie, které se nacházejí v prostředí. Z tohoto důvodu Než si něco vložíte do úst, musíte si dobře umýt ruce. I když se to může zdát zřejmé, není to nedůležité a je to skvělý způsob, jak předcházet infekcím.

Přestože potraviny procházejí řetězcem bezpečnosti potravin, je velmi důležité ovoce a zeleninu před konzumací dobře očistit. Postačí to s vodou a octem. Doporučuje se také dodržujte chladící řetězec při vaření masa a ryb

Sportujte

Dalším ze zvyků, které nám mohou pomoci posílit imunitní systém, je dělat fyzická aktivita po dobu 30 minut a minimálně 3x týdně. Tato pravidelnost udržuje naše svaly aktivní a pomáhá každé buňce v našem těle, aby se okysličila a mohla lépe plnit své funkce.

Podstatné je, že činnost, kterou děláme, nás tlačí k procvičení téměř všech svalových skupin těla. Například plavání, tenis, cyklistika, běh nebo prostě chůze. To vše podporuje koordinaci, flexibilitu a úplnou pohyblivost těla.

Ale pozor! Protože stejně jako fyzická nečinnost ovlivňuje krevní oběh a podporuje výskyt některých kardiovaskulárních onemocnění, nadměrné fyzické cvičení může zvýšit zranitelnost našeho imunitního systému. Překračování tělesných limitů poškozuje vaši obranyschopnost protože jsou dovedeni do extrémů a vyčerpání. Je důležité kalibrovat tuto intenzitu a pochopit, jak daleko můžeme zajít.

Meditace a relaxace

Stres, úzkost nebo deprese mají často moc snížit naši schopnost čelit nepřízni osudu. Pokud se vyskytují nepřetržitě, kromě toho, že mění stav mysli, zhoršují se a snižují odolnost a podporují výskyt nemocí. Dobrým způsobem, jak se tomu vyhnout a posílit svůj imunitní systém, je jóga, tai-chi, všímavost nebo meditace. Všechno jsou to relaxační techniky, které vám umožní zlepšit dýchání a následně rovnováhu mezi myslí a tělem.

Jsme neustále vystaveni škodlivým činitelům: tabákový kouř, znečištění životního prostředí, prach...Z tohoto důvodu posilujte imunitní systém je nejlepší způsob, jak zabránit poškození těla. Pokud uvedete tyto jednoduché tipy do praxe, váš imunitní systém posílí a vaše tělo to ocení na obecné úrovni.