REM fáze non-REM fáze, kde delta, kde theta complessi K… Spánkový cyklus je proces stejně fascinující jako životně důležitý pro lidské bytosti.
Jak řekl Friedrich Nietzsche, dobře se vyspat není jen tak ledajaké umění, vyžaduje to být celý den vzhůru, a když konečně spíme, mysl nám dává to, co je naším majetkem: sny.
Jak však dobře víme, v posledních desetiletích se z nás stala téměř bezesná společnost. Poruchou spánku trpí asi 40 % populace a 90 % jí trpí v některých obdobích roku. Náš životní styl, stres a některé návyky, jako je intenzivní používání elektronických zařízení, ovlivňují naši spánkovou hygienu.
Je velmi zajímavé pochopit, co se děje v mozku v těch hodinách, kdy jeho jediným účelem je poskytnout nám a hluboký spánek . Koneckonců právě v noci má příležitost vykonávat základní úkoly pro naši fyzickou a psychickou pohodu jako je zafixování vzpomínek, odstranění toxinů, odstranění irelevantních informací a dat atd.
Pojďme se ponořit hluboko do vesmíru spánkových cyklů. Pojďme zjistit, jak spíme a jak se o nás náš mozek stará, když jsme v náručí Morphea.
Pět fází spánkového cyklu pro klidný spánek
Noční cykly procházejí pěti přesnými fázemi. Každý z nich trvá přibližně 90 minut, což znamená každou noc provedeme v průměru 5 nebo 6 cyklů. Probudit se uprostřed jedné z těchto fází a nedosáhnout fáze REM znamená ráno vstát unavený, zmatený a s málo energie .
Během těchto pěti fází musíme udržovat trvalý odpočinek a toto je třeba opakovat 4krát, celkem 4 cykly. Spát méně než 5 hodin znamená, že nedáváte mozku dostatek času na provedení svých úkolů a resetování. Podívejme se nyní na charakteristiky jednotlivých fází spánkového cyklu.
Fáze 1: usínání
Tím se vyznačuje tato první etapa mírná ospalost, kterou pociťujeme, když jsme v posteli velmi uvolnění a pohodlně . Trvá patnáct nebo dvacet minut a představuje hranici mezi bděním a spánkem. Elektroencefalogram mozku by ukázal sekvenci vln theta (35-75 Hz).
Fáze 2: lehký spánek
Dýchání začíná být rytmické, srdeční frekvence je nižší a nadále se objevují vlny theta. Jediný rozdíl je v tom, že vznikají tzv. K a i vlny spánková vřetena . Tyto frekvence, které se obvykle pohybují od 12 do 14 Hz (velmi pomalé), mají zásadní vliv: brání nám v probuzení.
V této druhé fázi spánkového cyklu se přitom často vyskytuje kuriózní a známý jev. To jsou oni zážitky, do kterých se zdá, že upadáme.
Tento pocit vzniká jako důsledek nízké srdeční frekvence. Mozek se chce ujistit, že vše jde dobře, že má stále kontrolu nad tělem, a tak vyšle náhlý podnět, který naše mysl interpretuje, jako bychom padali.
3. fáze spánkového cyklu: přechod
Jsme takříkajíc na rovníku našeho spánkového cyklu. Tato fáze je krátká, trvá pouze 5 minut a je v podstatě definována jedním aspektem: theta nebo pomalé vlny jsou redukovány, aby se vytvořil prostor pro ty intenzivnější kde delta . V této fázi se také může objevit náměsíčnost.
Fáze 4: Hluboký spánek
V našem spánkovém cyklu postoupíme do hlubší fáze, která trvá 20 až 30 minut. V tomto okamžiku je velmi obtížné se probudit, protože mozek je ve stavu aktivity, kdy delta vlny přebírají úplnou kontrolu; odpočinek je skutečně regenerační na všech úrovních.
Pokud bychom se v této fázi probudili, byli bychom unavení, zmatení a obklopeni jistým duševní zub . To je zkušenost, kterou ti, kteří trpí nespavostí, jistě znají, i když obvykle nemohou dosáhnout této čtvrté fáze.
REM spánek je stádiem snů a nočních můr
Dostali jsme se k nejdůležitější a nejzajímavější fázi nočního klidu. REM fáze není jen ta, ve které se rodí sny a noční můry, je to okamžik, ve kterém otevíráme dveře do snové úrovně.
Theta mozkové vlny znovu získají kontrolu; elektroencefalogram by nám tedy ukázal stejnou mozkovou aktivitu, jako když jsme vzhůru. To vše je způsobeno intenzivní aktivitou, kterou mozek v této době dosahuje.
Fáze REM, nazývaná také paradoxní spánek, zabírá přibližně 25 % našeho spánkového cyklu . Předchozí fáze nazývané také pomalé nebo non-REM fáze spánku zabírají zbytek. Celá architektura nočního klidu proto za normálních podmínek zahrnuje proces přibližně 90 minut.
Říkáme za normálních podmínek, protože užívání léků k léčbě poruch spánku mírně mění tento cyklus, tok fází a mozkových vln.
To nejzdravější a nejprospěšnější na všech úrovních by bylo v ideálním případě užijte si přirozený spánek péče o faktory, jako je stres, plány, výživa, vystavení modrému světlu ze zařízení a také jednoduché aspekty, jako je nastavení přiměřené teploty v ložnici.
Dobře spát znamená dobře žít. Znát spánkové cykly a snažit se projít těmito 5 fázemi nám zajistí pohodu.
