Špatná fyzická odolnost a deprese

Špatná fyzická výdrž a deprese jdou často ruku v ruce . Pro člověka v depresi vyžadují jednoduché úkoly, jako je mytí nebo vstávání z postele, sílu vůle, která je často větší než jeho síla. Únava má také silný vliv na další příznaky deprese, jako je ztráta chuti k jídlu a apatie.

Deprese může zvýšit špatná fyzická odolnost brání některým činnostem, které byly dříve dokončeny bez problémů. Podle psycholožky Shoshany Bennetové je skutečně velmi vzácné, aby se únava neobjevila mezi příznaky deprese.

Extrémní únava postihuje více než 90 % lidí, kteří trpí velkou depresivní poruchou. To je to, co říkajíGhanenan Ceiti v Kennedy (2018) je položka zveřejněno na CNS Drugs.

Proč ale deprese způsobuje únavu?

Naši únavu často nezpůsobuje práce, ale starosti, frustrace a zášť.

-Dale Carnegie-

Proč deprese způsobuje špatnou fyzickou odolnost?

Podle statistik zbytková únava u deprese významně přispívá ke snížení kvality života . Zdá se také, že je důležitým rizikovým faktorem pro chronicitu a relapsdeprese (Marin H. y Menza 2004).

Příčiny, které se skrývají za depresivní únavou, jsou různé povahy; zahrnují poruchy spánku typ stravy stres a léky užívané k léčbě deprese samotné.

Podívejme se podrobně hlavní důvody, proč se lidé v depresi méně vyrovnávají s únavou.

Poruchy spánku?

Spánek je nezbytný pro regeneraci těla a obnovu energie. The nedostatek spánku sama o sobě depresi nezpůsobuje, ale je faktorem, který zvyšuje riziko . Může také zhoršit další příznaky. I když člověk v depresi spí dostatečný počet hodin, je možné, že nemá kvalitní spánek.

Secondo Soehner A. Kaplan K. e Harvey (2014) Mnoho lidí, kteří trpí depresí nebo jinými problémy duševního zdraví, jako je bipolární porucha, trpí nespavostí i hypersomnií.

Další poruchou spánku spojenou s depresí je obstrukční spánková apnoe. A studio tvrdí, že deprese je běžná u lidí, kteří trpí spánkovou apnoe; zhoršuje také závažnost samotné apnoe . Léčba posledně jmenovaného by na druhé straně zlepšila příznaky deprese(Edwards et al. 2015).

Nesprávná dieta?

Dlouhou dobu se vedla debata o tom, zda strava může ovlivnit duševní zdraví. Zdá se, že výzkum v tomto ohledu našel důkazy, že v některých případech může kvalitní strava, jako je ta, která obsahuje protizánětlivé potraviny, snížit riziko deprese.(Soehner et al. 2014).

Podle Li et al. (2017) některé specifické diety jsou spojeny s větším rizikem deprese. Západní diety například bohaté na červené maso, uzeniny, rafinované cereálie, cukry a další nezdravé potraviny by mohly příznaky zhoršit.

jste ve stresu?

Stres může ovlivnit hladinu serotoninu a dopaminu molekuly, které hrají zásadní roli při regulaci nálady a energie.

Stresující události, jako je konec vztahu, smrt milovaného člověka, významná ztráta nebo zdravotní změny, mohou významně zvýšit riziko rozvoje velké depresivní poruchy.(Slavich e. Stejná studie naznačuje, že stres může také způsobit zánět. Zánět zase může způsobit hypersomnii a špatnou fyzickou odolnost.

Užíváte antidepresiva?

Antidepresiva působí na neurotransmitery, čímž pomáhají zlepšit regulaci nálady. Některá antidepresiva však mohou způsobit výraznou únavu.

Podle Targuma a Favy (2011) mohou některé léky předepsané pro depresivní poruchu zahrnovat únavu mezi své vedlejší účinky.

Jak bojovat s únavou, když jste v depresi?

Kromě toho, že si promluvíte se svým lékařem, abyste vyloučili nebo diagnostikovali jiné příčiny nebo přezkoumali medikamentózní terapii, lze pro zlepšení únavy spojené s depresí udělat hodně:

Sportujte. Zlepšuje kvalitu spánku a podporuje tvorbu hormonů a neurotransmiterů, které zvyšují pocit pohody.

Dobrá spánková hygiena. Osvojte si rutinu, která podporuje kvalitní odpočinek s dobrými stolními návyky a cvičením relaxace atd.

• Zlepšete svůj jídelníček. Vyhněte se potravinám s vysokým obsahem nezdravých tuků (např. smažená jídla a trans-tuky) a rafinovaných cukrů. Zvyšte spotřebu zelené listové zeleniny, tučných ryb, probiotických potravin a dalších zdravých potravin.

• Cvičení všímavosti. Meditace všímavosti vám zvedne náladu a zmírní stres.

Pamatujte: špatná fyzická odolnost, když jste v depresi, neznamená, že se musíte vzdát. Když zvýšíme svou proaktivitu a pokusíme se tuto situaci vyřešit, zlepší se i příznaky deprese.