Zkouška, rodinná sešlost, termín čekání u lékaře...všechny tyto situace mají něco do sebe. Ve všech nás může napadnout úzkost, obavy nebo ostych. Tyto emoce nebo myšlenky lze vyjádřit slovy, pohyby nebo určitými gesty. Ruce jsou důležitým komunikačním prvkem . S nimi se hladíme, dotýkáme a vyjadřujeme se. Vyjádříme jimi i neklid, nudu, touhu ukončit schůzku nebo i hrubost.
V rámci vyjadřování pomocí rukou, nehtů nebo závěsů mohou být odrazem našich emocí nebo našich myšlenek. Pro mnoho lidí je to nástroj, jak usměrňovat emoce, i když nevědomě. Tento stav je známý jako onychofágie. Slovo pochází ze dvou řeckých výrazů: onyx fagein (jíst).
Obecně je kousání nehtů považováno za nutkání, to znamená, že se provádí za účelem zvládnutí pocitů úzkosti, rušivých myšlenek a pocitů neklidu. Vážně to škodí vlastnímu orální zdraví, sociální image a sebeúcta v nejzávažnějších případech . Navzdory obtížím není změna tohoto zvyku nemožná. Pokud to není klinický případ, chce to jen trochu vůle a vědomí motivace .
Kousání nehtů: nevyřešený problém
Pravdou je, že sklon ke kousání nehtů nebo onychofágie stále zůstává záhadou pro svět psychologie, medicíny nebo psychiatrie. V Journal of Behavior Therapy and Experimental Psychiatry článek, který uvádí, že kousání nehtů není příznakem nervozity nebo úzkosti, jak se myslelo, ale spíše známkou perfekcionismu . Tato aktivita by mohla lidem pomoci zvládnout jejich nespokojenost nebo podráždění.
Další studie ukazují, že třetina lidí, kteří trpí kousáním nehtů, žije v rodinném prostředí, kde stejným problémem trpí některý další člen skupiny. V tomto případě mluvíme o napodobování dětmi v rodinách, ve kterých si rodič nebo sourozenec kouše nehty. Jiné studie zjednodušují rovnici a spojují kousání nehtů s potěšením: jedení nehtů vytváří příjemné pocity.
Začíná to dobrovolně?
Vypadá to jako klišé. Vůle... říká se, že je věcí vůle přestat něco dělat nebo se vydat k cíli. Pokud ne, znamená to, že to ve skutečnosti nechcete. Klišé plné potvrzování, ale i popírání. Určitě nám poskytuje zjednodušenou vizi reality, ale to neznamená, že to není pravda vůle a motivace jsou motorem a silou začít (za jakýchkoli okolností). Bez nich bychom se nedokázali umístit ani na startovním poli. Buďte však opatrní, protože chtít často není možné.
Síla vůle hory nepřenáší, ale je důležité začít. Nezáleží na tom, jestli se nám to nepodaří, jestli uděláme chyby, nebo jestli vydržíme celé léto bez kousání nehtů a zvykneme si vracet se Práce . Všechny konce jsou nové začátky. Pokud jeden vzorec nefunguje, musíte zkusit jiný. Pokud nechcete změnit to, co musíte změnit, jak.
Co jsme udělali minule špatně? v čem byla chyba? Vzpomeneme si na pocit úspěchu a začneme znovu. Ve chvíli, kdy se rozhodneme, napišme pro nás pozitivní zprávu, něco, co má smysl a umístěme to do viditelného bodu. Pomůže nám, když se objeví pokušení.
Buďte při vědomí
Pro opravu chyb není nic tak důležité, jako si je uvědomit. V práci v párovém vztahu v komunikaci a v jakékoli činnosti, kterou chceme zlepšit. Boj s kousáním nehtů je běžecký závod. Dobrým způsobem, jak začít, je dělat si vlastní logy, na které si zapisujete okamžiky, kdy si koušete nehty. kde jsme? co děláme?
Jeho nahrávání nám pomáhá uvědomit si, jaké aktivity nebo lidé obklopují tento postoj.
Vědět co
-Zmatený-
To připravuje mozek a trénuje jej, aby identifikoval okamžiky nebezpečí. V první řadě zaznamenáváme okamžiky, kdy si koušeme nehty; když už tomuto bodu dominujeme, označíme časy, ve kterých přinášíme mě v ústech (bez kousání nehtů). Nakonec bude cvičení spočívat pouze v tom, že si uvědomíme, kdy na to myslíme. Jsou to techniky ke zpomalení automatismů.
Jeden malý krok
Malé krůčky vedou k velkým úspěchům. Nemožné cíle jsou nejhorším nepřítelem motivace . Možná máte akci nebo pracovní pohovor a rozhodnete se nekousat si nehty. Je to paradoxní, protože ve chvíli největší úzkosti odložíte svou zbraň, abyste s ní mohli bojovat. Určitě v určitou chvíli zapomenete na cíl a kousáte si nehty, čímž si vytvoříte pocit selhání a neschopnosti.
To předpokládá příliš velký tlak na odstranění návyku, jako je kousání nehtů, který v sobě pravděpodobně nosíme roky. Určitě jsou lidé, kterým se to hned povedlo, vždy se najde ten, kdo mluví o své poslední cigaretě. Ale pro koho to takhle nepracuje?
Snažit se nebýt na sebe příliš tvrdý je ideální, když pokušení podkopává vaši vůli . Zkuste jeden nebo dva prsty, nebo si o víkendu nebo neděli dejte menší cíl dovolená . Součet jednoduchých a snadnějších cílů nám umožní dosáhnout velkých cílů. Každý krok má svou hodnotu a stejně jako musíme zaznamenat chování, které chceme změnit, je důležité zaznamenat i dosažené úspěchy.
Připravte se na pokušení
Poté, co jste identifikovali situace, lidi nebo denní dobu, kdy dochází ke kousání nehtů, je dalším krokem vyhnout se pokušení. Nemůžeme jim však utíkat nebo se jim neustále vyhýbat.
Jednou ze strategií je využít naši mysl, abychom se s nimi vypořádali. Předvídat situaci a jak se z ní dostat bez kousání nehtů znamená vizualizovat si okamžik úspěchu, se kterým se můžete stát silnějšími . Hledejte alternativní myšlenky, na které se zaměříte, a pozitivní zprávy, které vás podpoří.
Dalším zdrojem je trénink vašeho těla v oblasti dýchání a relaxace, abyste mohli bojovat se situacemi, které vás znervózňují.
Stejně jako je možné trénovat tělo a mysl, můžeme se také naučit ovládat chování.
Hledejte alternativy (pro ústa a ruce)
Každý, kdo bojoval se zlozvykem (víceméně neškodným), ví, jak je to těžké. Kromě toho dochází k častým nedorozuměním ze strany lidí v okolí jedince, který chce tento zvyk opustit, a to i v komentářích narážejících na jeho duševní slabost.
Někdy vizualizace síla vůle nebo mentalita nestačí. Řešením tedy může být hledání alternativ. Nezapomínejme, že pro člověka bude platit spíše jedna možnost než druhá. Důležité je pamatovat si, že můžete působit na dva aspekty: ústa a ruce.
Tváří v tvář potřebě mít v ústech něco na uklidnění nervů, rozrušení nebo nudy se můžeme uchýlit ke žvýkačce, zázvoru nebo lékořici, bonbonu atd. Tím odpadá nutnost zabírat tento prostor rukou.
Dalším bodem, podle kterého můžeme jednat, jsou prsty. Časté mytí rukou, nošení rukavic, nasazování náplastí nebo dokonce neviditelných rovnátek zabrání akci. Přinejmenším může sloužit jako přímá připomínka zamýšleného cíle. Můžeme se také rozhodnout pro další rozptýlení, jako je kroužek na klíče, míček, propiska atd. cokoliv, s čím si můžete hrát a zaměstnat vaše ruce.
Kdo hledá, najde
Je to pokušení... Nastává okamžik, kdy nehty začnou růst a objeví se zvláštní pocit.
Mimovolně se dotýkáme prstů, díváme se na ně nebo si hladíme nehty. Dalším častým zvykem je přejíždět si konečky prstů po nehtech nebo se jimi snažit třít po oblečení. Vyhýbání se těmto gestům bude zásadní. Jakmile vycvičíme svou pozornost, abychom si byli vědomi toho, co děláme, bude pro nás snadné vyhnout se pokušení.
Jednoduchým trikem je nosit pilník vždy s sebou pro případ, že by se na nehtu objevily nerovnosti nebo by se zlomil. Vyhneme se tak nutnosti pilovat nehty zuby. Zjistíme-li, že tuto činnost provádíme, můžeme to vyřešit zvednutím rukou, nebo když stojíme, zavíráme pěsti a hledáme někoho, s kým bychom mohli začít konverzovat; pokud sedíme, strčíme si ruce do kapes nebo pod stehna.
Řekněme, jestli to děláme správně
V tomto odstavci chceme poukázat na běžné potíže při rozpoznání vlastních zásluh. Často kvůli vzdělání, kterého se nám dostalo, nebo ze strachu dát jiný obrázek, než jaký chceme promítat, si přestáváme vážit malých úspěchů, kterých dosáhneme. To škodí budování vlastní image. Pokud jsme dosáhli cíle, musíme se odměnit. To nás neučiní méně pokornými, ani si nebudeme věřit, že jsme lepší než ostatní.
I když je lidé kolem nás mohou považovat za málo důležité činy, pokud jsme si stanovili cíl a dosáhli ho, bude pozitivní zvýšit spokojenost, úspěch . Stanovme si drobné odměny, pokud se nám podařilo například týden nekousat nehty. Navzdory tomu hledání spoluúčasti lidí kolem nás nám v tomto procesu jistě může pomoci . Tím, že pochopí situaci a budou empatičtí, budou představovat zásadní podporu.
Na druhou stranu, pokud se kousání nehtů stane zdravotním problémem až do té míry, že způsobí krvácení, deformaci prstů nebo pokud je spojeno s obsedantně-kompulzivní poruchou, depresí či chronickou úzkostí, bude nezbytně nutné kontaktovat odborníka, který poradí, jak tento zvyk a všechny jeho důsledky vést a analyzovat.
