Nedostatek spánku a následky

We all know that staying physically healthy is essential to having a good quality of life. Habits like regular exercise or eating well should be normal. Kromě toho velmi často jsou důsledky nedostatku spánku podceňovány.

nedostatek spánku

Pokud vám záleží na vašem štěstí, musíte vědět, jak důležitý je spánek a jaké účinky má nedostatek spánku na tělo.

Proč je důležité dobře spát?

Mnozí věří, že nejhorším efektem nedostatku spánku je pocit nedostatku energie po celý den. Protože se nezdá, že by se jednalo o tak závažný problém, je běžné, že . Někdy jsou tyto hodiny dokonce zkráceny na 5 nebo 6 hodin za noc.

Problém je v tom nedostatek spánku má vážné důsledky, které dalece přesahují fyzickou únavu. Některé z nich uvádíme níže.

Negativní důsledky nedostatku spánku

1 – Snížené kognitivní schopnosti

Různé studie prokázali přímou souvislost mezi nedostatkem spánku a alespoň dočasné omezení některých psychologických procesů; mezi ně patří inteligence, pozornost nebo paměť .

Tyto účinky mohou mít vážné důsledky, zejména u subjektů, které jsou ještě ve studentském věku nebo se musí potýkat s úkoly, které vyžadují udržení vysoké úrovně pozornosti; to je například případ řidiče kamionu, který stráví několik hodin řízením, nebo chirurga, který musí provádět dlouhé operace.

Na druhou stranu právě proto, že odpočinek je spojen s tvorbou nových vzpomínek Nedostatek spánku může zabránit nebo ztížit získávání nových informací. Nějaký studie

2. Zdravotní problémy

Nedostatek odpočinku neovlivňuje negativně jen duševní schopnosti. Podle několika výzkumů spát několik hodin také zvyšuje riziko, že budete trpět četnými patologiemi . Asi 90 % lidí s těžkou nespavostí má vážné zdravotní problémy.

Některé z nemocí, které zvyšují jejich výskyt kvůli nedostatku spánku, jsou následující:

• Kardiovaskulární onemocnění.
• Diabetes.
• Rakovina.
• Vysoký krevní tlak.
• Mrtvice.

3. Zhoršení celkového zdravotního obrazu

Kvůli nedostatek spánku nebo nedostatečný počet hodin znesnadní zvládání každodenního života . Hlavní vysvětlení jsou následující:

• Nedostatek spánku snižuje hladinu testosteronu u mužů . To znamená, že čím méně spí, tím méně energie budou mít; také ztratí sexuální touhu, budou podrážděnější nebo zranitelnější vůči depresi nebo úzkosti.

• Na druhé straně nedostatek spánku je také spojen se zvýšeným kortizolem. Tato látka známá jako stresový hormon je také spojována s různými zdravotními problémy včetně nadváhy a obezity.

• Nakonec Je to způsobeno tím, že neexistuje kontrola nad produkcí některých látek kolujících v těle jako např endorfiny .

Jak zlepšit své zdraví dostatečným odpočinkem

Jakmile pochopíte, jak důležité je užít si kvalitní spánek, možná se ptáte, co s tím můžete dělat. Některá ze základních opatření jsou následující:

• Vyhýbejte se jim světlé obrazovky během hodiny předcházející nočnímu spánku. Několik studií zdůraznilo negativní dopad modrého světla z našich elektronických zařízení na kvalitu našeho spánku.

• Dopřejte si dostatek hodin spánku. Odborníci doporučují spát alespoň 6 hodin v noci ale ideální počet hodin je 8.

Respektujte svůj spánkový cyklus.Když spíme, procházíme různými fázemi spánku. Probuzení během některých z nich vede k pocitu odpočinku a stavu bdělosti, zatímco v jiných fázích vede k nedostatku energie a stavu ospalosti.

Cvičte, abyste pochopili, kdy je nejlepší čas se probudit. Po identifikaci můžete například vyhledat zvuk budíku, který vám nejlépe vyhovuje; něco, co vás postupně probere ze spánku a nenutí vás vstát Špatná nálada .

Studie nám říkají, že spánek je pro děti nezbytný. Ve skutečnosti tím, že spí, konsolidují naučené informace. Něco podobného ale platí i pro dospělé. Spánek kromě odpočinku umožňuje také fungování našich psychických procesů a umožňuje nám dosahovat vysokých výkonů. Nedostatek spánku se nevyplatí přehlížet, že?