Kolikrát vám bylo řečeno, že ráno má v ústech zlato? Populární rčení, kterým nás rodiče často budili ráno, když jsme měli jít do školy, a které nám mělo ukázat, že brzké vstávání je ta nejlepší volba. I velký španělský spisovatel Miguel de Cervantes prohlásil, že kdo nevstává se sluncem, ten den si neužívá.
Roky utrpení kvůli příliš časnému zvonění budíku
V posledních desetiletích se většina evropských společností rozhodla využít denního světla k organizaci svého dne a pracovních závazků. Přesto byla na našem kontinentu provedena studie, která to prokázala Časné ranní vstávání může mít také negativní dopady na naše tělo a mysl.
Proč není dobré vstávat brzy?
Vědci z University of Westminster v Anglii provedli studii o spánkových návycích. Cílem výzkumu bylo prokázat, že příliš brzké vstávání není vůbec pozitivní, naopak může dokonce zkrátit náš život. . Studie provedená díky účasti 42 dobrovolníků byla pod vedením Dr. Angely Clow a trvala několik týdnů.
Vzorky slin od účastníků odebrané jako první ráno a sedmkrát během dne byly analyzovány. Tímto způsobem se ukázalo, že lidé, kteří se probouzejí příliš brzy, mají větší tendenci trpět každý z nich a
Z tohoto důvodu ideální čas stanovený studiem pro ranní vstávání je 7:21. Lidé, kteří mají ve zvyku vstávat před tímto časem, vykazují vyšší hladiny kortizolu. Tato látka je zodpovědný za hormon stres
Další údaje ze studie
Někteří lidé si však mohou myslet, že je to důležité spát 8 hodin bez ohledu na to, kdy vstáváme. Ve skutečnosti tomu tak není, protože studie to ukázala při stejných hodinách spánku jsou lidé, kteří vstávají dříve, náchylnější ke stresu a dokonce i hněvu.
Naopak ten, kdo vstává krátce po naznačeném čase, si zřejmě užívá kvalitnějších sociálních vztahů. Je také pohodlnější, když je v intimní situaci s jinými lidmi.
S těmi, kteří mají ve zvyku vstávat dříve, se však pojí i pozitivní skutečnost. Podle studie Dr. Clowa lidé, kteří vstávají brzy, prokázali větší schopnost koncentrace.
Krása umírání je v tom, že nemusíš brzy vstávat.
-José Luis Coll-
Jak snížit stres
Pokud tedy spadáte do kategorie lidí nucených velmi brzy vstávat z pracovních nebo rodinných důvodů, musíte najít způsob, jak snížit hladinu stresu.
Je dobré si to pamatovat Stres je jednou z hlavních epidemií industrializovaných společností . A nejde jen o psychický problém: ve skutečnosti může být somatizován a způsobit vážné fyzické problémy. Z tohoto důvodu je nutné osvojit si zdravé návyky, které jej omezí.
- Efektivní řízení času je zásadní: spěchat a nechávat vše na poslední chvíli vás nikdy nikam nedostane.
- Není nutné být příliš perfekcionista, mnohem lepší je z tohoto pohledu trochu relaxovat.
- Cvičení sportů s nízkou intenzitou nám umožňuje odpočinout si od stresujících aktivit a je to vždy skvělý nápad. THE' fyzická aktivita Je ideální pro udržení úzkosti pod kontrolou.
- Využití pozitivního myšlení je další skvělou strategií pro snižování stresu. Pokud vždy všechno vidíme černě, negativita ovládne každý kout našich myšlenek a nakonec si sami vytvoříme duchy i v oblastech, kde žádné skutečné hrozby nehrozí. Budeme také přeceňovat nebezpečí a hrozby, které skutečně existují.
- Vyvážená a zdravá strava je dobrý způsob, jak zvládat ty nejstresovější situace. Vyhněte se příliš zpracovaným produktům, nadměrnému tuku a alkoholickým nápojům.
- Jak jsme vám právě řekli, doba spánku je zásadní. Pokud nemůžete později vstát, zkuste alespoň 8 hodin denně odpočívat. Pokud můžete spát bez přerušení, tím lépe.
- Provádějte aktivity, které vás baví rozjímání jít na koncert, vidět film nebo jít do divadla mohou být akce
Pamatujte, že brzké vstávání není vždy dobrý nápad . Důležité je znát své tělo a najít si v rámci možností ten nejlepší čas, kdy se cítíte dobře, v závislosti na vašich předsevzetí. Excesy i ve spánku jsou vždy negativní. Jak v tomto, tak i v ostatních případech je našimi hlavními zbraněmi, jak žít naplno, zdravý rozum, disciplína, dopřávání si drobných radostí a informování se.
