Když jsme kapradí, je snadné se usmívat a ostatní si odvodit naše nálada pozitivní. Když to však myslíme vážně, tato interpretace se stává mnohem subjektivnější. Bude smutný? Unavený? naštvaný? Proto je tak důležité vědět, jak vyjádřit své pocity.
Dát hlas pocitům vytváří empatii. Tímto způsobem nás ostatní lépe poznají a budou vědět, co dělat a co ne, aby se předešlo nedorozuměním nebo hněvu. Vyjadřování pocitů vám pomáhá vypořádat se s obtížnými situacemi a zlepšuje sebepoznání. Níže vám ukážeme některé strategie, pomocí kterých je snazší vyjádřit své pocity.
Jak vyjádřit své pocity?
Hledejte jeho původ
Dávat slova množství pocitů je složité. Mnohokrát si nejsme vědomi hlavní příčiny té naší zeptejte se sami sebe, co změnilo naši náladu. Proč se tak cítíme?
Můžete zkusit na pár minut relaxovat
Rozšiřte svou emocionální slovní zásobu
Jednoduše říct, že jsem nemocný nebo jsem v pořádku, pomáhá, ale velmi málo. Zkuste být konkrétnější a přesnější se slovy, která používáte k pojmenování toho, co cítíte. Čím konkrétnější budete, tím lépe porozumíte svým emocím
Představte si například, že jste naštvaní na svého šéfa, protože udělal scénu před vašimi kolegy a vám z toho bylo špatně. Když to musíte vysvětlit jiné osobě, můžete použít přídavná jména, jako je trapný, bezmocný, otrávený, naštvaný nebo ponížený. To druhé osobě umožní, aby vám porozuměla a věděla, jak vám pomoci.
Použitý
Metoda pokusit se na to nemyslet nefunguje
Představme si, že váš partner nemá rád, když se vám dotýká vlasů. Pokaždé, když to uděláš, naštve se. Pokud to neřeknu, pokračujete v tom jako projev své náklonnosti a váš partner hromadí vztek. Přijde chvíle, kdy vybuchne při všem, co se kolem něj děje a vy nebudete chápat proč.
Budete si myslet, že přehání a příčinu jeho nepohodlí přisuzujete jiné situaci. Důsledky proto nebudou takové, v jaké se očekává. A jeho strach, jeho mrzutost nebo jeho hněv se na vás vyvalí. Na tomto příkladu si můžeme uvědomit, že mlčet není tou nejlepší volbou. Snažit se na to nemyslet a popírat to nedělá nic jiného, než že prodlužuje naše nepohodlí neklid lidí kolem nás a vyvolává konflikty .
Komunikujte pocity, ne myšlenky
Když chcete vyjádřit své pocity, použijte sloveso cítit. Pokud jsou myšlenky přenášeny a sdělovány, používá se sloveso sentire che. Že . Cítím se například strach (pocit) nebo mám pocit, že mě strach paralyzuje (myšlenku).
V tomto posledním případě racionalizujeme emoci, jinými slovy řešíme situaci. Znamená to, že jsme již kognitivně zpracovali událost, která odpovídá zdroji našich pocitů. Už nevysvětlujeme účinky, které v nás má, ale jeho možné důsledky.
Cvičte emocionální zodpovědnost
Pokud začnete konverzaci s tím, že se budu cítit... nejste sami The odpovědnost pocity jsou osobní a nepřenosné.
Mluvte svobodně
Jak se cítíte po vyprávění něčeho, co jste v sobě dlouho drželi? Jak jste se zbavili skutečného břemene? Mluvení je terapeutické a vykupující .
Jako lidé si nemůžeme pomoci, ale některé cítíme emoce . Je to součást naší přírody. Pro toto nejlepší způsob Přijměte je a snažte se jim porozumět.
Pokud to zkusíte udělat jednou příště, bude to jednodušší. A tak dále, dokud se vám ho nepodaří naturalizovat a přeměnit v každodenní návyk. Pokud uspějete, budete mít velkou emocionální výhodu nad zbytkem lidí.
Vyjádření svých pocitů zlepší vaše vztahy. Nejen s ostatními, ale i se sebou samými.
Dát hlas zdravým emocím
Když nahlas vyjádříme, co cítíme, intenzita nepohodlí spojeného s touto emocí klesá. To je způsobeno tím, že tomu dává hlas naše amygdala snižuje svou aktivitu což zase snižuje emocionální reakci. ( Lieberman a kol. 2007 ).
Vědět, jak vyjádřit své pocity, zvyšuje psychickou sílu a schopnost čelit těžkým okamžikům a situacím (Kross et al. 2009). Činí nás psychicky připravenými a pomáhá nám pochopit, jak reagovat tváří v tvář výjimečným událostem.
I když to není jednoduchý úkol Investování času, abyste lépe vyjádřili své pocity, zvyšuje kvalitu vašich mezilidských vztahů. Je to úsilí, které vyžaduje neustálou introspektivní práci a naprosté sebepřijetí.
