Emoční seberegulaci lze trénovat

Nikdo není svobodný, pokud není svým vlastním pánem. V tom, že jsme pány sami sebe, hraje klíčovou roli emoční seberegulace. Epiktétos pronesl tato slova již před 2000 lety a je těžké pochopit, proč psychologie nedala emocím správný význam až do roku 1995, kdy byla publikována. Emoční inteligence na Daniela Golemana

Současná neurověda zdůrazňuje roli amygdaly v impulzivních a úzkostných emočních reakcích. Vypracování adekvátnější reakce však předsedá jiná část mozku (Goleman 1996). Regulaci emočních reakcí lze tedy trénovat. Druhý Goleman trénink emocí nám může pomoci:

Motivujte nás .
• Vytrvejte ve svém úsilí navzdory možným frustracím.
Zkontrolujte pulsy(emoce se mohou projevovat na 4 úrovních: tělesné, kognitivní, emocionální a impulsové).
• Odložit uspokojení.
• Regulujte svou náladu.
• Zabraňte tomu, aby úzkost zasahovala do našich kognitivních schopností.
• Buďte empatičtí a důvěřovat ostatním.

Hněv, zášť a žárlivost nezmění srdce ostatních lidí, změní pouze vaše.

– Shannon L. Alder –

Evoluční příčina a potřeba trénovat emoční seberegulaci

Schopnost získat rychlou reakci těla e získání milisekund v nebezpečných situacích muselo být pro naše předky životně důležité . Tato konfigurace zůstala vtisknuta mozek všech prvosavců včetně člověka.

Rudimentární malý mozek savců umožňuje velmi rychlou emocionální reakci. Je to však zároveň hrubá odpověď.

Je tu však problém: amygdala dělá často chyby . Přijímá informace o jediném neuronu a pouze malém zlomku signálů shromážděných očima nebo ušima. Naprostá většina signálů se dostane do jiných oblastí mozku, kterým trvá déle, než analyzují informace… a učiní přesnější čtení (Goleman 2015).

Seberegulace a sociálně-emocionální učení

Všechny dovednosti emoční inteligence se rozvíjejí učením již od dětství. Sociálně-emocionální vzdělávací programy jsou navrženy tak, aby dětem poskytly to, co potřebují, když se jejich mozek vyvíjí; proto se říká, že jsou vývojově přizpůsobené (Goleman 2015).

Mozek je posledním orgánem v těle, který dosáhl anatomické zralosti . Budeme-li pozorovat změny, ke kterým každým rokem dochází ve způsobu myšlení, chování a reagování dítěte nebo ve fázích vývoje dětství, budeme vlastně svědky jeho vývoj mozku .

Aktivace osy hypotalamus-hypofýza-nadledviny zasahuje do kognitivní účinnosti a učení . Když se zaměříme na starosti, hněv, úzkost nebo jakoukoli jinou emoci, která způsobuje vysokou úroveň stresu, budeme mít méně pozornosti. Emoční seberegulace pomáhá identifikovat tyto mechanismy a přizpůsobit je osobnímu kontextu.

Na druhou stranu, pokud se nám podaří tyto malé emocionální incidenty kontrolovat, pracovní paměť se zvyšuje, tedy zlepšuje se kapacita pozornosti nutná k zapamatování informací. Sociálně-emocionální učení nás učí zvládat tyto škodlivé emoce což zase podporuje učení.

Jak si udržet emoční učení?

Emoční seberegulace nám pomáhá přizpůsobit se momentům emočního chaosu. Pokud se nám podaří vytrvat v učení, vznikají nové okruhy; obvody budou nabývat stále větší síly, až jednoho dne bude mozek pracovat správným způsobem, aniž by dvakrát přemýšlel.

Dospělý může samozřejmě uplatnit stejnou sadu dovedností ve svém pracovním prostředí ke zlepšení svého výkonu . Nikdy není pozdě zlepšit své dovednosti v oblasti emoční seberegulace.

Emoce nezpůsobuje bolest. Odolávání nebo potlačování emocí způsobuje bolest.

– Frederick Dodson –