Ovládejte nervózní hlad

Spisovatelka Pearl Buck to jednou řekla hlad dělá z každého člověka zloděje . Nedostatek jídla ale nenutí lidi jen krást, ale někdy je také spojen s určitými psychickými stavy. Dnes se podíváme na některé strategie, jak ovládat nervózní hlad.

Úzkostné poruchy mohou zasahovat do všech oblastí života také způsobuje, že upadáme do špatných stravovacích návyků. Mnoho lidí, kteří se obrátí na dietologa, ve skutečnosti skrývá emoční poruchu.

Protože úzkost nás vede k jídlu

L' emocionální jedení nálada ovlivňuje to, co jíme . Velmi úzkostný člověk nejí po skutečné potřebě jíst. Díky pouhému jídlu se budete cítit uvolněněji, protože se vylučují neurotransmitery, jako je dopamin.

Však při mnoha příležitostech toto blahobyt je pomíjivý . Když dojedete, dostaví se pocit viny. Ve skutečnosti odměna, kterou dostáváme prostřednictvím jídla, trvá velmi krátkou dobu a ve střednědobém a dlouhodobém horizontu nutkavý hlad způsobuje úzkost a pravděpodobně ještě větší úzkost.

Při mnoha příležitostech ve skutečnosti jídlo způsobuje více účinků u těch, kteří trpí úzkostí. Je to proto, že se ocitnete v úzkostných náladách obvykle se volí jídla rozhodně nezdravé které mění a dále komplikují situaci.

Hlavní problém je v tom stavy úzkosti nelze uklidnit jídlem . Kromě toho ve většině případů snaha uklidnit úzkost jídlem situaci zhoršuje, protože problém je mnohem složitější a je obvykle způsoben:

Špatná kapacitaZ zvládat emoce . To je velmi častá situace a často souvisí s negativními emocemi

Přílišná sebekontrola. Pokud se pokusíte potlačit touhu hodně jíst, můžete spustit odrazový efekt a to, co by mělo být řešením, problém jen zhorší.

Jídlo jako zdroj jedinečného potěšení. Pokud je jediným způsobem, jak dosáhnout pohody jídlo, je velmi snadné nechat se strhnout nervózním hladem, který by se mohl stát skutečnou závislostí, pokud jej neudržíte pod kontrolou.

Člověk zvítězí nad vším kromě hladu.

-Seneca-

Naučte se ovládat nervózní hlad

Abychom se naučili ovládat nervový hlad, musíme být schopni ho rozlišit... od čeho? Samozřejmě z normálního hladu. Pokud víme, jaké jsou vlastnosti obou typů hladu, můžeme identifikovat problém a použít řešení .

Nervózní hlad je náhlý

Obvykle se objeví náhle s velkým intenzitě a je pro nás nesmírně těžké jí odolat. Pokud cítíme, že chuť k jídlu přichází nečekaně a že záleží více na naší mysli než na žaludku, musíme být opatrní! Tento hlad nezávisí na skutečné fyzické potřebě, je to stimul motivovaný čistým potěšením doprovázeným obrazy nezdravého jídla, přestože je plný. Pokud se vzdáte a budete jíst, pak pocit viny a větší nepohodlí.

Chcete-li bojovat s nervózním hladem, budete se muset naučit rozpoznat tyto situace . Přemýšlejte o tom, zda jste nezažili událost, která vás mohla emocionálně ovlivnit, třeba v práci s přítelem nebo příbuzným atd.

Pokud víte, jak tyto situace identifikovat, bude to možné zabránit nervovému hladu . V opačném případě bude snazší tomu podlehnout, aniž bychom si to uvědomovali, nebo to udělat, až když už bude pozdě.

Ovládejte své emoce

Jak jsme řekli, potlačování emocí je chyba, i když se to může zdát společensky přijatelné. Negativní emoce jsou součástí našeho bytí a jako takové je musíme přijmout a v případě potřeby sdílet nebo ukázat.

Učíme se zvládat své negativní i pozitivní emoce naše úroveň úzkost klesá a s ním i napětí a úzkost a touha po jídle.

Relaxovat

Víme, že to není snadné, ale je důležité se uvolnit v dobách vysoké úzkosti a udělat to dříve, než se situace vymkne kontrole. Zabráníme-li tomu, abychom neskončili ve víru úzkosti, svou situaci nesmírně zlepšíme. jako? Existuje mnoho technik, které Tam dovolit vám to klidarci .

Hlad a láska hýbou světem.

-Friedrich Schiller-

Je také dobré dobře spát a ne méně než 7 hodin v noci, hledat alternativní odměny, věnovat se fyzické aktivitě, správně hydratovat a zaměstnávat svou mysl užitečnými činnostmi, jako je čtení. Díky tomu bude mnohem snazší ovládat nervózní hlad. Ale Pokud to nezvládnete, neváhejte se spolehnout na profesionála.