Různé studie ukázaly, že projevování vděčnosti nabízí četné výhody pro naše fyzické a psychické zdraví. Stojí za to se na pár minut denně zastavit, abychom si vážili toho, co máme .
Každý den se probouzíme a naše rutiny plynou více či méně organizovaně. Každodenní život velmi často prochází čistou setrvačností plnou problémů ve spěchu a velmi krátkodobých cílů, kterých je třeba dosáhnout. Jinými slovy, zdaleka ne vážit si toho, co máme a prokázat naši upřímnou vděčnost.
Zbývá nám málo času na přemýšlení o snech, které jsme měli v minulosti, protože jsme zdrceni závazky současnosti. Vyvíjíme se frustrace protože se nám nedaří dosáhnout našich cílů, protože se nám nedaří dosáhnout stanovených a požadovaných horizontů. Touha zlepšit svůj život i život lidí kolem nás žije v nás, a přesto máme tendenci usnout na vavřínech.
Rádi bychom si vyhradili těch pár hodin denně na nějaké fyzické cvičení, setkání s přáteli nebo se věnovali svému oblíbenému koníčku a přesto ani trochu nevěnujeme zdravému cvičení, které spočívá v ocenění sebe sama.
Pojďme zjistit, jaké fyzické a psychické výhody plynou ze schopnosti projevit vděčnost za to, co máte.
Vážit si toho, co máme
V naší kultuře je vděčnost termín obvykle spojený s často otravnou povinností vůči někomu. Ale vděčnost je mnohem víc než to, je to stav mysli, který lze praktikovat.
Poděkujte těm, kteří vám pomohli i těm, kteří vám zkomplikovali život, protože vytvořili překážku, která vás něco naučila. Buďte vděční za své dary a své nedostatky . Poděkujte za to, co máte, a za to, co jste ztratili, ale co vám dalo příležitost znovu vybudovat lepší verzi sebe sama.
Vidíme jaké jsou výhody pěstování vděčnosti a jak je možné rozvinout tento do hloubky zkoumaný postoj pozitivní psychologie . Protože je to kvalita, kterou lze získat.
Vděčnost a věda
Různé studie prováděné různými výzkumnými týmy na California Institute of Integral Studies Rozvíjení tohoto stavu vědomí a prožívání časté vděčnosti doslova mění molekulární strukturu mozku.
Když cítíme vděčnost, aktivujeme mozkové oblasti zodpovědné za morální poznávání pocitů a systém odměn . Aktivuje se prefrontální kortex, který se podílí na plánování komplexního kognitivního chování v rozhodovacích procesech, sociálním chování a projevu osobnosti. Aktivuje se také přední cingulární kůra zodpovědná za emoce a empatii a zvyšuje se aktivita v šedé hmotě.
Jak nás ovlivňuje ocenění toho, co máme?
Studie zahrnující různé lidi, kteří byli několik týdnů podrobeni testům vděčnosti, přinesly velmi pozitivní výsledky. Aktivace výše zmíněných oblastí mozku vyvolala u účastníků na různých úrovních větší pohodu.
Subjekty pociťovaly méně obecných zdravotních problémů, zatímco stupeň úzkosti a deprese se snížil.
Několik způsobů, jak aktivovat vděčnost
Probuďte se každý den a buďte vděční za to, co máte. Uznání je výchozím bodem pro vděčnost. Normalizace toho, co máme, nás často přiměje věřit, že je to naše právo se slevou, i když jde o náš produkt úsilí .
V tomto smyslu to, co nemáme, nás může motivovat, ale nesmí se to stát důvodem k neocenění toho, co už v našem životě je. Tento koncept je úzce spjat s naším sebepojetí a emoce, které prožíváme. Vděčnost je tedy jedním z nejúrodnějších zdrojů pozitivních emocí, a proto je důležité ji pěstovat.
Dobrým cvičením pro povzbuzení pocitu vděčnosti může být napsat dopis nebo zprávu osobě, která nám v minulosti pomohla; zamyslete se nad tím, kam bychom dnes rádi směřovali svou vděčnost, nebo si napište deník, do kterého si zapíšeme tři věci, za které bychom měli být vděční. Jinými slovy, jsou to malé rutiny, které nám mohou připomenout, jak je důležité vážit si toho, co máme.
