Mezi všechny strategie, které se snaží snížit fyzický dopad stresu Jacobsonova progresivní technika svalové relaxace je jednou z nejúčinnějších . Pokud jej budeme praktikovat stále, stane se vynikajícím nástrojem pro postupné potlačování veškerého svalového napětí.
Zajímavý aspekt této vymyšlené techniky Edumund Jacobson v roce 1920 je to poté, co jsme se ji naučili používat se promění v úžasný kapesní zdroj nástroj, který můžeme v určitém okamžiku udělat všichni, abychom dosáhli klidu ve stresové situaci.
Napětí je to, co si myslíte, že by mělo být. Relaxace je to, kdo jste
- čínské přísloví -
Běžné situace, jako je zkouška, konference nebo pracovní pohovor, mají téměř vždy tendenci vyvolat ono svalové napětí na straně mozku, s nímž se okamžitě objeví i svalové napětí, bolesti břicha, třes, sucho v ústech a ty vtíravé myšlenky, které nám mohou vzít sílu a efektivitu při provádění jakéhokoli úkolu.
Jacobsonova progresivní relaxace nám umožňuje soustředit veškerou naši pozornost na sérii svalových cvičení, která postupně uvolňují napětí a především nás vzdalují od těch destruktivních představ, které nám způsobují nepohodlí a činí nás bezbrannými.
Níže vysvětlíme, jak jej aplikovat ve svém každodenním životě.
Jacobsonova progresivní relaxace a její vztah k terapii
Všichni jsme zažili situaci opakujícího se stresu nebo právě procházíme
- Lidé trpící intenzivním stresem mají hyperaktivní mysl .
- I myšlenky nemůžete vždy ovládat sami sebe a následně ani své vlastní chování.
- Pomalu a téměř aniž si to uvědomujeme se dostáváme do začarovaného kruhu charakterizovaného fyzickým a psychickým vyčerpáním, emočním blokem, špatnou náladou, úzkostí a neschopností řešit problémy.
Stres na světě neexistuje, existují jen lidé, kteří myslí stresující myšlenky
-Wayne Dyer-
Jacobsonova progresivní technika svalové relaxace jako předterapeutická strategie
Vezměme si příklad, abychom pochopili užitečnost Jacobsonovy progresivní relaxace. Michele je neurolog a vynikající profesionál, který trpí záchvaty úzkosti pokaždé, když se účastní
- Terapeut, kterého konzultoval, ho naučil praktikovat Jacobsonovu progresivní svalovou relaxaci, aby se vypořádal s touto paralýzou
- Tato technika není nic jiného než předterapeutická strategie, ve skutečnosti teprve poté, co osoba dosáhne vhodného stavu klidu, bude terapeut schopen následně zahájit psychologickou terapii, pomocí které nabídne subjektu nejvhodnější strategie pro zvládání strach sebevědomí a řečnictví...
Jak si dokážeme představit, strategie vytvořená Edmundem Jacobsonem nám umožňuje dosáhnout stavu duševního klidu prostřednictvím svalové relaxace. Jakmile dosáhneme této vnitřní rovnováhy, nadešel čas restrukturalizovat naše myšlenky, změnit naše zaměření a osvobodit se od našich strachů. .
Jak aplikovat Jacobsonovu progresivní svalovou relaxaci
Stejně tak je to fantastická strategie pro usměrňování úzkosti a snižování stresu Jacobsonova progresivní svalová relaxace má několik zdravotních výhod : snižuje krevní tlak podporuje hluboký a regenerační odpočinek snižuje křeče u lidí s epilepsií atd.
Pohoda a zdraví jsou nutností, jinak bychom nebyli schopni udržet svou mysl silnou a jasnou
-Buddha-
V tomto bodě je zde jeden aspekt, který by měl být jasný: tato technika vyžaduje sérii testů, než bude skutečně účinná. Jeho výhody budou vždy
Relaxační sekvence
První věc, kterou musíte udělat, je najít pohodlnou polohu, sundat boty a ujistit se, že vaše oblečení není těsné. Natáhněte ruce, opřete se o kolena a začněte tuto jednoduchou relaxační sekvenci.
- Ruce: Sepněte ruce a pevně je držte, dokud neucítíte napětí. Vydržte v této poloze po dobu 10 sekund a poté postupně uvolňujte prsty jeden po druhém a pociťujte uvolnění.
- Ramena: v tomto případě je velmi jednoduché shrnout ramena směrem nahoru k uším. Vnímejte napětí na několik okamžiků, vydržte v pozici po dobu 5 sekund a poté je uvolněte a pociťte pocit úlevy a odpočinek . Opakujte 5x.
- Krk: poté přitáhnete bradu k hrudníku na několik sekund a poté se uvolníte.
- Ústa: Nyní otevřeme ústa a na 10 sekund co nejvíce roztáhneme jazyk. Pak se uvolněte. Následně místo opětovného vytažení jazyka jej přivedeme k patru; poslechni si to napětí a relaxovat.
- Dýchání: pokračujeme v naší technice Je to velmi snadné .
- Ramena: s rameny opřenými o opěradlo židle nakloníme tělo trochu dopředu, aby byla ramena prohnutá, v pozici udržíme 10 sekund a poté se uvolníme.
- Nohy: zakončeme naši sekvenci zaměřením pozornosti na chodidla. Natáhněte prsty, jako byste se snažili stát na špičkách. Vydržte a všimněte si napětí po dobu 10 sekund, pak povolte a vnímejte uvolnění.
Na závěr Tuto jednoduchou sekvenci musíte cvičit každý den hledá chvíli klidu a samoty, aby podpořila adekvátní svalovou relaxaci. Tímto způsobem se budeme moci napojit na svou mysl, abychom ji zklidnili, uvolnili a uvědomili si svou vlastní tady a teď našich současných potřeb. Progresivní svalová relaxace funguje a může se stát vaší nejlepší strategií pro řešení jakékoli stresové situace.
