Už vás nebaví mít strach mluvit na veřejnosti? Pokud se bojíte odhalit se veřejně, možná už znáte spoustu tipů a triků, jak tento strach překonat. Některé budou fungovat lépe než jiné, ale žádná se nezdá být definitivní strategií, že? V tomto článku vám řekneme o 3 nových strategiích, jak skoncovat se strachem z mluvení na veřejnosti.
Aby tyto strategie fungovaly, je však nutné znát téměř dokonale paměť co máš říct. Pokud se bojíte mluvit na veřejnosti, jednou chybou je určitě věnovat málo času prezentaci, kterou musíte udělat.
Strategie k překonání strachu z mluvení na veřejnosti
1. Nejhorší fantasy technika
Nejhorší fantasy technika je velmi užitečná strategie, jak překonat strach z veřejného mluvení. Je součástí krátkého strategického psychoterapeutického přístupu a je cvičením v kontrolovaném strachu. Tato technika mluvit toto cvičení na veřejnosti :
Každý den se ve stejnou dobu zamkněte ve svém pokoji nebo na místě, kde můžete ztlumit světla a nikdo vás neobtěžuje. Ujistěte se, že vás nikdo nemůže vyrušit. Vezměte si telefon a naprogramujte časovač tak, aby zvonil po 30 minutách. Udělejte si pohodlí a 30 minut se budete věnovat svému strachu z mluvení na veřejnosti.
Místo toho, abyste se tomuto strachu vyhýbali, přemýšlejte o všem, co vás trápí, když mluvíte na veřejnosti, a vyhoďte všechny své obavy ven. Jakmile uplyne 30 minut, když zazní časovač, zastavte své myšlenky a pocity a řekněte STOP! nebo STOP! Vstaňte, odejděte z místnosti, jděte do koupelny a umyjte si obličej. Poté pokračujte ve svých běžných činnostech se svou rutinou.
2. Přiznejte svůj strach nebo odhalte svou slabost
Tuto strategii je třeba použít, když začínáte svou řeč nebo prezentaci. Pokud se bojíte mluvit na veřejnosti, nejúčinnější je svůj strach přiznat. Jde o to vysvětlit lidem, že jste velmi nadšení, že jste vděčný jejich přítomnosti a možnosti na ně počítat .
Pak si musíte ujasnit další bod: pokud ztratíte nit konverzace nebo začnete být nervózní, požádejte o omluvu. Pokud se vám to stane, je to proto, že jste velmi rádi, že děláte tuto prezentaci a že máte tyto lidi v publiku.
Tímto způsobem nebo deklarováním svých obav nebo slabostí se osvobodíte od tlaku vůle, kterou si všimnou?. Díky této strategii se vyhnete tomu, že si někdo všimne vašeho rozrušení, ve skutečnosti si toho nevšimne nikdo.
Přiznání křehkosti vás posílí a také se spojíte s veřejností a vytvoříte empatii . Pamatujte, že tím trpí velké procento lidí sociální fobie a/nebo strach z mluvení na veřejnosti. Ti, kteří vám naslouchají, budou mít pochopení a atmosféra bude uvolněnější. To vše vám pomůže překonat strach z mluvení na veřejnosti.
3. Ovládejte svůj dech a mluvte velmi pomalu
Kontrola dechu je jedním z nejužitečnějších prostředků k překonání strachu z mluvení na veřejnosti. Musíte se soustředit a dýchat hluboce bránicí, aniž byste se nechali unést nervozitou nebo strachem, jen myslete na dýchání .
Když začnete mluvit, snažte se mluvit pomalu, abyste zlepšili neurologickou zpětnou vazbu řeči a zvládli strach. Ve skutečnosti, když mluvíte pomalu, blokujete příznaky strachu, protože soustředíte svou pozornost na neutrální prvek, jako je rytmus řeči. hlas odvádí ji od strachu .
Tyto 3 strategie jsou nejužitečnější pro překonání strachu z mluvení před skupinou lidí, ale fungují v případě strachu, nikoli fobie (tj. nadměrně intenzivního a paralyzujícího strachu). Pokud máte fobii, tyto strategie vám stále pomohou odblokovat se; pokud je to místo toho strach, pomohou vám ho úplně překonat. Na co čekáte vyzkoušení?
