Začít sportovat je často těžké. Lenost prvních dnů či týdnů nás odrazuje od nastolení sportovní rutiny, čímž předčasně opouštíme myšlenku.
Proto vám dnes dáváme několik návrhů, jak tyto obtíže a počáteční lenost překonat zvyšte svou vůli a začněte sportovat . Užijte si výhody, které může fyzická aktivita vašemu tělu poskytnout.
Rady pro začátek sportování
1. Definujte, co pro vás sportování znamená
Představa sportování je vždy trochu vágní. Zahrnuje různé aktivity, jako je hraní fotbalu tanec běh chůze jóga chodit do posilovny plavat atd. Tak to je ono Chcete-li začít pravidelně sportovat, je nezbytné určit, jaký typ chcete dělat. Musí to být činnost, která vás baví, kterou snadno začleníte do svého každodenního života a která vám poskytne výhody, kterých chcete dosáhnout.
Pokud je jedním z vašich hlavních cílů zvýšení svalové hmoty, můžete se připojit k posilovně a cvičit se zátěží. Pokud chcete zhubnout, můžete chodit často běhat a pokud chcete využít čas věnovaný fyzickému cvičení socializovat a poznat nové lidi, můžete se rozhodnout pro týmový sport.
Definovat druh sportu znamená stanovit si jasný cíl. Nebudete tak muset myslet na to, že si půjdete zaběhat, ale budete se soustředit na to, abyste každé ráno dvacet minut běhali v parku u vašeho domu. Přesněji definovaný a konkrétnější cíl vám pomůže lépe se soustředit na činnost a snáze ji dosáhnout.
Začít sportovat bude jednodušší, když si vybereme aktivitu, která se nám líbí.
2. Začněte snadnou činností
Pokud nejste zvyklí sportovat, příliš intenzivní cvičení by vás mohlo vyčerpat a zdráhat se ho často opakovat. Nejlepší je začít s jednoduchými nenáročnými cviky, které vám pomohou vytvořit a rutina bez pocitu lenosti. Postupně můžete zvyšovat intenzitu, jak se vaše tělo přizpůsobuje.
3. Použijte zvyk jako připomínku
Tento krok je velmi důležitý, abyste nezapomněli sportovat, až přijde čas. Připomenutí vám připomene, že je čas začít s fyzickou aktivitou, abyste ji nepřeskočili. Připomínka musí být další činností, která se již stala natolik zvnitřněným zvykem, že na ni nelze zapomenout.
Můžete například sportovat hned po čištění zubů po ranní kávě nebo po ustlaní postele. Jakmile si vyberete připomenutí, můžete použít první tip definováním jasného cvičení pro konkrétní čas a na přesném místě.
4. Stanovte si zdravou odměnu
Dobrým způsobem, jak se povzbudit ke cvičení, může být najít odměnu, kterou si po dokončení aktivity užijete. Snáze tak překonáte počáteční lenost a na konci aktivity se budete cítit dobře duševní pohodu které vám cvičení cvičení dalo.
Však důležité je používat zdravé odměny jako relaxační koupel použití mýdla se zvláštní vůní bylinkový čaj nebo pár minut hudby. Odměny jako vykouření cigaret nebo snězení kousku čokolády budou naprosto kontraproduktivní opatření.
5. Zaznamenávejte si svůj pokrok
Pro lepší viditelnost dosažených výsledků a pro správnou motivaci pokračovat můžete se pravidelně fotit nebo měřit obvod svalů, jako jsou bicepsy, břicho nebo stehna.
Když uvidíte, jak zhubnete nebo jak zvýšíte svalovou hmotu, pomůže vám to lépe si uvědomovat výsledky fyzické aktivity a dá vám motivaci pokračovat. K tomuto účelu můžete využít i aplikace pro mobilní telefony, které vám umožní vést si přehlednější záznamy o vaší aktivitě a cvičení.
Začít sportovat není jednoduché, protože Dodržování zdravého životního stylu vám prospěje energie a především vám zlepší náladu.
