Pokud trpíte úzkostí, nemá smysl poslouchat fráze jako klid, relax, uvidíte, že se budete cítit lépe. Můžeme na pár minut uspět, ale během krátké doby se tento děsivý nepřítel vrátí, aby nám vzal dech a naše nadšení. Děje se tak proto, že úzkost není nemoc, je to spíše symptom, ozvěna hlubokého a beztvarého rozšířeného problému, který je třeba vysvětlit a zvládnout.
Všichni tento pocit známe. Obvykle to začíná bolestí v hrudi jako by na nás každý den seděl slavný démon z obrazu Heinricha Füssliho Noční můra, aby nám vzal životní energii. Pak se dostaví bolesti svalů, hlavy, zažívací potíže a nespavost.
Úzkost se strachem a strach s úzkostí přispívají k tomu, že člověku ukradnou to nejpodstatnější z jeho schopností: reflexi
-Konrad Lorenz-
N Nemůžeme zapomenout, že fyzické příznaky se každým dnem více a více zintenzivňují kvůli smrtící směsi tvořené zkreslenými myšlenkami většinou negativní a s neustálým pocitem ohrožení. A je jedno, jestli nic nestíháme nebo jsme na dovolené: pokud je naše mysl uvězněna v tomto temném tunelu plném strachů a katastrofických myšlenek, relax nám k ničemu nepomůže.
Když není možné jasně myslet mandala můžeme poslouchat hudbu a jít ven na procházku. Všechno jsou to pozitivní relaxační aktivity, které nepochybně přinášejí výhody. Jsou to ale pouze dočasné výhody, které neřeší původní problém.
Ve skutečnosti, pokud jde o řešení procesů souvisejících s úzkostí, úspěch spočívá v multidisciplinárním přístupu. relaxace je jednoznačně léčebná, stejně jako podpora našich blízkých, sport a vyvážená strava. Však potřebujeme také kognitivně-behaviorální strategii, která nám pomůže přehodnotit některé aspekty a provést změny.
Níže uvidíme, jak se s touto realitou co nejlépe vypořádat, počínaje nejprve od čeho
Co nedělat, když trpíte úzkostí
1. Když nás něco trápí, nesmíme utíkat
Anna pracuje v obchodním oddělení velké společnosti. Každé ráno vchází do společnosti v 8, ale před týdnem se začal objevovat pozdě. Zajímavé je, že při odchodu z domu je přesný zrovna když se chystá jet po dálnici do práce, otočí se a jede k baru . Tady popíjí bylinkový čaj a říká si, že do hodiny už nebude muset na nic myslet, chce si jen odpočinout.
Jak můžeme pochopit z tohoto jednoduchého příkladu hlavní hrdina utíká před skutečným problémem . Cítí se neschopen chodit do práce. A to, co začíná zpožděním v práci, může skončit v pokles výkonu, protože tlak, strach a úzkost ji dovedou k tomu, že se bude považovat za neschopnou plnit své povinnosti. odpovědnost .
Jak se v těchto případech správně zachovat?
Tyto reakce jsou naprosto normální z velmi prostého důvodu. Když náš mozek zaznamená hrozbu, nařídí produkci kortizolu, aby naše tělo připravilo na útěk nebo boj.
- Pokračováním v opakování tohoto únikového chování se nakonec vidíme jako lidé neschopní situaci řešit. Následně toto strach zdá se nám to ještě hrozivější.
- Místo toho, abychom utíkali, vyhýbali se nebo se rozptylovali jinými věcmi, abychom nepřemýšleli o tom, co nás trápí, je užitečná strategie racionalizovat situaci pomocí otázek, které začínají: Co když…?
- Co by se stalo, kdybych svému šéfovi řekl, že s tím či oním nesouhlasím?
- Co by se stalo, kdyby se mnou šéf souhlasil a pracovní situace se zlepšila?
- Co by se stalo, kdybych přišel o práci?
- Co by se stalo, kdybych vložil veškeré své úsilí do hledání a Práce vhodné pro můj potenciál?
- Když nás něco znepokojuje, děsí nebo obtěžuje, mysl má přirozeně tendenci vytvářet chaotické epicentrum se všemi těmito negativními aspekty. Během krátké doby se objeví ty nejškodlivější emoce a ten pocit ohrožení, který umocňuje obavy.
- Abychom zastavili tento začarovaný kruh, kdy se tento pes honí za ocasem, musíme si to uvědomit a zastavit to. V těchto případech
- Teprve když budeme vnímat, že je naše tělo uvolněnější a naše mysl jasnější, začneme rozbíjet koloběh negativních myšlenek a uvidíme nové možnosti. to se ještě nestalo.
- Vždy můžeme žít s naší úzkostí, pokud se nestane nepřítelem.
- Nejlepší způsob, jak žít s úzkostí, je umožnit jí zůstat s námi tím, že ji budeme bedlivě pozorovat, ovládat ji předvídáním jejích spouštěčů. Jinak automaticky převezme kontrolu a my si toho ani nevšimneme.
- Úzkost se stane negativní, když je náš život blokován a omezován, s negativními důsledky – byť malé – na naše vztahy a naše pracovní závazky.
2. Nesmíme živit vír myšlenek
Neustálá, obsedantní starost je kognitivní složkou úzkosti . Jedním z jeho nejhorších vedlejších účinků je, že nás okrádá o schopnost odraz vědět, jak analyzovat fakta v klidu a z logičtější a užitečnější perspektivy. Ti, kteří trpí úzkostí, proto musí mít na paměti následující.
Abychom překonali démona úzkosti v každodenním životě, stanovme si krátkodobé cíle, které jsou jednoduché, logické a pozitivní. Musíme také vést vnitřní dialog, jehož prostřednictvím můžeme být sami sobě spojenci, nikoli nepřáteli.
3. Nemá smysl popírat úzkost nebo ji dokonce chtít vymazat
Něco, co by mělo být velmi jasné těm, kteří trpí úzkost jde o to, že nemá smysl chtít to vymazat ze svého života. Vždy tu bude, protože je součástí lidské bytosti a jakkoli se nám to může zdát podivné, je také užitečné pro naše přežití a pro to, abychom se lépe přizpůsobili našemu kontextu.
Pro lepší pochopení se na chvíli zastavme a zamysleme se nad těmito myšlenkami:
Pozitivní úzkost na druhou stranu může působit jako skutečná psychologická dovednost . Tlačí nás k tomu, abychom byli lepší v předvídání rizik, abychom je vyřešili, a abychom viděli příležitosti, které můžeme využít díky našemu potenciálu; osvobozuje nás od zanedbávání a pasivity, aby z nás udělal lidi schopné dosahovat našich cílů.
Na závěr, jak jsme viděli, ti, kteří trpí úzkostí, nemají jediný způsob, jak se s ní vypořádat a zvládnout ji: existuje mnoho způsobů. Všechno to ale začíná pochopením toho Úzkost je mysl, která chce jít rychleji než život. Zpomalme a naučme se mluvit sami se sebou.
Populární Příspěvky
