Dobrý spánek a důležité výhody

Důležitost dobrého spánku přímo souvisí s výhodami klidného spánku jak na fyziologické, tak na psychické úrovni.

Dobře se vyspěte Je to stejně nutné jako zdravě jíst nebo pravidelně cvičit. Je to pro nás nezbytná biologická funkce tělo

L' Světová zdravotnická organizace (WHO) doporučuje spát přibližně 8 hodin v noci, abychom respektovali náš úplný spánkový cyklus . Tento počet hodin je však statistickým průměrem vzhledem k tomu, že někteří lidé potřebují více hodin na to, aby se cítili odpočatí, zatímco jiní se probouzejí zcela svěží, protože méně spí.

Dobrý spánek a výhody, které z toho plynou

Spánek, stejně jako chuť k jídlu, sexuální instinkty nebo intelektuální výkon, jsou regulovány našimi biologickými hodinami přítomný v hypotalamu. Aktivací těchto hodin se začne vylučovat

Jsme stvořeni ze stejného materiálu jako sny; a náš krátký život je obsažen v prostoru a čase snu.

-W. Shakespeare-

Pokud spíme dostatečně a spánek byl klidný, přínosů pro naše zdraví je mnoho. Pokud drasticky změníme naši rutinu, je běžné pociťovat únavu, stres a špatnou náladu.

Zlepšuje náladu

Nedostatek spánku má negativní vliv na vaši náladu . Pokud si dostatečně neodpočineme, budeme se cítit vystresovaní, apatičtí a psychicky vyčerpaní. Můžeme být také smutní

Jakmile obnovíme spánkovou rutinu, obnovíme svůj energetický potenciál

Lépe uchováváme informace

Hluboký spánek vám pomáhá lépe uchovávat informace a podporuje mnemotechnickou kapacitu . Studie zveřejněná v Psychologická věda uvádí, že dobrý spánek vám pomůže udržet informace lépe v dlouhodobém horizontu.

Na druhé straně pokud je spánek lehký nebo přerušovaný během noci, naše schopnost konsolidovat vzpomínky se snižuje

Lepší vzhled

Spánek regeneruje a tonizuje pokožku.

Předchází nemocem

Imunitní systém využívá hodiny spánku k regeneraci obvykle. Se slabým imunitním systémem však máme menší šanci úspěšně bojovat s nemocemi.

Bojuje s depresí

Produkce melaninu a serotonin dochází během spánku . Tyto hormony působí proti účinkům stresových hormonů (adrenalin a kortizol) a pomáhají nám cítit se šťastnější a emocionálně silnější.

Poruchy spánku

Některé dobrovolné faktory mohou změnit spánek

Věk. Spánkové vzorce se s věkem mění. Jak stárneme, je pro nás stále obtížnější sladit spánek a spánek pojďme se probudit častěji v noci .

Stav spánku-bdění je s přibývajícími roky prudší, a tím jsou fáze hlubokého spánku lehčí.

Genetika. Studie prokazují důležitý genetický faktor ve vztahu k poruchy spánku, které jsou často podobné těm u jejich rodičů .

Lidské bytosti se regulují prostřednictvím 24hodinových cirkadiánních rytmů, během kterých jsou rozděleny fáze koncentrace, nečinnosti a odpočinku. Respektování těchto rytmů zvyšuje kvalitu našeho života

Protein CLOCK (Circadian Locomotor Output Cycles Kaput) reguluje cirkadiánní rytmy, které mimo jiné řídí hormony zapojené do procesu spánku. Změna tohoto proteinu má okamžitý negativní vliv na nespavost únava nebo slavný pásmová nemoc .

Výživa.Správná a vyvážená strava usnadní a zkvalitní odpočinek.

Trávení je během spánku mnohem pomalejší, a proto mu usínání bezprostředně po jídle brání a podporuje vznik bolestí žaludku a nespavosti.

Hluk prostředí. The hluk snižuje kvalitu spánku . Uvádí tělo do pohotovosti, i když dále spíme. Pokud nemůžeme tento aspekt ovládat, můžeme vždy použít špunty do uší.

Tipy pro dobrý spánek

Nyní, když víme, jak důležité je dobře spát a jaké faktory se na tom podílejí, si musíme pamatovat nějaké dobré návyky, takže spát obojí kvalitní jako následující:

• V místnosti musí být celou noc tma.
• Ideální teplota je mezi 18 a 20 stupni Celsia.
• Vyhněte se škodlivým návykům
• Pokuste se zavést spánkovou rutinu: choďte spát a vstávejte každý den ve stejnou dobu.
• Omezte svůj odpolední spánek.
• Odstraňte z místnosti veškerá elektronická zařízení.
• Omezte kofeinové nápoje.
• Dělejte fyzickou aktivitu.

Pro probuzené existuje jediný společný vesmír, ale

-Hérakleitos-