Schopnost ovládat změny nálad může být známkou inteligence a také dobré kvality života. Není neobvyklé, že jednoho dne, kdy se zdá, že je vše v pořádku, náhle situace nebo myšlenka změní věci. Existuje nějaké řešení?
Otec individuální psychologie Albert Adler řekl, že špatnou náladu musíme interpretovat jako známku méněcennosti. To znamená, že schopnost ovládat tyto změny nálad, zejména v negativním smyslu, je životně důležitá pro naši pohodu.
Co jsou změny nálad?
Můžeme interpretovat výkyvy nálad jako změny stavu mysli . Jinými slovy, jakýsi emocionální příchod a odchod, který nastává náhle a vede nás k tomu, že v krátké době zažijeme velmi odlišné emoce.
Tyto změny nálad se pohybují od stavu spokojenosti a uspokojení až po úzkost a nervozitu nebo naopak. V každém případě pokud se stanou návykovými, mohou způsobit emoční nestabilitu, která by mohla ohrozit osobní a pracovní sociální rozměr jednotlivce .
Tyto změny závisí na několika faktorech, jako je hormonální nerovnováha během menopauzy nebo menstruačního cyklu. Nejedná se však o stav, který postihuje výhradně ženy. Existují další spouštěče, jako je dospívání i poruchy osobnosti nebo stravovací návyky atd.
Tipy, jak udržet výkyvy nálad pod kontrolou
Nyní, když víte, z čeho se skládají změny nálady, zveme vás, abyste zjistili, jak je udržet pod kontrolou. Není to vždy snadné podnikání, zvláště pokud jsou závislé na psychických poruchách, ale ve většině případů správný management vede k výraznému zlepšení osobní, emocionální, pracovní a také sociální pohody člověka.
Stanovte si rutinu
Díky čemu se cítíte dobře? Co tě uklidňuje? Zjistěte, ve kterých věcech se cítíte nejlépe a vytvořte si vlastní rutinu. Například hudba procházka chat s přáteli... Určete si činnosti, které vás uklidňují, a snažte se jim vždy věnovat trochu svého času.
Odejít
Někdy si uvědomujeme, že nějaká situace mění naši náladu, ale nejsme schopni se od ní distancovat. Je však důležité toho dosáhnout, protože vzdálenost je základním prvkem kontroly. V některých případech je to dech čerstvého vzduchu, který rozptýlí určité emoce .
Až přijde čas, budete moci odejít, než nastanou příslušné situace. Budete schopni předvídat svou emocionální reakci. Zamyslete se například nad diskusí, o které víte, že vás nikam neposune: je vždy nutné tomu čelit?
Přečtěte si také: Distancujte se od dramatu a těch, kteří ho vytvářejí
Přemýšlejte a pak mluvte
Jedno arabské přísloví říká:mluvte pouze tehdy, když jste si jisti, že to, co řeknete, je krásnější než ticho. Neznamená to, že nemůžete nikdy nebo téměř nikdy mluvit, ale že je lepší vždy přemýšlet, než vyslovíte větu nebo slovo. Je také dobrým zvykem opatřit své projevy obsahem a smyslem.
Z tohoto důvodu je rozumné pečlivě promyslet slova a tón a nechat je plynout z vašich rtů nebo prstů, pokud si je zapíšete. .
Důležitost dobrého odpočinku
Únava obecně předchází špatné náladě a změnám nálady. Někdy, když jsme duševně i fyzicky nasyceni, naše nálada prudce klesá a způsobuje emoční nestabilitu .
Není vždy možné si odpočinout, ale musíte hledat relaxační přestávku, abyste obnovili své nápady, abyste zahnali negativní emoce a našli rozptýlení od toho, co způsobilo výkyvy nálady.
Doporučujeme také přečíst: Dobrá nálada: základní složka pro vzdělávání našich dětí
Fyzická aktivita
Fyzická aktivita zvyšuje hladinu dopaminu v krvi. Tento neurotransmiter je schopen zlepšit naši náladu . Dělat 30 minut sportu každý den je velkou pomocí při regulaci emocí a pozitivním naklonění emoční rovnováhy.
Věnujte se psaní
Mnoho skvělých spisovatelů říká, že je jejich práce uvolňuje. Zapsat si své pocity je opravdu dobrý nápad, stejně jako terapie doporučená odborníky. Je to výstup, který vám umožní analyzovat důvody, které spouštějí vaše výkyvy nálady, a který vám pomůže jim v budoucnu předejít.
Zamyslete se nad tím, proč dochází ke změnám nálad?
Někdy jsou to vždy ty samé podněty, kvůli kterým se cítíme špatně. Možná je to ročním obdobím, osobní situací, ve které se nacházíme nebo i přítomností určitých lidí . Dobrá analýza vám umožní identifikovat vaše zdroje nevolnost a zlepšit své dovednosti v jejich správě.
Pokud stále nemůžete ovládat své výkyvy nálad, možná je čas obrátit se na odborníka. Základní problém může být mnohem závažnější a měl by být vhodně léčen.
